Advertisement
ความคิดแรกที่แว่บออกมาในหัวหนุ่มหลายคนก็คือ ขอมี SIX PACK สักครั้งในชีวิต เอาไว้อวดสาวๆ แต่ขบคิดแล้วก็พลันเหนื่อยใจ ถอนหายใจดัง "เฮ้อ!" หลายคนเลยท้อใจ ไม่เป็นไรนะครับ เรามาฮึดสู้ใหม่ ด้วยคำปรึกษาที่เป็นประโยชน์ และนี่อาจนำไปสู่ช่องทางในการทำ Six Pack ในเวลา 3 เดือนของคุณครับ
หลายท่านอาจยังไม่รู้ว่า เราทั้งหมดต่างก็มี SIX PACK ทั้งนั้นล่ะครับผม แต่มันอาจจะพรางอยู่ภายข้างใต้ชั้นของไขมันหน้าท้อง ดังนั้น ไม่ต้องคิดหายาสลายไขมัน หรืออาหารเสริมลดความอ้วนมาทานให้เปลืองแต่อย่างใด เพราะว่าผู้ชำนาญด้าน Fitness ยอมรับกันว่า 95% ของสิ่งเหล่านั้นไม่เป็นผล ดังนั้นเราก็หลีกเลี่ยงนำเงินที่หามาด้วยความยากลำบากไปลงทุนกับสิ่งที่เปล่าประโยชน์ สิ่งที่มีคุณประโยชน์จริงๆอยู่ในตู้เย็นและที่ออกกำลังครับ
ขนาดเหตุที่จะทำให้เรือนร่างเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ต้องพึ่งพาเรื่องของอาหารการกินซะ 90% ส่วนที่เหลือก็คือ การออกกำลังกาย 10% อย่างนั้นวิธีการง่ายๆ ในการให้กล้ามท้องของคุณบังเกิดกายขึ้นมาก็คือ ต้องลดไขมัน เริ่มต้นจากเรื่องของกินการกินซะก่อน
- เพิ่มเติมโปรตีน พร้อมด้วยการบริโภคเนื้อสัตว์ ถั่ว และนมให้มากขึ้น เพราะโปรตีนจะไปเพิ่มกล้ามเนื้อ
- ตัดทอนแป้ง มิได้หมายความว่าให้งด แต่ให้ตัดทอน และแทนที่ด้วยการบริโภคผัก ผลไม้แทน
- แบ่งมื้อโภชนาออกเป็น 5 มื้อเล็กๆ ในแต่ละวัน แทนที่ที่จะเป็น 3 มื้อใหญ่ เช้า กลางวัน เย็นแบบเดิมๆ
- ระงับเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นเหล้าหรือเบียร์ เพราะสิ่งกลุ่มนี้ล้วนแต่มีน้ำตาล และไขมันทั้งหมด
- ทดลองหันมาวิ่งยามเช้าก่อนกินอาหาร จะเป็นเหตุให้ใช้พลังงานที่เหลือมากเกินความจำเป็น เพราะเมื่อร่างกายจะต้องกินพลังงาน ก็ด้วยการไปสลายไขมันเนี่ยล่ะครับ
- ดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน เนื่องจากน้ำจะสนับสนุนในการตอบสนองการสลายของร่างกาย
จากตอนอาหารการกินจึงมาถึงด้านร่างกาย จำเป็นต้องออกกำลังกันสักหน่อยนะครับ ผู้ที่ต้องการมี SIX PACK มักจะเลือกสรรใช้วิธีการการซิตอัพ หรือจักรยานอากาศ โดยหาเข้าใจแจ่มแจ้งไม่ว่าแนวทางนี้ได้ศักยภาพน้อยมากๆ ในการทำลายไขมันหน้าท้องออกไป ลองหันมาออกกำลังในท่าอย่างนี้แทนนะครับ
- Abs Blasting Crunch
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica; font-size: 18px; line-height: 21.4500007629395px]- lying bicycle[/color]
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica; font-size: 14.3000001907349px; line-height: 21.4500007629395px]
[/color]
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica; font-size: 18px; line-height: 21.4500007629395px]- Seated jack-knife[/color]
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica; font-size: 14.3000001907349px; line-height: 21.4500007629395px]
[/color]
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica; font-size: 18px; line-height: 21.4500007629395px]- Abs Bench crunch[/color]
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica; font-size: 14.3000001907349px; line-height: 21.4500007629395px]
[/color]
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica; font-size: 18px; line-height: 21.4500007629395px]- Hanging knee-ups[/color]
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica; font-size: 14.3000001907349px; line-height: 21.4500007629395px]
[/color]
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica; font-size: 18px; line-height: 21.4500007629395px]- Abs Bench crunch pulls[/color]
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica; font-size: 14.3000001907349px; line-height: 21.4500007629395px]
