Advertisement
โรคหัวใจนับว่าเป็นโรคร้ายที่เอาชีวิตผู้คนเป็นชั้น 1 ของโลก อีกทั้งยังเป็นบ่อเกิดของโรคและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆตามมาอีกมากมาย ซึ่งในปัจจุบัน แม้เทคโนโลยีรวมทั้งวิทยาการด้านการแพทย์จะพัฒนาไปไกลเพื่อรักษาโรคทางหัวจิตใจต่างๆได้อย่างครอบคลุมมากเพิ่มขึ้น แต่ว่าด้วยไลฟ์สไตล์และการใช้ชีวิตของมนุษย์ในปัจจุบันที่มักไม่คำนึงถึงสุขภาพเป็นหลัก ก็เลยทำให้เปลี่ยนเป็นบ่อเกิดที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดโรคร้ายต่างๆดังเช่น เบาหวาน โรคมะเร็งประเภทต่างๆแล้วก็รวมไปถึงโรคหัวใจด้วย
ด้วยเหตุผลดังกล่าว เพื่อลดช่องทางการเป็นโรคหัวใจกับตัวเองและก็คนใกล้ชิด คุณจึงควรรู้แนวทางสำหรับดูแลตัวเองทั้งในเรื่องเกี่ยวกับการดำรงชีวิตทุกวัน และก็การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม เพื่อคุ้มครองป้องกันให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจนั้นลดลงเยอะที่สุด
ด้านการใช้ชีวิตประจำวัน
1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังจะช่วยเพิ่มความสามารถในการปฏิบัติงานของหัวใจ ทั้งยังช่วยลดไขมันคอเลสเตอรอลที่สะสมในเส้นเลือดด้วย โดยคุณไม่จำเป็นที่จะต้องบริหารร่างกายหักโหมเยอะมาก หรือเข้าฟิตเนส เล่นโยคะร้อนให้เสียเงินและก็อ่อนแรงเกินเหตุ แต่คุณสามารถออกกำลังกายในรูปแบบของการวิ่ง เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค กระโจนเชือกในระดับปานกลาง หรือราววันละ 30 นาที เพียงเท่านี้ก็ถือเป็นการช่วยเผาผลาญพลังงาน และทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นได้แล้ว
2. ไม่เครียดจนถึงเหลือเกิน
คุณอาจไม่เคยทราบว่าความเครียดที่สะสมอยู่มีส่วนสำหรับเพื่อการเพิ่มระดับความดัน และก็คอเลสเตอรอลในหลอดเลือด จนกระทั่งส่งผลให้เส้นโลหิตมีการตันและก็ทำให้ท่านเป็นโรคหัวใจได้
ทั้งสภาวะความเครียดที่เกิดขึ้นยังอาจนำมาซึ่งการก่อให้เกิดพฤติกรรมอื่นๆที่จะนำการเสี่ยงสำหรับในการเป็นโรคหัวใจมาสู่คุณ ยกตัวอย่างเช่น การดื่มสุราเพื่อระบายความเคร่งเครียด การเสพสารเสพติด สูบบุหรี่ การกินของว่างมากจนเกินไป ยิ่งไปกว่านี้ ภาวะทางด้านจิตใจ ได้แก่ ภาวะเหงาหงอย ภาวะเก็บกดด้านอารมณ์ ยังเป็นเหตุที่ทำให้เกิดการเกิดโรคหัวใจได้อีกด้วย
รวมทั้งนอกเหนือจากความตึงเครียดแล้ว การนอนน้อยเกินไป ยังเป็นอีกความเสี่ยงที่จะทำให้คุณเป็นโรคหัวใจ แล้วก็เป็นโรคความดันเลือดสูงได้ ด้วยเหตุว่าคนที่นอนน้อยเกินไปจะมีแคลเซียมเกาะอยู่ในเส้นโลหิตหัวใจมากยิ่งขึ้น รวมทั้งทำให้ระบบร่างกายรวน เพราะฉะนั้น คุณจะต้องแบ่งเวลาพักผ่อนให้พอเพียงวันละ 6-8 ชั่วโมงและก็หาวิธีระงับความเครียดให้กับตนเองบ้าง ยกตัวอย่างเช่น ออกไปเจอมิตรสหาย ฟังเพลงที่ชอบ ดูหนังหรือช้อปปิ้ง ออกท่องเที่ยวตามสถานที่ที่ผู้คนเยอะมากๆเพื่อลดความตึงเครียดและก็หลีกเลี่ยงภาวการณ์ซึมเศร้า
3. งดเว้นดูดบุหรี่
ถึงแม้ยาสูบจะเป็นทางออกสำหรับเพื่อการระบายความเครียดก้าวหน้าสำหรับใครหลายคน แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ในบุหรี่ 1 มวนนั้นมีพิษที่ก่อกำเนิดโรคร้ายมากมายกว่า 4,000 ชนิด ยกตัวอย่างเช่น โรคมะเร็งปอด โรคหลอดลมอักเสบ โรคถุงลมโป่งพอง โรคหัวใจขาดเลือด โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ สภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ทั้งยังคนที่ติดบุหรี่ยังมีโอกาสที่เส้นเลือดจะเสื่อมและก็ตีบได้มากกว่าผู้ดูดถึง 10-15 เท่าอย่างยิ่งจริงๆ แล้วก็มีโอกาสเป็นโรคหัวใจขาดเลือดมากยิ่งกว่าคนที่ไม่สูบถึง 2.4 เท่า
