Advertisement
คำถามจากผู้อ่าน :
ฉันเพิ่งจะเลิกบุหรี่รวมทั้งอยากจะกินอาหารตลอดระยะเวลา มันน่ารำคาญแม้กระนั้นฉันก็ยังหยดมันไมได้ เพราะอะไรการเลิกบุหรี่ก็เลยทำให้ฉันทานอาหารมากเพิ่มขึ้น แล้วก็ฉันจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากจนเกินไป ?
มันคือเรื่องธรรดาที่จะรู้สึกต้องการอาหารมากขึ้นข้างหลังเลิกยาสูบ เหตุผลนั้นมาจาก 2 ส่วนคือทางกายแล้วก็ด้านจิต วิธีการทำความเข้าใจกับอีกทั้ง 2 ส่วนนี้อาจช่วยลดความต้องการอาหารของคุณ และทำให้น้ำหนักไม่เพิ่มมากจนเกินความจำเป็นนัก
ผลของการถอนนิโคตินทางกาย
มีการเรียนรู้ที่แปลว่านิโคตินส่งผลต่อระดับสารเคมีในเลือดหลายทางซึ่งมีผลต่อความต้องการของกิน:
นิโคตินกับ adrenaline
เมื่อคนดมกลิ่นควันของบุหรี่เข้าไป นิโคตินในควันนั้นจะถูกซึมซับอย่างรวดเร็วเข้าสู่กระแสเลือดแล้วก็เริ่มส่งผลต่อสมองข้างใน 7 วินาที กระตุ้นให้เกิดการหลั่งฮอร์โมน adrenaline ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ได้สมญานามว่า “ต่อสู้หรือหลบหนี” adrenaline จะเพิ่มการเต้นของชีพจร เพิ่มระดับความดันโลหิต และก็จำกัดการไหลเวียนของโลหิตไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ คนที่สูบบุหรี่จะมีอาการหายใจตื้นและก็ลึก นอกนั้น adrenaline ยังทำให้ร่างกายปล่อยน้ำตาลกลูโคสส่วนเกินออกมาในกระแสโลหิตเพิ่มขึ้นด้วย
นิโคตินกับอินซูลิน
เชื่อว่านิโคตินจะยั้งการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินซึ่งควบคุมการกำจัดน้ำตาลส่วนเกินในเลือด การที่ adrenaline เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินถูกยับยั้งนั้นทำให้ผู้สูบบุหรี่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นน้อย
และเนื่องด้วยระดับน้ำตาลในเลือดจะกดความต้องการอาหาร ทำให้ผู้สูบบุหรี่มีความหิวน้อยกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
คุณอาจเคยรับรู้ว่าการเลิกยาสูบนั้นจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด แม้กระนั้นในปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานด้านวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนหัวข้อนี้
ขนมสำหรับทดแทนการสูบบุหรี่
มีหลายเหตุผลที่ทำให้คนที่พึ่งเลิกยาสูบนั้นหันไปรับประทานอาหาร
นิสัยทางอารมณ์ ยาวนานหลายปีของการสูบบุหรี่ได้บอกให้พวกเขาสนองตอบต่อทุกเรื่องด้วยการจุดยาสูบ ไม่ว่าจะสุขสบายหรือโกรธก็ตาม ฉะนั้นทุกสิ่งสามารถกระตุ้นความอยากยาสูบได้ทั้งหมดทั้งปวง ไม่ว่าจะเป็นความอ่อนล้า ความหิว แล้วก็อื่นๆการสูบบุหรี่มักจะเป็นสิ่งแรกที่เขารำลึกถึงไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม
อาหารรสชาติอร่อยขึ้น ของกินจะมีรสชาติอร่อยขึ้นเมื่อปุ่มรับรสของคุณมิได้ถูกเคลือบไว้ด้วยควันของบุหรี่
ความสบาย อาการถอนนิโคตินนั้นเกิดเรื่องที่ไม่ค่อยสบายตัว และก็อาหารนั้นสามารถทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าขึ้นได้ทันที เพราะของกินจะกระตุ้นการหลั่ง dopamine ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ความสำราญในสมองออกมาเยอะขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งนิโคตินก็สามารถทำแบบนี้ได้เช่นเดียวกัน
