บันทึกการใช้สูตรลดหุ่นแบบ South Beach Diet

[Narongrit999]

Advertisement

การใช้สูตรลดความอ้วนแบบ South Beach Diet ได้ผลสำหรับคนที่กำลังควบคุมสมรรถภาพทางร่างกายไหม?
สูตรลดหุ่นแบบ South Beach Diet ถูกปรับปรุงขึ้นโดยอายุรแพทย์โรคหัวใจ Arthur Agatston ในการปรับการรู้รสรวมทั้งร่างกายเพื่อรับคาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันในจำนวนที่สมควร สูตรลดความอ้วนตัวนี้ให้คำมั่นว่าจะ ลดคลอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและในหลายๆกรณีจะช่วยลดไขมันในร่างกาย
 
ในระยะเริ่มต้น ผู้ลดความอ้วนจะต้องงดเว้นบริโภคแป้งและก็คาร์โบไฮเดรตตรงเวลาสองสัปดาห์ นอกจากนั้นพวกเขายังจะต้องควบคุมการบริโภคเนื้อสัตว์ไม่มีมัน ไขมันจากชีส ไขมันไม่อิ่มตัว และผักที่มีแป้งต่ำ
 
ในระยะที่สอง ผู้ลดหุ่นสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้ในจำนวนน้อย แต่ว่าควรจะบริโภค โฮลเกรนมากยิ่งขึ้นรวมถึงงดเว้นบริโภค คาร์โบไฮเดรตที่มีการขัดสี อย่างเช่น แป้งขัดขาว
 
สูตรลดความอ้วนแบบ South Beach Diet และการช่วยเหลือเกื้อกูล
สูตรลดหุ่นแบบ South Beach Diet ถูกบันทึกเอาไว้ในหนังสือ The South Beach Diet หนังสือเล่มนี้ชี้แจงขั้นตอนการควบคุมน้ำหนักด้วยการใช้สูตรนี้ นอกเหนือจากหนังสือเล่มแรกแล้ว ยังมีหนังสือเล่มอื่นๆที่ช่วยเสริมให้สูตรลดความอ้วนบริบูรณ์มากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งยังหนังสือสูตรทำครัว กรรมวิธีทานอาหารภายนอก และก็วิถีทางสำหรับคนเริ่มต้นลดความอ้วน และก็อื่นๆสูตรลดน้ำหนักตัวนี้ยังขยายบริการการจัดส่งอาหารเพื่อความสบายสบายแล้วก็บาร์ลดความอ้วนอีกด้วย
 
ฉันเข้าร่วม สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet Online สำหรับเวอร์ชั่นออนไลน์นั้น เป็นเรื่องที่ไม่ได้ยากเย็นต่อการพิมพ์เมนูอาหาร สูตรอาหาร รวมทั้งรายการซื้อสินค้า เพราะมีกระดานใจความรอให้ความให้การช่วยเหลือรวมทั้งโต้ตอบกันระหว่างลูกค้าแล้วก็ผู้ให้บริการ ในช่วงที่ฉันใช้สูตรลดน้ำหนักตัวนี้ เป็นตอนที่เว็บไซต์เปิดบริการให้ใช้ฟรี รวมทั้งในปี 2015 มีแอพลิเคชั่นให้ใช้งานบนโทรศัพท์มือถืออีกด้วย
 
ทำไมฉันถึงเลือกสูตรลดความอ้วนแบบ South Beach Diet
ฉันโดนบังคับให้เดินเป็นระยะทางหนึ่งไมค์อย่างช้าๆเมื่อกำลังจะหายจากอาการปวดเข่าภายนอก
 
ฉันได้อุตสาหะรักษาน้ำหนักตัวที่อาจจะนี่ด้วยการไม่ปรับอาหารการกิน แต่ว่านี่ถึงเวลาที่ฉันต้องเปลี่ยน สามีและก็ฉันได้ซื้อเตาอย่างในมิ.ย.รวมทั้งได้ปิ้งเนื้อกินเสียเป็นส่วนใหญ่ ฉันแลเห็นว่าเป็นเรื่องง่ายที่จะลองใช้สูตรลดหุ่นแบบ South Beach Diet สำหรับมื้อเย็นเพราะว่าฉันสามารถย่างเนื้อรวมทั้งผักมารับประทานได้โดยที่ไม่ตบะแตกเมื่อเห็นมันอบหรือของใช้ผัวของฉัน นอกจากนี้ฉันจะไม่ซื้อขนมปังที่ฉันชื่นชอบมาเป็นสิ่งล่อตาล่อจิตใจอีกเด็ดขาด
 