[/color]
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica]อิริยาบถต่างๆ ช่วงต้น ให้บริหารซัก 3 ยก ยกละ 15 ครั้ง และมิต้องกระทำทุกท่าในวันเดียวกัน สามารถแบ่งเป็น 2 หมวด ปฏิบัติแบบวันเว้นวัน เพื่อจะให้กล้ามเนื้อได้หยุดพักบ้างที่เด่นควรทำ Cardio อย่างเล็กน้อยวันละ 30 นาที วิธีนี้มิได้ทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแกร่ง ถึงกระนั้นทำให้เราละลายไขมันได้แบบดีวิธีหนึ่ง สามารถเลือกการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรืออะไรก็ตามแต่ที่กระทำให้หัวใจเต้นแรงและเร็วแบบต่อเนื่องสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะกระทำการให้คุณมี SIX PACK ก็คือใจของคุณเอง เพราะว่าช่วง 3 เดือนนี้คือช่วงเวลาที่อาจจะหนักใจ เนื่องจากไม่ได้รับประทานข้าวปลาอาหารที่ชอบ แถมจำต้องออกกำลังกายอย่างเป็นจริงเป็นจัง เป็นนิสัยอีกต่างหาก เช่นนั้น ใจแค่นั้นครับ สมมติใจสู้ เชื่อว่า 3 เดือนคงข้ามไปอย่างรวดเร็ว และท่านก็จะได้มี SIX PACK สมใจปรารถนาแล้วนะครั
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica]
[/color]
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica]คำถามในการเล่นกล้ามท้องที่พบได้บ่อย
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica]1. ผมต้องใช้ระยะเวลาฝึกหัดกล้ามเนื้อท้อง ยาวนานแค่ใหน หนักแค่ใหน ถึงจะเห็นกล้ามท้องหรือซิคแพคเด่นชั
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica]ตอบ การที่ท่านจะสามาถเห็นกล้ามเนื้อท้องหรือซิคแพ็คได้อย่างเด่น มิใช่ว่าคุณต้องทำการบริหารกล้ามท้องแบบหนักหน่วง หรือ บริหารมันทุกวัน มันขึ้นอยู่กับว่า คุณผอมแค่ใหน หรือ ท่านมีไขมันในร่างกายมากมายแค่ใหนด้ว
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica]ต่อให้ท่านเล่นกล้ามท้องอย่างเอาจริงเอาจัง และ เล่นทุกวัน ถ้าคุณมีไขมันในร่างกายมากๆ เกิน 30% กล้ามท้องหรือซิคแพคก็มิยื่นขึ้นมาให้เห็นหรอกครับ เพราะว่าชั้นใขมันหน้าท้องของท่านมันบังกล้ามท้องหรือซิคแพ็คเอาไว้อยู่ ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำคือการลดน้ำหนัก ลดไขมันในร่างกายลง ซึ่งในช่วงเวลาลดน้ำหนักนี้จะใช้เวลาอยู่ราวๆ 3 เดือ
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica]2. ผมได้อ่านเจอเรียงความเขาบอกว่า “ไม่จำเป็นจำเป็นจะต้องเล่นกล้ามท้อง ก็มีซิคแพ็คได้” แบบนี้จริงหรือไม
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica]ตอบ แน่นอน เพราะท่าบริหารเพาะกายหลายท่าใช้กล้ามท้องในการบริหารด้วย จะสังเกตได้ว่าหลายๆท่าใช้การเกร็งหน้าท้อง ไม่ว่าจะเป็น SQUAT หรือ DEADLIFT ไม่เชื่อท่านลองไปผ่าตัดเอาใส้ติ่งออก หลังจากนั้นลองไปเล่นตามโปรแกรมฝึกเหมือนเดิมดู คุณจะพบว่าคุณแทบดำเนินงานท่าใหนไม่ได้เลย เพราะว่ามันเจ็บท้อง ถึงกระนั้นก็ควรมีท่วงท่าบริหารกล้ามท้องแบบเต็มอยู่ในโปรแกรมฝึกบ้างนะครับส่วนจะเห็นซิคแพ็คใหม ก็ตามข้อหนึ่งครั
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica]3. ผมว่าผมผอมบางนะ แม้กระนั้นทำไมเห็นกล้ามท้องหรือซิคแพ็คไม่ชั
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica]ตอบ คือเพราะกล้ามท้องของคุณอาจจะจะยังมีขนาดไม่ใหญ่พอ หรือ ไขมันในร่างกายของคุณยังเยอะอยู่ หากคุณบอกคุณผอม ท่านเคยไปวัดใหมว่าเปอร์เซ็นไขมันในร่างกายคุณมีเท่าไหร่ และไม่สมควรประเมิณความผอมด้วยสายตาครับ ต้องไปวัดให้มันชัดเจนดีกว่
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica] 4. อยากมีกล้ามเนื้อท้องอย่างเดียว กล้ามอื่นๆไม่อยากได้ ทำได้ใหม แล้วทำอย่างไ
[color=#636363; font-family: tahoma, Helvetica]ตอบ ทำได้ครับ ก็เล่นแต่กล้ามท้องอย่างเดียว บวกกับคาร์ดิโอลดไขมันไปด้วย ส่วนจะเห็นชัดไม่ชัด [/color]
วิธีทำกล้ามท้องแบบ six pack อย่างรวดเร็ว !!
