Advertisement
คนเราทุกวันนี้ชอบอะไรที่มันเร็วๆถูกใจเวทมนต์ อยากได้ยาที่กินแล้วทำให้ผลร้ายจากการสูบบุหรี่มันหายไป ทำให้โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคมะเร็งมันหายไป หรือรับประทานยาแล้วทำให้น้ำหนักลดลงกลับมาหุ่นดีไม่ว่าพวกเราจะทำอะไร ก่อนติดสินดวงใจ เราควรหยุดคิดให้ดีๆก่อน คิดถึงผลกระทบที่มันจะเกิดขึ้น ทั้งยังในทางร้ายแล้วก็แง่ดี แล้วมองว่ามันคุ้มไหมถ้าเกิดพวกเราจะทำ เราต้องแลกมันมา น้ำหนักที่ลดลงแลกกับโรคไต โรคตับ แลกเปลี่ยนกับการที่จะต้องมารักษาตนเองอีกนับเป็นเวลาหลายเดือน มันคุ้มไหมหยุดคิดหัวข้อการลดน้ำหนัก แล้วหันมาดูภาพรวมที่ใหญ่มากยิ่งกว่า ที่มันสำคัญมากกว่า นั่นคือการมีสุขภาพแข็งแรง มันอาจจะมิได้เห็นผลทันตาเห็น ไม่เห็นผลใน 7 วัน แม้กระนั้นในระยะยาวมันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ลืมเรื่องแคลอรีไปเลย เพราะว่าสิ่งสำคัญจริงๆเป็นสารอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับ แม้ว่าเราจะรับประทานมาก แม้กระนั้นถ้าหากอาหารที่พวกเรารับประทานเข้าไปมีแม้กระนั้นแป้งหรือไขมัน ร่างกายเราก็ยังมิได้รับสารอาหารพอเพียง สิ่งที่เกิดขึ้นขณะที่ร่างกายพวกเราไม่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอก็คือ มันจะทำให้เราต้องกินเพิ่มเติมอีก แม้กระนั้นเราก็ยังรับประทานแบบเดิม ของกินประเภทเดิมๆ พวกเราก็จะได้รับแต่แคลอรีเพิ่ม แต่ว่าสารอาหารก็ยังมิได้ครบอยู่ดีไม่มีของกินที่เยี่ยมที่สุดสำหรับทุกคน ผู้ที่แพ้ถั่วบางชนิดหรือแพ้โปรตีนในนมวัว ก็ไม่สมควรกินอาหารพวกนี้ เพราะเหตุว่าแม้มันจะอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ว่าหากรับประทานแล้วมันประทุษร้าย พวกเราก็ไม่สมควรกิน ทดลองหันไปมองลู่ทางอื่นๆยกตัวอย่างเช่นถั่วที่เรากินได้โดยที่ไม่แพ้หรือแพ้ไม่มากมาย ทดลองหันไปดื่มนมควายหรือนมแพะ
ของกินที่เป็นประโยชน์หลายประเภทที่บางคนรับประทานมิได้ เช่น ตัวเราเองที่แพ้ไข่ขาว แพ้แป้งมี่ แพ้ถั่วแดง แพ้ถั่วขาว แพ้ยีสต์ แพ้มอลต์ แพ้แซลมอน แพ้อัลมอนด์ มีแม้กระนั้นของดีๆทั้งหมด เราก็จำต้องบากบั่นฝ่าฝืนแล้วก็อดหรือกินในจำนวนน้อยๆนานๆค่อยกินหนการกินผักผลไม้ให้เพิ่มมากขึ้น รับประทานผักก่อนข้าว มันจะก่อให้เราอิ่มเร็ว ทำให้พวกเรารับประทานข้าวได้น้อยลง กินจำนวนน้อยๆ
ปัญหาหรือความยากที่พวกเราจะกินอาหารที่มีคุณประโยชน์เป็น คนส่วนมากรอบกายพวกเราก็ยังทานอาหารแบบเดิมๆมันอาจยากที่พวกเราจะสั่งสลัดมากินร่วมกับสหาย หรือยากที่จะชักชวนเพื่อนฝูงไปกินอาหารพวกเราไม่สมควรรับประทานอาหารที่ให้แต่ว่าพลังงานอย่างเดียว แต่ควรกินอาหารที่ให้สารอาหารด้วย ถ้าหากพวกเรากินอาหารที่มีสารอาหารพอเพียง พวกเราก็ไม่ได้อยากอาหารเพิ่มพลังงาน เราก็ไม่ได้อยากเครื่องดื่มเสริมพลังงาน ถ้าหากเรารู้สึกเหน็ดเหนื่อยหมดแรง อาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะว่าเราต้องการพัก หรือพวกเรานอนพักน้อยเกินไป ไม่ใช่เพราะว่าเราอยากได้ของกิน พวกเราจะต้องฟังเสียงร่างกายตนเอง ถ้าหากพวกเรารู้สึกง่วงงุน อาจจะเกิดขึ้นเนื่องมาจากว่าเราจะต้องขยับร่างกายบ้าง หรือร่างกายขาดน้ำ พวกเราก็ต้องลุกเดิน ลุกออกไปจากโต๊ะ ออกไปกินน้ำ หรือภายหลังบริหารร่างกายแล้วเรารู้สึกอ่อนเพลีย ก็ไม่ใช่เนื่องจากเราต้องการของกิน แต่ว่าเป็นเนื่องจากว่าร่างกายพวกเราอยากได้พัก