หากฉันสามารถฝึกเดินมาราธอนในระยะยาวได้อีก ฉันจะไม่นำระยะแรกของสูตรลดน้ำหนักนี้มาใช้เนื่องจากว่าคาร์โบไฮเดรตจำเป็นจะต้องสำหรับนักกีฬาที่แข็งแรง แต่สำหรับผู้ที่เดิน 2 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าในหนึ่งครั่ง สูตรลดหุ่นตัวนี้นั้นพอเพียงแค่คุณต้องดื่มน้ำให้พอเพียงก่อน ระหว่าง รวมทั้งข้างหลังการเดิน คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้สองอาทิตย์ต่อไปเพื่อการเดินมีประสิทธิภาพเยอะขึ้นเรื่อยๆ
 
สูตรลดความอ้วนตัวนี้ชี้แนะให้รับประทาน ออมเล็ตและไข่เจียวอิตาลี (frittatas) เป็นอาหารมื้อเช้าซึ่งฉันถูกใจเพราะมันปรุงง่าย สำหรับมื้อกลางวัน ฉันกินสลัดพร้อมไก่หรือไก่ง่วงนอน ส่วนของว่างฉันเลือกเป็นชีสแท่งที่ฉันรู้สึกชื่นชอบ ของกินทั้งหมดทั้งปวงทำง่ายแล้วก็ตรงกับความชื่นชอบของฉันเพราะว่าปราศจากมันฝรั่งกรอบ ขนมปัง รวมทั้งแคร็กเกอร์ ฉันเลือกกินบาร์ธัญพืชเป็นของว่างในบางครั้ง
 
เว้นแต่ความสะดวกสบายและก็ ฉันค่อนข้างจะกังวลเกี่ยวกับความเป็นมาครอบครัวที่เป็นโรคเบาหวาน ฉันก็เลยอยากกำจัดไขมันทรานส์ออกจากของกินของฉัน สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet ดูเหมือนจะเป็นสูตรที่ดีที่จะช่วยให้แบบอย่างการกินอาหารของฉันมีสุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้น
 
วันก่อนเริ่มต้นใช้สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet
ก่อนวันแรกที่ฉันจะเริ่มเข้าสูตรลดน้ำหนักของ South Beach Diet ฉันเริ่มอ่านหนังสือ South Beach Diet book ฉันเลือกกินนักเก็ตไก่ที่คล้ายกับของ Morningstar Farms 4 ชิ้นเป็นอาหารเช้าแล้วก็นำที่เหลือไปรวมกับผักโขมเพื่อไปทำสลัดในอาหารเที่ยงและราดซอสส้มลงเป็นน้ำสลัด ฉันยังไม่แน่ใจว่ามันตรงตามสูตรลดความอ้วนหรือไม่ แต่ว่าฉันมารู้ทีหลังว่ามันเกินจากสูตรลดความอ้วนมามากมายเลย
 
ของหวาน: อกไก่สุก (แบบที่ไส่ในสลัด) แล้วก็ชีส Laughing Cow หั่นแว่น
 
ข้าวเย็น: ฉันจะต้องออกไปซื้อวัตถุดิบเพื่อนำมาทำครัวสำหรับ 2-3 ด้านหน้า ฉันได้ผัก สมุนไพร และก็ชีสที่สมควรมา สำหรับอาหารเย็น ฉันย่างปลา มาฮิ มาฮิ พร้อมทั้งซูชินี พริกแดง และเห็ดทิ่ม ฉันทำ Mocha Ricotta เป็นของหวานตามหนังสือของสูตรลดความอ้วน South Beach Diet และก็ฉันออกจะพอใจกับเมนูอาหารในวันนี้
 
วันที่หนึ่ง
น้ำหนักตัวในตอนเวลาเช้า: ลดลงครึ่งปอนด์
 
อาหารเช้า: ออมเล็ตกับไข่ (ไม่มีไข่ขาว) รวมทั้งพริกหยวกสีแดงกับเบคอนแคนาดา หลังจากนั้นฉันออกไปเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายและก็นวดตัว
 
ของว่าง: ของว่างช่วงเวลาเช้าของฉันเป็นหมูแฮมม้วน 2 ชิ้นวางบนผักกาดหอม แซมด้วยพริกแดงกับต้นหอม และก็ราดด้วยซอส cilantro มายองเนส นี่ถือเป็นมื้อที่อร่อยเลยทีเดียว!
 
