Advertisement
- เคล็ดลับที่ 1ก่อนนอน งดเว้นดูดบุหรี่ งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน ดังเช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม โกโก้ แล้วก็แอลกอฮอล์ทุกประเภท
ด้วยเหตุว่านิโคติน แล้วก็กาเฟอีนมีผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ เพราะว่ากาเฟอิน ในกาแฟจะไปกระตุ้นระบบประสาทศูนย์กลางทำให้มีการตื่นตัว ถ้าร่างกายได้รับมากกว่า 150 มิลลิกรัมต่อวันจะมีผลให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิทและระยะเวลาหลับนั้น สั้นลง (ถ้าเกิดเทียบกาแฟทรีอินวัน 1 ซอง โดยเฉลี่ยจะมีกาเฟอินราว 83–122.48 มก.) ส่วนแอลกอฮอล์ส่งผลทำให้ระบบการนอนห่วยแตกลง หลายคนมีความเชื่อไม่ถูกๆคิดว่าแอลกอฮอล์ช่วยทำให้นอนง่าย เนื่องจากว่าแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท จะมีผลให้ง่วงงุนเมื่อดื่มขั้นแรกๆหลังจากนั้นเมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายจะถูกเผาผลาญโดยตับ ส่งผลให้เกิดสารเคมีตัวใหม่ที่ชื่อว่า เอทานอล ที่ทำให้ท่านภาพการนอนต่ำลง คนดื่มมากๆจะมีลักษณะอาการครึ่งหลับครึ่งตื่นเมื่อดื่มสะสมไปนานๆจะมีลักษณะนอนไม่หลับ ฝันร้าย กระสับกระส่าย จนจำเป็นต้องเสพติดแอลกอฮอล์กลายเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังและก็โรคแทรกอื่น จนถึง โรคมะเร็งตับ ตามมาขายยานอนหลับ
- เทคนิคที่ 2 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาการมื้อหนัก ก่อนนอน 2 ชั่วโมง
และ เครื่องดื่มในจำนวนมากๆหลีกเลี่ยงของกินรสจัด ย่อยยาก เพราะช่วงที่พวกเรานอน ร่างกายจำต้องทำงานมากสำหรับในการย่อยอาหารที่เราทานเข้าไป ทำให้เราหลับไม่สนิท และมีอาการฝันร้ายได้ นอกจากถ้า หิวจริงๆควรจะนมอุ่น หรือ ของกินเบาๆย่อยง่ายก่อนนอนจะเยี่ยมที่สุด แล้วก็ควรจะเข้าห้องน้ำแปรงฟัน เยี่ยวก่อนนอน จะช่วยให้นอนได้อย่างมีความสุข ไม่ตื่นมาฉี่ตอนดึกขายยานอนหลับ
เยี่ยมชมเว็บไซต์ ขายยานอนหลับ
https://108plusshop.com
- วิธีที่ 3 ไม่สมควรออกกำลังกายก่อนนอน แต่ว่าควรจะออกกำลังกายแต่ละวัน รวมทั้งห่างจากเวลาเข้านอนอย่างต่ำ 3 ชั่วโมง
เพราะเหตุว่าตอนที่เราออกกำลังกายร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานรวมทั้งมีการหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นประสาท ร่างกายจะตื่นตัว กล้ามเนื้อถูกใช้งาน แล้วก็มีการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะมีผลให้หัวใจเต้นเร็ว ระบบไหลเวียนดียิ่งขึ้น ออกซิเจนถูกกระจัดกระจายไปส่วนต่างๆของร่างกาย ทำให้ผู้ที่เข้านอนทันทีข้างหลังออกกำลังกาย นอนหลับไม่สนิท คุณภาพการนอนไม่ดี เนื่องจากร่างกายตื่นตัวจนทำให้เมื่อยล้าในวันพรุ่งนี้ ถ้าเกิดพักผ่อนน้อยเกินไป