จำเป็นจะต้องสร้างกล้ามหน้าท้องด้วย ก็ด้วยท่าที่เค้าไว้สำหรับฝึกฝนกล้ามท้องนั่นแหละครับ ให้มันแข็งออกมาจากข้างใน ส่วนทางข้างนอกนั้นท่านก็ต้องจัดการการรีดไขมันออกให้ได้มากที่สุดเท่าที่จำทำได้ ก็ด้วยการทำคาร์ดิโอนั่นแหละครับ พร้อมกันไปกับการจำกัดอาหารละนะ
พยายามเล่นเวตเข้าไว้ครับ จดจำไว้ว่า จะมีซิกแพ็ค ไม่ได้มาจากการเล่นซิทอัพอย่างเดียวนะครับ
วิธีดังนี้นะครับ
1. ลดคาร์โบไฮเครด
สิ่งแรกเริ่มที่ต้องทำในการเสริมกล้ามให้ชัดก็คือบริหารจัดแจงเรื่องการทานอาหารเสียก่อน อันดับแรกคือถ้าคุณทานอาหาร fast foodเป็นประจำทุกวันล่ะก็ ผมขอให้หยุดการทานอาหารfast foodทั้งหมด ,ขั้นต่อจากนั้นคือการค่อยๆลดสิ่งที่กินเข้าไปแล้วจะแปลงเป็นไขมันได้ตอนหลัง ไขมันแบบไม่ดีต่อสุขภาพอนามัยจะพบได้ในของหวาน ,ปังกรอบcracker ,ผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว (เช่นขนมปังขาว) สิ่งที่ต้องทำเพิ่มคือตัดคาร์โบไฮเดรต อันได้แก่แป้งที่ถูกดูดซึมเร็ว ซึ่งแป้งพวกนี้มักจะชอบแปรรูปตัวเองเป็นไขมันไปซ่อนเร้นอยู่ในร่างกาย แป้งที่ถูกดูดซึมเร็วได้แก่ น้ำตาล ,โซดา (น้ำอัดลมนั่นเอง) ,ลูกอม ,ของหวาน ที่ต้องหลีกหนีอีกอย่างคือคาร์โบไฮเดรตที่มี เส้นใยอาหารต่ำ อันได้แก่ ขนมปังขาว อาหารที่มีแป้งฟอกขาว ถ้าปฏิบัติได้ดังนี้ มันจะมีส่วนอย่างมากที่ทำให้ช่วงกลางลำตัวของคุณ เด่นขึ้นง่ายมาก
2. กินโปรตีนให้สูงมากๆ
ถ้าอยากได้กล้ามท้องชัดๆ คุณต้องเพิ่มโปรตีนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะสารโปรตีนคือตัวแปรสำคัญที่จะฉุดความชัดของกล้ามท้องออกมา และทำให้ร่างกายโดยรวมของคุณดูดี ที่พูดเช่นนี้ เราอาจจะอธิบายเชิงวิทยาศาสตร์ได้ ประการแรกก็คือ เมื่อโปรตีนแตกตัวเป็นอะมิโนแอซิด มันจะเข้าไปช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการสลายเซลล์กล้ามเนื้อในช่วงที่คุณลดแป้ง ประการที่สอง สารโปรตีนเป็นตัวเร่งอัตราการเผาผลาญอาหาร (เมตาบอริซึ่ม) ช่วยทำให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น และประการสุดท้าย โปรตีนทำให้คุณอยู่ท้องโดยให้แคลอรี่ไม่มาก จะได้ทำให้คุณไม่ "ขี้โกงตัวเอง" แอบไปกินอาหารที่มีปัญหาโดยไม่รู้ตัว
3. ล้างให้สะอาด