ข้าวกลางวัน: จัดเตรียมไก่แล้ววางบนผักโขม แซมด้วยชีสแท่งแล้วราดด้วยน้ำสลัดซีซาร
ข้าวเย็น: อกไก่ย่างแล้วก็ผักทิ่มไม้ย่าง Ricotta มะนาว เป็นของหวาน
 
นึกถึงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไหม? ไม่
 
หิวไหม? ฉันรับประทานของกินเล่นทุกคราวเมื่อฉันรู้สึกหิวแลจะรู้สึกอิ่มทุกหนหลังมื้อของกิน
 
ฉันรู้สึกหิวมากหลังจากเลิกงานจนถึงเดินทางเดินกลับบ้าน พอถึงที่หน้าบ้าน ฉันรับประทานคอทเทจชีสไขมันต่ำ แต่ก็ยังคิดว่าจะต้องทานอาหารมื้อหนักภายในหนึ่งชั่วโมง
 
พลังงาน: ฉันยังคงพักฟื้นจากการไปท่องเที่ยวสุดสัปดาห์ของ ชายฝั่ง Portland และก็ยังรู้สึกดีขณะเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายเพราะว่าไม่เคยรู้สึกง่วงซึมตลอดทั้งเช้าวันนี้ แม้กระนั้นภายหลังจากทานอาหารตอนกลางวันหนึ่งชั่วโมง ฉันรู้สึกอยากนอนปกติ
 
ความสะดวกสบาย: ฉันอาจเลือกรับประทาน บาร์ธัญพืช สำหรับข้าวเช้าแทน แต่ว่ามันใช้เวลาแค่นาทีเดียวสำหรับในการทำออมเล็ต เป็นเรื่องที่ไม่ยากที่จะรู้ดีว่าอะไรสามารถทำเป็นแล้วก็อะไรไม่ควรที่จะทำ ไม่มีการวัด ไม่มีการชั่งน้ำหนัก และไม่มีการนับแคลอรี่
 
อาการแสดงอื่นๆ: โดยทั่วไปแล้ว ฉันมักไม่มี อาการแสบร้อนกลางอก หรือกรดไหลย้อนและบางเวลาฉันมีอาการเลอเป็นกรด ฉันหวังว่านี่จะเกิดขึ้นเป็นบางโอกาสรวมทั้งจะไม่ส่งผลต่อร่างกายว่าเป็นปฏิกิริยาของอาการที่ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต ฉันตื่นขึ้นมา ชั่งน้ำหนักแล้วพบว่าน้ำหนักตัวลดลง 1.5 ปอนด์จากเมื่อวานนี้ และลดลงไป 2 ปอนด์จากรุ่งเช้าวันแรกที่เริ่มใช้สูตรลดหุ่นของ South Beach Diet ฉันเริ่มสังเกตเมื่อคืนนี้ว่าแหวนแต่งงานสามารถหลุดออกจากนิ้วของฉันได้ง่ายขึ้นเพราะว่ามันยากเหลือเกินตลอด 6 เดือนที่ผ่านมา และก็ที่เป็นการลดน้ำหนักจากน้ำจริงๆฉันรู้สึกตระหนกตกใจว่าทำไมมันช่างรวดเร็วเพราะเหตุว่าฉันไม่ค่อยเชื่อว่าฉันได้ลดปริมาณของการบริโภคแคลอรี่มากเท่าไรนักด้านในสองวันมานี้ ฉันได้รับบริโภคชีสค่อนข้างจะมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งคอทเทจชีสเป็นของว่าง
 
ฉันคุยกับผัวของฉันและเขามองพึงพอใจเกี่ยวกับสูตรลดน้ำหนักตัวนี้ แม้ว่าเขามีวิถีการรับประทานที่แปลกและมีทางเลือกสำหรับในการรับประทานอาหารไม่มากเท่าไรนัก ก็เลยเป็นเรื่องยากที่จะทำให้เขาหยุดรับประทามเพรซเซิลและก็ป๊อปคอร์นที่เขาชอบใจ แม้กระนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมานะให้เขาหยุดกินอาหารพวกนี้เพื่อลดการเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ฉันก็เลยจะปรุงอาหารตามสูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach ให้ในมื้อเย็น
 