เราควรรู้ตัวว่าเมื่อไหร่ที่พวกเรารับประทานอาหารแล้วมันทำให้พวกเรามีแรง มีพลัง ทำให้พวกเรามีสมาธิทำงานได้ดี หรือทำให้มีแรงบริหารร่างกายก้าวหน้า นั่นแหล่ะคืออาหารที่เหมาะสำหรับเรา ของกินที่เราควรกินเป็นประจำรับประทานเมื่อในเวลาที่เรารู้สึกหิวจริงๆซึ่งในวันแล้ววันเล่าพวกเราบางครั้งอาจจะหิวไม่เป็นเวลา วันไหนที่เราบริหารร่างกายใช้พลังงานมากมาย เราก็จะหิวเร็วหน่อย ฟังเสียงร่างกายตัวเอง กินให้พอดี พวกเราบางครั้งก็อาจจะกินเยอะขึ้นได้ในวันที่เราออกกำลังกายหนักพวกเรามีทางเลือกที่จะไม่ต้องกินยารักษาโรค ถ้าหากพวกเรามีข้อมูลที่ดีพอที่จะตกลงใจสำหรับการเลือกกินอาหารสิ่งจำเป็นคือแปลงจากการคิดว่ารับประทานยังไงให้น้ำหนักลด ไปเป็นรับประทานให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารที่มันมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งเมื่อพวกเราทานอาหารที่เป็นประโยชน์ มันจะช่วยทำให้น้ำหนักลดน้อยลง ช่วยปรับระดับน้ำตาล ความดันและไขมัน ในเลือดให้เป็นปกติ เราจะกระปรี้กระเปร่า แล้วมันจะก่อให้พวกเรามีแรงกระตุ้นให้กินอาหารอย่างงี้ถัดไปได้พยายามรับประทานสลัดวันแล้ววันเล่า รับประทานสลัดให้เป็นอาหารหลัก ขั้นต่ำวันนึงกินสลัด 1 มื้อ มันบางทีอาจจะยากหน่อย เพราะว่าคนโดยมากเค้าก็กินอาหารทั่วๆไป มันยากที่จะเชิญชวนเพื่อนฝูงไปรับประทานสลัด บางครั้งก็อาจจะจำต้องอดทนกินคนเดียวไปก่อน คอยจวบจนกระทั่งคนส่วนมากจะแปลงมากินชนิดเดียวกันกับเรา
การฝึกฝนอย่างมากอาจจะช่วยทำให้นักกีฬาสร้างแรงใจรวมทั้งความมั่นใจขณะนั้นได้ แต่ในระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องกีฬาหรือชีวิตด้านอื่นๆการเพิ่มครั้งละนิดจะมีผลดีมากกว่า ไม่ต้องรีบไป แม้กระนั้นเบาๆเพิ่มความเร็ว เบาๆเพิ่มช่วงเวลาของการฝึกหัด โน่นคือสิ่งที่คนเขียนแนะนำไว้ภายในหนังสือ Fast-นักวิ่งมาราธอนเหรียญทองโอลิมปิก 2016 หนึ่งในสมาชิกของผู้ฝึกสอนบอกสิ่งสำคัญของความสำเร็จของการวิ่งคือ ทราบว่าเมื่อใดควรจะไปอย่างช้าๆถ้าพวกเราอยากจะกลับใจ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดๆ พวกเราต้องเบาๆเปลี่ยนแปลงครั้งละนิด การที่พวกเราทำสิ่งเล็กๆได้เสร็จ มันจะเป็นแรงผลักดันให้พวกเราทำต่อไป ถ้าหากพวกเราทำต่อไปเรื่อยๆเราก็จะเจอกว่าความอ่อนล้าหอบที่เกิดขึ้นเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว มันหายไปไหนก็ไม่รู้จัก สิ่งที่แต่ก่อนมันยากอย่างมาก วันนี้มันแปลงเป็นสิ่งที่ง่ายเสียแล้วสิ่งสำคัญเป็นความสม่ำเสมอและความเกี่ยวเนื่อง การสร้างความแน่ใจที่เรามั่นอกมั่นใจได้ว่ามันจะเกิดขึ้นได้จริงๆเป็น การเบาๆปรับเปลี่ยน เพิ่มความยากขึ้นครั้งละนิด ค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ให้หัวใจได้เรียนรู้วิธีเต้นในขณะที่พวกเราบริหารร่างกาย เบาๆเพิ่มความอดทนให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆไปอย่างช้าๆจะทำให้พวกเราไปได้ไกลมากขึ้น บางบุคคลไม่มีเวลา จำต้องรีบกลับไปอยู่บ้าน ก็จะต้องรีบวิ่ง เราจะทำอย่างนั้นก็ได้ แต่เราจะต้องฝึกหัดจากการวิ่งช้าๆและวิ่งนานๆให้ได้ก่อน หลังจากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วให้เยอะขึ้น ฝึกหัดบ่อยๆ เราก็จะทำเป็นเองถ้าหากพวกเราวิ่งไม่ได้ ก็เดินเอา แต่ว่าจำเป็นต้องเดินนานหน่อยเท่านั้นเอง เดินชั่วโมงนึง ก็ได้ผลดีเทียบเคียงได้กับวิ่ง 20-30 นาที นอกนั้นการเดินยังส่งผลให้พวกเรามีเวลาคิดเรื่อยเปื่อย ไอเดียเกิดจากการไม่ตั้งใจคิด แล้วถ้าเราเดินเสมอๆ เดินไปนานๆเราก็จะรักการเดิน วันไหนมิได้เดินบางครั้งก็อาจจะนอนไม่สนิทก็เป็นไปได้ อาจจะเก็บไปเดินต่อในฝัน
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
การดูแลสุขภาพขอบคุณบทความจาก :
[url]http://jitjaidee.eklablog.com[/url]
Tags : การดูแลสุขภาพ
