Advertisement
อาการปวดหลังในคนท้องเป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไปซึ่งไม่น่ากังวลอะไร หากคุณเกิดอาการระหว่างทำงานวันนี้ ทางร้าน
kapaonamron.com มีวิธีคลายปวดเมื่อยให้คุณได้นำไปใช้ 5 วิธีดังต่อไปนี้
1. จัดท่าทางให้เหมาะสม
อาการปวดหลังในขณะตั้งครรภ์ เป็นผลมาจากการแอ่นของกระดูกสันหลังอันเนื่องมาจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจากการตั้งครรภ์ถ่วงอยู่ทางด้านหน้า จึงแนะนำให้คุณแม่จัดท่าทางให้เหมาะสมดังนี้
รักษาแกนร่างกายให้ตรง ไม่ว่าจะเป็นการนั่ง ยืน เดิน โดยควรปฏิบัติมาตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์
ในการนั่งทำงานควรจะมีหมอนรองรับความโค้งบริเวณบั้นเอวเพื่อช่วยผ่อนคลายการเกร็งของกล้ามเนื้อด้วย
หากต้องยืนเป็นเวลานาน ควรใช้เก้าอี้เตี้ย ๆ มารองรับเท้าข้างใดข้างหนึ่ง จะทำให้กล้ามเนื้อหลังหย่อนกว่าเวลายืนตรง ซึ่งช่วยป้องกันการปวดหลังได้
2. เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย
การเลือกรองเท้าก็สำคัญ ควรเลือกที่สวมใส่สบายจะเป็นแบบพื้นเรียบหรือมีส้นเล็กน้อยก็ได้ เพราะบางคนชอบใส่รองเท้าพื้นเรียบ ในขณะที่บางคนจะรู้สึกสบายขึ้นเมื่อสวมรองเท้าที่มีส้นเล็กน้อย
หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง เพราะรองเท้าส้นสูงทำให้น้ำหนักตัวของเราโน้มมาด้านหน้า กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อจะต้องทำงานหนักในการทรงตัวอยู่ในแนวตรงได้ตามปกติ อาการปวดก็จะเพิ่มขึ้น ทั้งยังเสี่ยงต่อการหกล้ม เป็นอันตรายต่อครรภ์ได้
3. ยกของให้ถูกวิธี
หากคุณแม่ตั้งครรภ์จะต้องก้มหยิบของ ควรย่อเข่าลงไปทั้งตัว เพื่อเป็นการผ่อนน้ำหนักไม่ให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานหนักเกินไป ห้ามก้มแล้วยกโดยเด็ดขาด
ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก เพราะร่างกายของคุณแม่ต้องแบกรับน้ำหนักทารกที่เติบโตขึ้นทุกวันอยู่แล้ว ดังนั้น การยกของหนักจะยิ่งทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักมากขึ้นอีก
4. นวดหรือประคบคลายกล้ามเนื้อ
คุณอาจใช้การนวดหลังโดยทายานวดแล้วนวดเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หรือใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือใช้ แบ