และแม้บุหรี่จะไม่ได้เป็นตัวต้นสายปลายเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหัวใจในคนเจ็บบางราย แม้กระนั้นยาสูบก็สามารถเป็นเลิศในปัจจัยร่วมกับสาเหตุอื่นที่กระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจได้ ดังเช่น ภาวะความดันโลหิตสูง เบาหวาน การไม่ออกกำลังกายให้เพียงพอ
ด้วยเหตุผลดังกล่าว การเลิกดูดบุหรี่จึงเป็นทางออกที่ดีเยี่ยมที่สุดเพื่อปกป้องการเกิดโรคหัวใจ แล้วก็ลดช่องทางสำหรับเพื่อการเกิดภาวะเข้าแทรกต่างๆที่อาจลุกลามนำไปสู่โรคที่รุนแรงยิ่งกว่าในอนาคต
4. หมั่นตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
การตรวจร่างกายประจำปีเป็นอีกสิ่งที่หลายคนมักละเลยรวมทั้งจะไปพบแพทย์ก็เมื่อตนเองมีลักษณะอาการเปลี่ยนไปจากปกติเกิดขึ้นแค่นั้น ทั้งๆที่ความเป็นจริงแล้ว การหมั่นไปตรวจสุขภาพนั้น จะช่วยให้คุณสามารถรับทราบถึงภาวการณ์ความผิดปกติข้างในของร่างกายที่บางทีอาจยังไม่แสดงออกมาได้ รวมทั้งจะมีผลให้คุณหาทางปรับปรุงแก้ไขรักษาได้ตรงเวลา
อาการโรคทางหัวจิตใจหลายโรคชอบยังไม่แสดงออกมาจนกระทั่งโรคได้แพร่กระจายไปถึงระดับรุนแรงแล้ว หรืออาจเป็นการแสดงออกในลักษณะของอาการไม่ดีเหมือนปกติเพียงเล็กน้อยที่คุณอาจละเลยไป
เพราะฉะนั้น การไปตรวจสุขภาพเพื่อเช็กความแข็งแรงหัวใจและก็อวัยวะส่วนอื่นๆจะช่วยทำให้คุณสามารถคุ้มครองความเสี่ยงสำหรับเพื่อการกำเนิดโรคหัวใจได้ และก็ยังช่วยทำให้คุณสามารถหาแนวทางสำหรับในการดูแลสุขภาพของตัวเองได้อย่างแม่นยำด้วย
ด้านการรับประทานอาหาร
1. ลดปริมาณของการรับประทานของกินชนิดที่มีไขมันรวมทั้งคอเลสเตอรอลสูง
ถ้าเกิดคุณรับประทานอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และคอเลสเตอรอลเยอะเกินไป ไขมันดังที่กล่าวผ่านมาแล้วจะไปเกาะอยู่ตามผนังของเส้นเลือด จนนำมาซึ่งการทำให้หลอดเลือดมีการอุดตัน ซึ่งนำมาซึ่งการก่อให้เกิดภาวการณ์หัวใจวาย หรือโรคเส้นโลหิตสมองตีบได้ โดยประเภทของของกินที่ควรเลี่ยงจะแจกแจงได้ดังนี้
ของกินที่มีคอเลสเตอรอลสูง อาทิเช่น ไข่แดง นมสดรสหวานต่างๆไอติม ชีส เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทะเล (ยกเว้นเนื้อปลา)
ของกินที่มีไขมันชนิดอิ่มตัว อาทิเช่น ไส้กรอก กุนเชียง เส้นก๋วยเตี๋ยว มันฝรั่งทอดกรอบ เนื้อสัตว์ส่วนที่มีไขมันหรือหนัง น้ำมันหมู น้ำมันปาล์ม น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะพร้าว
อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง ซึ่งเป็นไขมันที่ถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อให้อาหารมีรสอร่อยมากขึ้น ลดกลิ่นกลิ่นหืนแล้วก็มีอายุอยู่ได้ยาวนานกว่าเดิม อย่างเช่น พาย โดนัททอด คุกกี้ นักเก็ต แฮมเบอร์เกอร์ ป๊อบคอร์น
2. ลดการรับประทานเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์และมีน้ำตาลสูง
การบริโภคเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่จะมีผลเสียต่อระบบรูปแบบการทำงานของหัวใจแค่นั้น แต่ยังรวมถึงอวัยอื่นๆเป็นต้นว่า ตับ ลำไส้ กระเพาะอาหาร หรือสมองด้วย ทั้งยังคนที่ดื่มสุราส่วนมากชอบมีความดันโลหิตที่สูงกว่าผู้ไม่ดื่มอยู่หลายเท่า