โปรเพาะกาย IFBB ชื่อร็อค ชาบาส กล่าวว่า "ครั้งเข้าสู่ช่วงเตรียมตัวแข่งขัน กระผมจะเริ่มจากการใช้สมุนไพรล้างล้างลำไส้ให้ดีเสียก่อนเป็นอันดับแรก" ฟังดูแล้วอาจเห็นว่าไม่เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อท้องแต่อย่างใด แต่จริงๆ แล้วมันส่งผลอย่างมากต่อความประสบความสำเร็จในการไดเอทของคุณ นั่นคือให้ล้างอวัยวะภายในของคุณเพื่อเอาของเสียที่มาจากโภชนาการห่วยๆออกไปจากร่างกายก่อน เพราะเมื่อคุณล้างสิ่งไม่ดีเหล่านี้ออกไปแล้ว มันจะช่วยทำให้ระบบการดูดซึมสารอาหารที่ลำไส้ และระบบการลำเลียงสารอาหารไปที่เซลล์ ถูกตั้งต้นใหม่ เหมือนกับกับการ รีเซทคอมพิวเตอร์ ซึ่งทำให้มันทำงานได้ดีขึ้นมากๆ การรีเซทระบบดูดซึมและการลำเลียงที่ว่านี้ จะทำให้ร่างกายนำเอาคุณค่าจากสสารอาหารที่ได้รับใหม่ๆไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังสนับสนุนดึงเอาแคลลอรี่มาใช้ได้เร็วขึ้นด้วย (เพราะถ้าเอาแคลอรี่มาใช้ช้าล่ะก็ มันจะไปแอบซ่อนเป็นไขมันอีก) "ซึ่งทั้งหมดที่ว่ามานี้ ส่งผลโดยตรงกับกล้ามท้องที่ชัดของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย" มีสมุนไพรเฉพาะอย่างสำหรับการชำระล้างที่ว่านี้ ได้แก่ ว่านหางจระเข้ ,สมุนไพรชื่อ เซนน่า , สมุนไพรชื่อ คาสคาร่า ซากราด้า ,ขิง ,พริกไทยป่น จะช่วยล้างสิ่งที่ไม่ดีออกไปจากลำไส้ได้ดีอย่างเหลือเชื่อ สมุนไพรทั้งหมดที่ว่ามานี้ ก็ลองหาดูตามร้านขายยาได้ ซึ่งปัจจุบันก็มีสินค้าหลายยี่ห้อที่ช่วยในการล้างระบบภายในร่างกาย (detox )
4. ทำให้เสียดุล
1.เผาผลาญกำลังแรงงานให้เต็มที่ที่สุด – ซึ่งวิธีการที่ดีที่สุดคือการการเล่นกล้ามพร้อมกับการทำคาร์ดิโอนั่นเอง
2.พลังงานที่รับเข้าทางปาก ต้องให้น้อยที่สุด - นั่นก็คือตัดทอนหรือลดช่องทางพลังงานที่จะเข้าสู่ร่างกายด้วยการลดแป้ง และไขมันที่ไม่จำเป็นออกไป แต่ที่จะต้องย้ำเตือนอีกครั้งก็คือ เมื่อลดพลังงานที่เข้าทางปากที่ว่านี้แล้ว เพื่อไม่ให้สูญเสียเซลล์กล้ามเนื้อเนื้อ คุณก็ต้องเสริมโปรตีนให้สูงมากๆตามกลยุทธ์ในข้อ 2 ด้วย
5. รัดเข็มขัดให้เป็นประจำขึ้น
อันนี้ไม่ใช่คำแสลง หรือการเล่นคำ แต่ว่ามันคือการเอาเข็มขัดที่สวมเซฟหลังเวลายกน้ำหนักหรือเล่นเวตมาใส่ไว้ถึงแม้ว่าว่าเราจะเดินอยู่นอกโรงยิมแล้วก็ตาม เสมือนการใส่ชุดโอนามิของผู้หญิง ที่ใส่ไว้ทั้งวันนั่นเอง เทคนิคนี้ ผู้แนะนำคือ คิง คามาลลิ แชมป์เพาะกาย IFBB อีกคนหนึ่ง "การบริหารหน้าท้อง ไม่ควรจบลงแค่ในยิม"