ของกินเบาๆสำหรับมื้อเช้าตรู่
ฉันทำคีชผักขนาดเล็ก เป็นเมนูอาหารเช้าตรู่ มันอร่อยมาก! แต่ละชิ้นมีเพียงแค่ 77 แคลอรี่ก็เลยสามารถรับประทานได้ 2 ชิ้นหรือมากกว่า ฉันปรับเปลี่ยนสูตรของกินให้เข้ากับผักที่ฉันมี คุณสามารถทำไว้ในจำนวนที่มากแล้วฟรีซเอาไว้ภายในตู้เย็นสำหรับครั้งหลัง เนื่องจากมันน่าจะมีรสชาติดีไม่ว่าจะร้อนหรือเย็น
 
อาหารมื้อกลางวันและก็อาหารค่ำ
สำหรับมื้อกลางวัน ฉันทำสลัดหั่นผสมปลาทูน่าตามสูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Chopped Salad with Tuna มันอร่อยเลยที่เดียวแต่ว่าฉันใส่อโวคาโดอีกทั้งผลไม่ใช่แค่ 1/3 ถ้วยตวงดังที่สูตรชี้แนะเพราะไม่เคยรู้ว่าจะเก็บที่เหลือไว้ทำอะไร
 
ส่วนมื้อเย็น ฉันเลือกปิ้งเนื้อลอยด์พร้อมผักย่างรวมทั้งพริกไทย ส่วนของเคียงคือสลัดราดซอส balsamic vinaigrette แล้วก็ฉันเลือก Mocha Ricotta เป็นของหวาน
 
ความต้องการ: เมื่อไรที่ฉันรู้สึกหิว ฉันเลือกกินคีชถ้วย ฉันออกไปจับจ่ายซื้อของที่ Costco และถือคุ๊กกี้รสช็อคโกแลตชิพที่เขาแจกแทนที่จะจับรสชีส
 
ความหิว: ฉันไม่ได้รู้สึกหิวมากกว่าปกติ สลัดผักหั่นทำให้อิ่มท้องส่วนข้าวเย็นทำให้อิ่มท้องเช่นเดียวกัน ฉันได้รับประทานอาหารค่อนข้างมากมายทั้งวันแล้วก็ฉันกลุ้มอกกลุ้มใจว่าน้ำหนักตัวจะไม่ลด
 
การชั่งน้ำหนักในรุ่งเช้าวันต่อไป
น้ำหนักตัวของฉันน้อยลงอีก 1 ปอนด์ รวมเบ็ดเสร็จลดน้อยลง 3 ปอนด์ นี้บางครั้งก็อาจจะเป็นเพราะเหตุว่าน้ำในตัวฉันน้อยลง แล้วก็นี่คือน้ำหนักตัวที่ต่ำลงที่สุดในรอบปีของฉัน พวกเราจำต้องรอดูถัดไป สูตรลดน้ำหนักนี้จะวัดว่าฉันสามารถลดน้ำหนักเพิ่มเติมอีก 5 ปอนด์ได้หรือไม่ แม้กระนั้นเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากๆที่น้ำหนักตัวฉันน้อยลงหากว่าฉันยังบริโภคอาหารที่เต็มจัดทั้งวันและเลือกรับประทานอโวคาโดมากกว่าที่เริ่มในสูตรลดความอ้วนแบบ South Beach ในวันที่ 3 พร้อมด้วยกินคีชผักถ้วยเล็กน้อยที่อร่อยในมื้อเย็น
 
วันนี้เป็นวันที่การเดิน ฉันรู้สึกกังวลว่าจะรับประทานอะไรเป็นของว่างข้างหลังเดินเสร็จ ฉันเจอกับสหายที่จะร่วมเดินไปกับฉันและก็นั่งรถไปด้วยกัน เราเดินเป็นระยะเวลา 11 กม. (7 ไมล์) เมื่ออากาศเริ่มอุ่นขึ้น และก็เพียงพอใกล้เดินจบสหายที่ฉันเจอระหว่างเดิน Dave แนะนำให้ฉันไปตลาด New Seasons เพื่อไปหาของกินผัดรับประทาน พวกเราตกลงและนี่คือหนแรกที่ฉันได้ทดลองออกไปกินอาหารด้านนอก
 