การบริโภคแอลกอฮอล์ในจำนวนมากเป็นระยะเวลานาน จะนำมาซึ่งการทำให้ประสิทธิภาพลักษณะการทำงานของหัวใจลดลง ด้วยเหตุว่าเมื่อพวกเราดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เข้าไป หัวใจจะมีการสูบฉีดเลือดที่แรงขึ้นกว่าปกติ จนกระทั่งเมื่อช่วงเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อหัวใจก็จะย่อยสลายลง ถ้าหากคนไหนที่ต้องการรักษาหัวใจให้แข็งแรง ควรเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดจะเป็นเรื่องดีที่สุด
นอกนั้น คุณยังควรเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ได้แก่ น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้ดัดแปลงที่ใส่น้ำตาลมากมาย รวมทั้งเพียรพยายามไม่เติมน้ำตาลลงไปในเครื่องดื่ม ตัวอย่างเช่น ชา กาแฟ นมถั่วเหลือง รวมทั้งอาหารมื้อใหญ่ เช่น ก๋วยเตี๋ยว ผัดไทย ราดหน้า เพื่อลดการเกิดไขมันสะสมในร่างกายรวมทั้งการอุดตันในเส้นเลือด
3. ทานอาหารที่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants)
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายย่อมมีส่วนช่วยให้อวัยวะภายในสุขภาพดีขึ้นได้ โดยยิ่งไปกว่านั้นอาหารจำพวกผักแล้วก็ผลไม้ ซึ่งวิตามินและสารอาหารที่ต้องในการคุ้มครองและก็ดูแลร่างกายให้ไกลห่างจากโรคหัวใจได้ จะอาทิเช่น
วิตามินเอ: วิตามินเออาจมีความสะดุดตาในด้านช่วยการมองมองเห็น และทำให้ผิวของคุณกระจ่างขาวสวยใสดูดียิ่งขึ้น แต่นอกเหนือจากนั้นแล้ว วิตามินเอยังมีสารชื่อว่า “ไลวัวปีนป่าย (Lycopene)” แล้วก็สารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีคุณลักษณะช่วยบำรุงรักษาความเสื่อมภาวะของเซลล์ต่างๆภายในร่างกายแล้วก็คุ้มครองปกป้องการเกิดโรคร้ายต่างๆรวมทั้งโรคหัวใจแล้วก็เส้นเลือดได้
สำหรับแบบอย่างของกินที่อุดมไปด้วยวิตามินเอนั้นจะอยู่ในผักผลไม้ที่มีสีส้ม หรือสีเหลืองเสียโดยมาก ดังเช่นว่า มะเขือเทศ แครอท มะละกอ มะม่วง ผักบุ้ง บรอกวัวลี ผักโขม ส้ม แคนตาลูป เสาวรส
วิตามินบี 3: หรือเรียกอีกชื่อว่า “ไนอะซิน (Niacin)” เป็นวิตามินที่มีคุณสมบัติช่วยลดไขมัน คอเลสเตอรอลแล้วก็ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ถือเป็นวิตามินอีกจำพวกที่มักมากรับความนิยมในการกินเพื่อคุ้มครองโรคหัวใจ คุณสามารถหาสารอาหารวิตามินบี 3 ได้จากของกินต่อแต่นี้ไป เช่น ไข่ ปลา เนื้อไก่ ปลาทูน่า เนื้อหมู ลูกพรุน อะโวคาโด มันฝรั่ง ถั่วลิสง
วิตามินบี 9: เรียกได้อีกชื่อว่า "โฟเลต (Folate)" หรือ "กรดโฟลิก" มีคุณประโยชน์ช่วยลดคอเลสเตอรอลแล้วก็ไขมันในเลือด รวมทั้งช่วยลดระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ สามารถเจอได้ในอาการจำพวกพืชผักใบเขียวแทบทุกชนิด
วิตามินอี: เป็นอีกวิตามินที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยต้านทานการเกิดโรคหัวใจได้ ทั้งยังช่วยปกป้องการอุดตันของเม็ดเลือด รวมทั้งยังช่วยกำจัดไขมันไม่ดี (Low Density Lipoprotein: LDL) ออกไปจากร่างกาย โดยคุณสามารถหารับประทานได้จากอัลมอนด์ กีวี ราสเบอร์รี่ มะม่วง หรือน้ำมันที่ทำขึ้นมาจากถั่วเหลือง
ชาเขียว: ในชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระความสามารถสูงอยู่ชนิดหนึ่งที่เรียกว่า "ค้างเทคุ้นชิน (Catechin)" ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับในการลดไขมันไม่ดีในหลอดเลือด ลดการแข็งตัวอย่างแตกต่างจากปกติของลิ่มเลือด ทำให้การเสี่ยงสำหรับการเกิดโรคโรคหัวใจแล้วก็สมองลดลงได้
