Advertisement
ภายหลังจาก 9 เดือนของการตั้งท้อง คุณอาจรู้สึกต้องการกลับไปเล่นโยคะหรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างเหมือนเก่า สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรคิดถึง คือ ร่างกายหลังคลอดของคุณอาจแตกต่างจากร่างกายก่อนตั้งท้องได้มาก ดังเช่น คุณอาจเคยมีกล้ามท้องแม้กระนั้นในช่วงเวลานี้ไม่มี
สิ่งกลุ่มนี้อาจจะเป็นผลให้คุณรู้สึกหงุดหงิดแต่ว่าไม่สมควรนึกถึงแม้กระนั้นสิ่งที่เคยทำได้แต่ขณะนี้ทำไม่ได้ คุณควรจะเริ่มบริหารร่างกายจากร่างกายที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ไม่ใช่ร่างกายที่เคยมีเมื่อ 9 เดือนที่แล้ว นี่มิได้มีความหมายว่าคุณจะไม่อาจจะกลับไปมีรูปร่างแบบเดิม แต่เป็นแค่สิ่งที่รอเตือนว่ามันจำเป็นที่จะต้องใช้เวลาและก็ความอดทน
ข้อควรปฏิบัติตามข้างหลังคลอด
หมอมักชี้แนะให้คุณแม่หลังคลอดพักฟื้นราว 6 อาทิตย์ถ้าคลอดทางช่องคลอดหรือเป็นเวลายาวนานกว่านั้นในผู้ที่ผ่าตัดคลอด คุณควรให้หมอหรือพยาบาลผดุงครรภ์ตรวจว่ามีกล้ามเนื้อพุงแยกหรือไม่ (diastasis recti) ซึ่งบางทีอาจส่งผลต่อการกลับไปออกกำลังกาย ถ้าหากแพทย์หรือพยาบาลอนุญาตและไม่มีเลือดไหลอีก คุณก็สามารถเริ่มกลับไปเล่นโยคะได้
ถ้าหากคุณเล่นโยคะก่อนคลอด คุณอาจจะเคยเรียนรู้เกี่ยวกับการเข้าใจร่างกายและไม่จำต้องบากบั่นใช้ร่างกายมากจนเกินไป คุณควรจะค่อยๆเริ่มการฝึกและรำลึกว่าการกลับมามีรูปร่างตัวอย่างเช่นเดิมเป็นขั้นตอนที่ปรารถนาอเวลา ถ้าหากคุณอยู่ในระหว่างการให้นมบุตร คุณอาจรู้สึกไม่สบายถ้าหากจำต้องนอนคว่ำหรืออยู่ในท่าที่มีการบีบทรวงอก ตัวอย่างเช่น ท่าเข่า อก คาง คุณสามารถแจ้งผู้สอนเพื่อขอเปลี่ยนแปลงท่าได้ตลอดเวลา ทำท่าอื่นทดแทน หรือออกไปสุขาระหว่างการรอคอย
ห้องเรียนสำหรับคุณและเด็กแบเบาะ
เมื่อคุณมีเด็กทารก คุณมักจะต้องอุ้มไว้ที่สะโพกหรือที่หน้าอกตลอดระยะเวลาช่วงเวลาที่จะต้องเลี้ยงลูก แต่คุณสามารถจัดแจงให้คนอื่นมาดูแลลูกตอบแทนคุณในบางชั่วโมงและก็ออกมาเรียนโยคะด้วยตัวคนเดียวก็อาจทำให้คุณรู้สึกสุขสบายขึ้นได้ เช่นเดียวกับการไปสปาพักผ่อน เพื่อคุณสามารถดูแลร่างกายและจิตใจของตน 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์
ถ้าเกิดคุณสามารถทำได้ อย่าลืมแจ้งคุณครูสอนโยคะว่าคุณเพิ่งคลอดลูก พวกเขาจะต้องรู้เรื่องนี้เพื่อสามารถดูแลคุณระหว่างการเรียนได้ดิบได้ดีที่สุด ถ้าเกิดคุณไม่สามารถมาเรียนคนเดียวได้ คุณอาจจะลองดูชั้นเรียนสำหรับแม่รวมทั้งลูก ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้จักกับแม่มือใหม่คนอื่นๆ
การฝึกหัดโยคะหลังคลอดที่บ้าน
บางคราวการฝึกฝนโยคะข้างหลังคลอดที่บ้านก็เป็นโอกาสที่ดีสำหรับแม่มือใหม่บางคน เนื่องจากสามารถทำได้เร็วเหมาะสมกับตารางชีวิต แล้วก็ถ้าคุณมีเวลาให้กับตนเองมากขึ้น คุณอาจรวมเวลาเพื่อฝึกได้นานขึ้น
การอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นโยคะ : ครั้งแรกที่คุณเริ่มปูเสื่อโยคะออกมาที่บ้าน คุณอาจงุนงงว่าต้องทำอะไรถัดไป เนื้อหานี้จะช่วยชี้แนะลำดับต่อไป
8 กระบวนการยืดร่างกายสำหรับแม่ที่กำลังเลี้ยงลูก : เนื้อหานี้เป็นบทความสำหรับคุณ ถึงแม้คุณจะเริ่มให้ลูกกินนมจากขวดแล้ว แม้กระนั้นข้างหลังและคออาจจะยังปวดจากการโน้มตัวมาด้านหน้าในท่ากล่อมลูก ท่าต่างๆเหล่านี้สามารถที่จะช่วยคุณได้
การยืดร่างกายทุกวันใน 10 นาที : ท่าทางสั้นๆง่ายๆนี้สามารถช่วยยืดกล้ามผูกใหญ่ของร่างกายได้อย่างมีคุณภาพ ควรจะทำท่าทางชุดเดิมทุกวี่วันเพื่อเห็นความเจริญที่เกิดขึ้น
ท่าโยคะคลาสสิกต่อเนื่อง 8 ท่าในท่ายืน : เริ่มต้นจากท่าทางเบื้องต้นเป็นขั้นตอนการเริ่มต้นในการกลับมาออกกำลังกายใหม่ชุดท่าโยคะนั้นๆเหล่านี้เหมาะสมกับผู้ที่ถูกใจโยคะแบบ vinyasa
อาการของนักรบ : การเป็นแม่ทำให้คุณจำต้องนำลักษณะที่ดุร้ายเพื่อคุ้มครองของนักรบออกมาฝึกฝนลีลาพวกนั้นด้วยชุดท่าโยคะจากเนื้อหานี้
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
dojobuyTags : dojobuy,dojobuy.com