คุณพึงจะจะทำให้หน้าท้องของคุณดู "ตึง" ตลอดเวลาไม่ว่าเวลานั้นจะเป็นนอกโรงยิมก็ตาม เทคนิคอย่างหนึ่งก็คือเมื่ออยู่นอกโรงยิม คิง จะใส่เข็มขัดแบบเดียวกับที่ใส่ตอนเล่นกล้ามในยิมนั่นแหละ ใส่อยู่อย่างนั้นหลายชั่วโมงต่อวันเลย เพราะการมีเข็มขัดคอยดันหน้าท้องอยู่นี้ มันจะบังคับให้คุณวางสมดุลในร่างกาย เช่นการตั้งกระดูกสันหลังให้ตรงโดยอัตโนมัติ เพื่อจะได้ไม่อึดอัด (จากการถูกเข็มขัดรัดหน้าท้องอยู่) อีกทั้งยังช่วยเพิ่มพูนรายละเอียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (หมายถึงความชัดของกล้ามท้อง) ให้มากขึ้น เพราะบริเวณท้องเราจะตึงและเกร็งตลอด ก็เลยเหมือนกับว่าเราบริหารกล้ามท้องทั้งวันเลย
6. เรียนรู้การเผาผลาญไขมัน(burn)
แน่นอนล่ะว่าขบวนการที่สำคัญ คือการเล่นกล้ามท้อง และยกลูกน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆด้วย แต่ว่าสิ่งเด่นอีกอย่างที่ขาดไม่ได้คือการใส่การทำคาร์ดิโอ (เดินบนสายพาน ,วิ่งเหยาะๆ ฯลฯ) แต่การทำคาร์ดิโอ ก็ต้องมีการเรียนรู้ ไม่ใช่สักแต่วิ่งบนสายพานเหมือนที่คนอื่นๆทำกันมา แต่ละคนจะตอบสนองต่อการทำคาร์ดิโอไม่เหมือนกัน ขอให้เรียนรู้รู้ด้วยตัวเองว่าอย่างไหนดีกับคุณที่สุด แล้วทำตามนั้น อย่างเช่นตัวผม ชอบที่จะทำคาร์ดิโอ 45 นาที ในช่วงพึ่งตื่นนอนหมาดๆและที่สำคัญคือเป็นช่วงที่ท้องกำลังว่าง การทำคาร์ดิโอช่วงท้องว่างตอนตื่นนอนนี้ จะทำให้ร่างกายดึงไขมันที่ยังค้างอยู่ในร่างกายมาเปลี่ยนแปลงเป็นพลังงาน เพราะว่าไม่มีพลังงานที่มาจากอาหารให้ดึงมาใช้ได้เลย (เพราะตอนนั้นท้องว่าง) และที่สำคัญตามกลยุทธ์ที่ 2 ก็คือ ก่อนการทำคาร์ดิโอทุกครั้ง ต้องรับโปรตีนที่ไม่ใช่มื้ออาหาร (เพราะถ้าทานอาหาร ท้องก็จะไม่ว่าง) เช่นอาหารเพิ่มโปรตีนด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายไปเอาเซลล์กล้ามเนื้อมาเผาเป็นพลังงานตามที่เตือนกันมาแต่แรกนั่นเอง
7. ระวังการใช้เกลือ
ขณะที่ที่อยู่ในโปรแกรมลดหน้าท้องนี้ ขอให้ย้ำเรื่องการตัดทอนเกลือในอาหาร เหตุก็เพราะว่าเกลือจะทำให้ร่างกายคุณอุ้มน้ำ อันส่งผลไปถึงการทำให้ความชัดของเส้นกล้ามเนื้อลดลง ถ้าคุณอยากรักษารูปทรงของกล้ามท้องให้อยู่คงเส้นคงวา คุณควรลดโซเดียม (เกลือ) ในอาหารที่กินด้วย เพราะการนำเกลือเข้าร่างกาย จะทำให้ร่างกายโดยรวมเกิดอาการอุ้มน้ำ มันเลยดูเหมือนว่าคุณมีไขมันมากกว่าที่เป็นจริง ซึ่งความจริงมันไม่ใช่ไขมัน แต่มันเป็นน้ำที่ผิวหนังคุณอุ้มไว้ต่างหาก ถ้าคุณต้องการมีกล้ามท้องชัดแบบเรื่อยๆ ต้องค่อยๆลดเกลือในอาหารไปเรื่อยๆ เช่นกัน
ถ้าคุณทำได้ตามนี้นะครับ กล้ามเนื้อท้องคุณก็มาแน่นอนครับ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
popup เพชรจ้าขอบคุณบทความจาก :
[url=http://www.popup4men.com]www.popup4men.com[/url]
Tags : popup เพชรจ้า