อดอาหาร คนที่สูบบุหรี่มักจะชอบอดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งมื้อรุ่งเช้า กาแฟกับยาสูบไม่ใช่ของกินที่ดี และเมื่อเราเลิกยาสูบ การกลับมารับประทานอาหารตามธรรมดาอีกรอบอาจเพิ่มพลังงานจากอาหารที่คุณเคยรับประทานก่อนเลิกบุหรี่
นิสัยจับของเข้าปาก คุณยกมือขึ้นมาแตะต้องปากจำนวนกี่ครั้งเมื่อคุณสูบบุหรี่ ? คุณอาจจะตระหนกตกใจกับจำนวนรวมทั้งความรู้สึกหงุดหงิดที่เกิดเมื่อคุณมิได้ทำความประพฤติปฏิบัติพวกนั้น การนำอาหารเข้าปากก็เสมือนเป็นการชดเชยอย่างหนึ่ง
การถอนนิโคตินนั้นเป็นเรื่องที่มิได้สบาย คุณอาจควรต้องคาดว่าคุณอยากสิ่งอื่นเพื่อมาทดแทนการสูบบุหรี่และก็ของกินก็มักเป็นทางหนึ่งที่เราเลือก
การหาจุดสมดุลเลยกลายเป็นหัวข้อหลักเพราะว่าการรับประทานมากเกินไปและมีน้ำหนักตัวมากขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆอาจก่อให้คุณกลับไปดูดบุหรี่ได้
ตัวช่วยในการทำให้น้ำหนักตัวไม่เพิ่มมากจนเกินไป
ออกกำลังกาย ถ้าเกิดคุณมิได้บริหารร่างกายมากตั้งแต่ทีแรกควรจะเริ่มจากช้าๆก่อน การออกกำลังกายนั้นเป็นการลดน้ำหนักที่ดีและเพิ่มการหลั่ง endorphin ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสบาย
จดจำไว้ว่า H.A.L.T. เริ่มต้นที่การหาสิ่งที่ทำให้ท่านต้องการสูบบุหรี่ มันบางทีอาจจะเป็นความหิวในตอนแรก แต่เมื่อคุณดูลงไปให้ดีมันบางทีอาจจะเป็นสิ่งที่แสดงถึงอย่างอื่น ดังเช่น ความโกรธเคือง ความอ่อนล้า ความเบื่อ ฯลฯ ทำความเข้าใจที่จะรักษาอาการให้เหมาะสมและคุณจะสามารถจัดแจงกับปฏิกิริยาจับของเข้าปากได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น
กินน้ำ มันเป็นตัวช่วยลดความต้องการที่ดีรวมทั้งยังช่วยขจัดพิษออกไปได้เร็วขึ้นเมื่อเลิกบุหรี่ วิธีการทำให้ร่างกายของคุณมีสารน้ำพอเพียงอยู่ตลอดเวลาจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย
ให้รอบกายคุณเต็มไปด้วยขนมที่ดีต่อร่างกาย ควรเตรียมขนมที่ดีต่อสุขภาพไว้ล่วงหน้าก่อนที่จะคุณจะกำเนิดความหิว และก็คุณจะได้จับของหวานเหล่านั้นมากินแทนที่จะหยิบช็อกโกแลต
จำกัดจำนวนแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ไม่ได้กระตุ้นให้เกิดความอยากดูดบุหรี่เพียงแค่นั้นแต่มันยังเต็มไปด้วยพลังงานมหาศาล การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในช่วงที่เพิ่งเลิกบุหรี่นั้นจึงเป็นความคิดที่ดี
ทำให้ตัวเองพึงพอใจอย่างอื่น สิ่งที่ทำให้คุณอยากอาหารเมื่อเลิกยาสูบนั้นมีต้นเหตุมาจากความอยากยาสูบ ทดลองทำให้ตนเองแปรไปพึงพอใจเรื่องอื่นรวมทั้งคอยให้ความอยากนั้นผ่านไป
หลบหลีกพลังงานที่ไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการ อาหารขยะ อาทิเช่น มันฝรั่ง ไอศกรีม เค้กและก็คุกกี้นั้นเต็มไปด้วยพลังงานแต่ไม่มีค่าทางโภชนาการ พวกมันสามารถย่อยได้ง่ายรวมทั้งจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว ทำให้ท่านต้องการของกินเพิ่มมากขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำ ลองรับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชให้มากเพิ่มขึ้น มันจะมีผลให้คุณอิ่มนานขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงเดิม
ลองคิดแผนสำหรับความต้องการของกินที่เพิ่มขึ้นภายหลังจากเลิกบุหรี่ การควบคุมการรับประทานนั้นจะทำให้คุณสามารถเลิกยาสูบได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
serenefoundation.orgTags : serenefoundation