การรับประทานอาหารตอนกลางวันภายนอก: ที่ตลาดฉันสามารถเลือกซื้อวัตถุดิบสำหรับของกินผัดได้ ฉันเลือกที่จะไม่เอาพวกเส้น แต่ว่าหยิบพริกเขียว พริกแดง หัวหอม ถั่วลันเตา กะหล่ำปลี ไก่ รวมทั้งซอสสูตรดั้งเดิมที่ไม่เพิ่มคาร์โบไฮเดรต พวกเราทานอาหารช่วงเวลากลางวันที่ลานสารพัดประโยชน์พร้อมคุยกันอย่างสนุกสนาน สิ่งที่ฉันเลือกมีรสชาติใช้ได้อย่างยิ่งจริงๆ
 
เพียงพอฉันถึงบ้าน ฉันดำเนินงานบนเว็บ แม้กระนั้นอาหารว่างที่ฉันเลือกไม่ค่อยตรงกับสูตรลดน้ำหนักนักเนื่องจากว่ามัน ถั่วอบราดน้ำผึ้ง ถ้าเฉพาะถั่วอาจช่างเถอะแม้กระนั้นฉันกลับราดน้ำผึ้งลงไป ฉันรับประทานคีชผักแสนอร่อยจนหมด ส่วนของหวานสำหรับช่วงบ่าย ฉันเลือกกินซุปเย็น gazpacho จากตำราลดหุ่น
 
อาหารเย็น: ฉันทำผักโขมยัดไส้เห็ด ฉันยัดไส้ผักโขมและก้านเห็ดลงไปในตัวเห็ดที่เหลือจากสเต็กเมื่อคืนก่อน เห็ดเป็นอาหารโปรดของฉันกับผัว
 
โดยรวม: ฉันสามารถก้าวข้ามอุปสรรคในการรับประทานได้ นอกนั้นฉันยังได้ทำความเข้าใจสูตรของกินใหม่สำหรับการปรุงเห็ด แล้วก็สามีของฉันยังพึงพอใจในการร่วมสูตรลดน้ำหนักตัวนี้อีกด้วย
 
วันที่สี่
ฉันชั่งน้ำหนักแล้วลดน้อยลงอีกครึ่งปอนด์ วันนี้เป็นอีกวันหนึ่งที่ฉันเดินเป็นระยะเวลา 10 กม. ฉันปรุงไข่คน มองเห็นรวมทั้งพริกหยวกเป็นอาหารเช้า
 
กรุ๊ปเดินของพวกฉันเลือกที่จะทานอาหารผัดทอดที่ตลาด New Seasons อีกครั้ง รอบนี้เราเลือกราดซอสถั่ว ฉันรู้ว่าในซอสนั้นมีส่วนผสมของน้ำมันที่ทำจากมะพร้าวที่มีไขมันไม่เหมาะสม Elaine เพื่อนฝูงของฉันกำลังคิดที่จะแปลงมาลองสูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet จากสูตรลดหุ่นแบบ Atkins เพราะว่าคลอเลสเตอรอลของคุณสูงมากขึ้นภายหลังรับประทานสูตรลดน้ำหนักแบบ Atkins ยิ่งไปกว่านี้ เธอยังขาดการบริโภคผักเมื่อกินสูตรลดหุ่นแบบ Atkins ทั้งที่ปริมารผักจะถูกจัดสัดส่วนให้เยอะขึ้นเรื่อยๆเมื่อได้รับประทานของกินจากสูตรลดหุ่นแบบ South Beach Diet
 
การทานอาหารมื้อเย็นด้านนอก: วันนี้ฉันและก็ผัวรับประทานอาหารมื้อเย็นเร็วขึ้น เราออกไปทานอาหารที่ร้านค้า Lakeside Grill ห้องอาหารร้านค้านี้มีสูตรลดความอ้วนแบบ Atkins สำหรับมื้อเย็น แต่ว่าฉันเลือกที่จะจำวัตถุดิบที่ใช้ปรุงสเต็กคราวโบนของ Atkins T-Bone และก็สั่งของโปรดสเต็กยึดอายส์กับกุ้งนางแทน ฉันมิได้กินขนมปังที่ดีนัก ฉันเลยให้บุคลากรเปลี่ยนแปลงถั่ว Atkins จากมันบดแทน ข้างหลังจบมื้อของกิน ฉันรู้สึกอิ่มมาก ฉันไม่ค่อยถูกใจผักโขมอบกระเทียทสักเท่าไหร่จึงกินไปนิดหน่อย ฉันชอบผักโขม
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ecdtrack

Tags : ecdtrack,ecdtrack.com,http://ecdtrack.com