โอเมก้า-3 (Omega-3): เป็นสารอาหารจำพวกไขมันดี (High Density Lipoprotein: HDL) ที่ช่วยลดอัตราเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ ด้วยเหตุว่าโอเมก้า-3 มีคุณสมบัติสามารถไปลดระดับไขมันที่เกาะอยู่ตามผนังของเส้นโลหิตได้ ซึ่งจะช่วยทำให้หัวใจเราทำงานมากจนเกินไป โดยโอเมก้า-3 สามารถพบได้ในไขมันจากปลาสมุทรน้ำลึก ยกตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทู สาหร่ายทะเล เม็ดลินิน
สารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid): สารฟลาโวนอยด์เป็นสารพฤกษเคมีที่พบได้ในผักผลไม้และก็ธัญญาหาร ดังเช่น ใบชา หัวหอม แอปเปิล องุ่น เมล็ดถั่วเหลือง ถั่วฝักยาว มีคุณลักษณะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณภาพกว่าวิตามินอี หรือวิตามินซีถึง 50 เท่า จึงช่วยทำให้ปกป้องการอุดตันของเส้นเลือด ลดช่องทางทำให้เกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้
อาหารที่มีใยอาหาร (Dietary Fiber): เพราะการกินอาหารที่มีใยอาหารสูงจะช่วยลดระดับน้ำตาลแล้วก็คอเลสเตอรอลในเลือด รวมทั้งช่วยให้ระบบการย่อยอาหารภายในร่างกายดำเนินงานดียิ่งขึ้น ที่สามารถหาได้ในของกินชนิดถั่วเมล็ดแห้ง ธัญพืช หรือขนมปังไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวซ้อม ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต วอลนัท เม็ดมะม่วงหินพานต์
4. จำกัดการกินโซเดียม
เนื่องจากการรับประทานเกลือ หรือของกินรสเค็มจัดเป็นประจำจะก่อให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและก็นำมาซึ่งปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ด้วยเหตุนั้น คุณจึงควรจำกัดการกินโซเดียมไม่ให้เกิน 6 กรัมต่อวัน รวมทั้งอย่ารับประทานอาหารรสจัดหรือเค็มจัดเป็นประจำรวมทั้งอย่าปรุงเพิ่มรสชาติอาหารมากจนเกินความจำเป็น
5. กินอาหารให้ครบทุกมื้อ
การงดของกิน หรือกินอาหารมากเกินความจำเป็นเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดโรคเบาหวานและก็โรคหัวใจได้ คุณจำเป็นต้องกินอาหารให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่พอเพียง โดยเฉพาะมื้อเช้าที่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยมักมองข้าม ด้วยเหตุว่าการรับประทานอาหารครบทุกมื้อ จะช่วยรักษาระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่สมดุล และจะเป็นการลดช่องทางในการกำเนิดไขมันอุดตันในหลอดเลือด
6. ทำอาหารโดยหลบหลีกการใช้น้ำมันที่เป็นไขมันไม่ดี
การเลือกวัตถุดิบสำหรับเพื่อการใช้ปรุงอาหารมีส่วนช่วยสำหรับการคุ้มครองโรคหัวใจได้เหมือนกัน โดยคุณควรจะเลี่ยงการใช้น้ำมันที่เป็นไขมันไม่ดี นำไปสู่คอเลสเตอรอลในเลือดสูง ดังเช่นว่า น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะพร้าว น้ำมันหมู น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากถั่วเหลือง เนย มันหมู และก็อาจแปลงผู้กระทำรรมวิธีการปรุงอาหารเป็นแบบนึ่ง ต้ม ย่าง ผัก หรืออบแทนการทอด ส่วนน้ำมันซึ่งใช้ในการนำมาปรุงอาหารที่เป็นไขมันดี หรือมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เหมาะสำหรับการทำอาหารที่ดีต่อร่างกาย จะตัวอย่างเช่น
น้ำมันมะกอก
น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากรำข้าว
น้ำมันงา
น้ำมันเมล็ดคำฝอย
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
[url]http://fablabsassari.org[/url]
Tags :
http://fablabsassari.org