Advertisement
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้ายังไงให้สนุก“วิ่ง” ฟังผิวเผินแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการบริหารร่างกายที่เริ่มได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็อาจจะเนื่องจากว่าไม่ได้ใช้วัสดุอุปกรณ์อะไรมาก นอกจากร่างกายรวมทั้งใจที่สู้ เพราะว่าดูเหมือนกับว่าเป็นการแข่งขันกับตัวเองเป็นหลัก หรือบางครั้งอุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงสภาพอากาศภายนอกไปด้วย และก็ยิ่งหากเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ต้องมีคนเคยคิดแน่นอนว่ามันจะยากแค่ไหนกันเชียว… แม้กระนั้นเชื่อไหมครับผม การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช่ง่ายเอาซะะเลย และก็มันก็ไม่ได้สนุกสนานเหมือนอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปผิดอีก ว่าจะต้องวิ่งยังไงบ้าง ถึงจะอีกทั้งสนุกแล้วก็ได้ประโยชน์ เอาละ วันนี้มีเคล็ดลับดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมความพร้อมและก็อุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmillเป็นควรจะมีสุขภาพกายที่พร้อมก่อน ถ้าเกิดผู้ใดกันแน่พึ่งจะหายไม่สบาย หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในเรื่องที่เรามีปัญหาเรื่องข้างหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้เกิดความปลอดภัย และป้องกันการเสี่ยงจากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ว่าถ้าหากร่างกายโอเครวมทั้งพร้อมบริหารร่างกายแล้ว ก็ไปหาซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะสำหรับการใช้เครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสบริหารร่างกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมกินน้ำโดยประมาณครึ่งลิตร เพื่อเวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมถึงอย่าลืมจัดแจงขวดน้ำ และ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เพิ่มเติมสารอาหารที่หายไปได้ นอกจากนี้ การ Warm Up สักโดยประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า และ Cool Down หลังจากวิ่งเสร็จราวๆ 5 นาทีด้วยแนวทางเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการเจ็บ ที่อาจทำให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้าโดยประมาณระดับ 7
ภายหลังจาก Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการเตรียมการวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยพื้นฐานอยากให้เข้าใจจำนวนต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยโดยมากจะเป็นหน่วย km/h หรือกิโลเมตร/ชม. ซึ่งในตอนเริ่มต้นให้ตั้งค่าความเร็
อุปกรณ์ฟิตเนส[/url]ประมาณ 7 ก็คงจะพอเพียงแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของช่วงเวลาของการวิ่งทั้งปวง ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกิโลเมตร แล้วก็บางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาแคลอรี่ รวมทั้งตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งเท่าไรในระยะทาง 1 กม. ซึ่งต่างๆเหล่านี้นับว่าเป็นจุดเริ่มต้นในการใช้วัดความสามารถการวิ่งของเราด้วย
- ช่วงเวลาเริ่มให้เกิน 20 นาที
เพียงพอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็ต้องการให้วิ่งในระยะเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะจะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน ถ้าต่ำกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า เพราะฉะนั้นแม้ผู้ที่อยากได้ลดไขมันภายในร่างกายก็ควรวิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ให้ได้สม่ำเสมอ 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาช่วงเวลาไว้ก็ได้เช่นกัน ย้ำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องออกกำลังกายตัวนี้ ไม่สมควรดูจอแสดงผลอยู่ตลอดระยะเวลา ด้วยเหตุว่ามันจะก่อให้เราท้อกับการวิ่งเอาง่ายๆด้วยเหตุว่าวิ่งมากแค่ไหนก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียที แต่การดึงความพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงแค่ฟังเพลงโปรด รับดูรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเบื่อก็จะคลายหายไป และก็กลายเป็นความสนุกในการบริหารร่างกายแทน เอนหน้าจอยครับผม อุตสาหะสนุกให้สุดกำลัง
อุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพที่ดีของลู่วิ่งไฟฟ้าเราเอง!
Tags : ลู่วิ่งไฟฟ้า,เครื่องเดินวงรี,อุปกรณ์ฟิตเนส