ขายยานอนหลับ - วิธีที่ 4 งดการเล่นอุปกรณ์ไอทีและอูปกรณ์ที่มีไว้สำหรับการติดต่อสื่อสารบนเตียงและก็ก่อนนอนถ้าหากจำเป็นจะต้องใช้งานควรให้ห่างเวลาเข้านอนอย่างต่ำ 30 นาที -1 ชั่วโมง
ดังเช่นว่า โทรศัพท์เคลื่อนที่ ไอแพด ไอโฟน คอมพิวเตอร์ เพราะวัสดุอุปกรณ์พวกนี้มีผลต่อคลื่นสมองโดยตรง ทำให้นอนหลับยากขึ้น หรือ นอนหลับไม่สนิท โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้มีปัญหาหลับยาก น่าจะงดเว้น 2–3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้คลื่นสมองบรรเทาก่อนเข้านอน จะช่วยให้นอนสนิทรวมทั้งหลับได้เร็วขึ้นขายยานอนหลับ
- วิธีที่ 5 นอนแล้วก็ตื่นเป็นเวลา และไม่ทำกิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจก่อนนอน
ยกตัวอย่างเช่น ดูหนังสยองขวัญ ตื่นเต้น อ่านหนังสือที่เครียดๆเป็นต้น การเข้านอนรวมทั้งตื่นตรงเวลา จะก่อให้ร่างกายกำเนิดความเคยชิน แล้วก็ระบบหลักการทำงานของสมองคงที่ เช่นเดียวกับที่เราต้องฝึกเด็กอ่อนหรือเด็กตัวเล็กๆๆให้นอนตรงเวลา เว้นเสียแต่ช่วยทำให้เด็กมีความก้าวหน้าที่ก็ดีแล้ว ยังเกื้อหนุนพัฒนาการด้านอารณ์และก็พัฒนาการด้านเชาวน์และการศึกษาได้อย่างยอดเยี่ยมด้วยขายยานอนหลับ
- เคล็ดลับที่ 6 การจัดสภาพแวดล้อมสำหรับในการนอนที่สนับสนุนการ ขายยานอนหลับ พัก
ข้อนี้สำคัญเกิดเรื่องแรกเลยคะ แต่ว่าบอกไว้หลังสุด เพราะว่าถ้าขาดวิธีข้อนี้ ข้ออื่นๆจะด้อยลงไปในทันที สภาพแวดล้อมที่บอกยกตัวอย่างเช่น แสงไฟ กลิ่น สภาพอากาศ บรรยากาศที่ส่งเสริมความสุขสบายในการนอน ว่ากันว่า สำคัญเทียบเท่าการตระเตรียมสนามสำหรับแข่งสำหรับนักกีฬาเลยเชียวขา การปิดไฟให้มืดมิด หรือ หรี่ไฟให้แสงไฟน้อยที่สุด บรรยากาศที่สมควร ไม่ร้อน ไม่หนาวจนกระทั่งเกินไป ไม่มีเสียงรวมทั้งกลิ่นก่อกวน รวมทั้งสิ่งแวดล้อมในที่สุด คือ เครื่องนอนรวมทั้งที่พักผ่อนที่มีความสุข นอนแล้วสุขสบาย ที่พักผ่อนดีๆสักอัน ที่อยู่กับพวกเราและรองรับสรีระแล้วก็ร่างกายของพวกเราทั้งคืน ตลอดการพัก อยู่กับบางครั้งอาจจะมากกว่า เสื้อผ้าแพงๆหรือ อุปกรณ์สำหรับใช้ในการช่วยเรื่องการอำนวยความสะดวกบางชิ้น แม้กระนั้นมีคุณค่าและผลดีมหาศาล ที่จะช่วยทำให้เราพักผ่อนได้อย่างเต็มเปี่ยม นอนอย่างมีคุณภาพ ถัดไปแน่
ขายยานอนหลับ[/url]
ขอบคุณบทความจาก :
[url]http://108plusshop.com/[/url]
