Advertisement
ถ้าว่าคุณกำลังหาวิธีการลดหุ่น คุณอาจไม่เลือกอาหารที่ขายตามร้านค้าทั่วๆไปด้วยเหตุว่านั่นจะก่อให้แผนของคุณพังทลายไม่เป็นท่า คุณควรจะมีเมนูอาหารไร้ไขมันสำหรับในการลดความอ้วนแล้วพิมพ์มันออกมาก่อนที่จะออกไปเลือกซื้อของกิน
อาหารไร้ไขมันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลดความอ้วน
แล้วของกินไม่มีไขมันชนิดใดเยี่ยมที่สุด? คุณอาจจะสนเท่ห์ใจถ้าพบว่า อาหารหลายรายการต่อไปนี้ ไม่มีไขมันโดยธรรมชาติ ในที่นี้พวกเราจะไม่กล่าวถึงอาหารที่ผ่านวิธีการที่ทำให้ไร้ไขมัน เพราะว่าของกินจำพวกนี้บางประเภทส่งผลเสียต่อการลดความอ้วน ครั้งคราวพวกเขาแทนที่ไขมันที่เอาออกไปด้วยน้ำตาล ซึ่งนั่นทำให้พลังงานที่คำนวณได้ยังมีค่าเหมือนเดิม แต่ปริมาณการบริโภคน้ำตาลของคุณจะเพิ่มขึ้น
อาหารหลายหมวดที่กำลังจะเอ่ยถึงตั้งแต่นี้ต่อไป ประกอบไปด้วยคุณค่าทางอาหาร แต่ให้พลังงานไม่มากจนเกินไป ซึ่งดีต่อการลดน้ำหนัก ส่วนอีกรายการหนึ่งอาจมิได้มีคุณค่าทางอาหารเยอะมากนัก แต่ว่าช่วยไม่ให้คุณรู้สึกคร่ำครวญหาของว่างหรือขนมได้ โดยให้พลังงานเพียงแค่เล็กๆน้อยๆเท่านั้น
ส่วนอะไรที่จะไม่อยู่ในรายการนี้? พวกจังค์ฟู้ด ได้แก่ มันฝรั่งทอด คุกกี้ อาหารแช่แข็งที่ให้พลังงานสูง ของกินแช่แข็งที่นำไปทอด อาทิเช่น ปลาแท่ง เครื่องปรุงที่ใช้เป็นประจำ ยกตัวอย่างเช่น มายองเนสและก็น้ำสลัด รวมถึงไอศกรีมและทอฟฟี่ช็อกโกแลต
รายการอาหารไร้ไขมันในการลดหุ่น
อาหารกระป๋อง อาหารบรรจุกระป๋องบางจำพวกดีต่อการควบคุมของกินและก็ค่าใช้จ่าย โดยทั่วไปอาหารบรรจุกระป๋องจะเก็บไว้ได้ยาวนานกว่าและสามารถนำมาอุ่นร้อนใหม่ได้งายและก็สบาย แม้กระนั้นถ้าหากคุณจำเป็นที่จะต้องควบคุมจำนวนเกลือที่ได้รับ ควรจะตรวจดูฉลากที่ข้างๆกระป๋องก่อนซื้อ อาหารบรรจุกระป๋องประเภทถั่วรวมทั้งซุปชอบมีเกลือเป็นองค์ประกอบในจำนวนมาก
ถั่วขาว
ถั่วดำ
ถั่วลูกไก่ (chickpea)
มะเขือเทศกระป๋อง
ข้าวโพดกระป๋อง
ผักกระป๋องอื่นๆ
ผลไม้กระป๋องที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำเชื่อม
ปลาทูน่ากระป๋อง (ในน้ำไม่ใช่ในน้ำมัน)
ถั่วบดที่ไม่ผสมน้ำมัน
ซุปใสกระป๋อง (หลีกเลี่ยงซุปครีม)
ผลิตภัณฑ์จากนม เลือกแบบไร้ไขมัน แต่ว่าให้ระวังปริมาณน้ำตาลด้วย ผลิตภัณฑ์แบบไร้ไขมันมักจะมีจำนวนน้ำตาลมากกว่าปกติ เพื่อทำให้รสดียิ่งขึ้น
กรีกโยเกิร์ตไม่มีไขมัน
โยเกิร์ตรสดั้งเดิมชนิดไม่มีไขมัน
ครีมชีสจำพวกไขมันต่ำหรือไร้ไขมัน
นมไม่มีไขมัน
ชีสไขมันต่ำ อย่างเช่น skim mozzarella
sour cream ชนิดไขมันต่ำหรือไร้ไขมัน
เครื่องปรุง ถ้าเกิดคุณสามารถรับประทานอาหารโดยไม่ปรุงได้คุณจะลดหุ่นได้เร็วขึ้น หลายคราวที่การปรุงเป็นการเพิ่มพลังงานที่จะได้รับโดยไม่ได้เปลี่ยนแปลงรสชาติมากสักเท่าไรนัก แต่ว่าแม้คุณเลือกที่จะทำกับข้าวก็ควรจะเลือกจำพวกที่ไม่มีไขมัน ดังเช่น
น้ำสลัดไขมันต่ำ หรือไร้ไขมัน
มายองเนสจำพวกไขมันต่ำ
สลัดซัลซ่า
น้ำส้มสายชู
แยมผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย
ซีอิ๊ว
ซอสมะเขือเทศ
โปรตีนไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมันเป็นอาหารสุขภาพที่ได้รับความนิยมสูงสุด ซึ่งมีไขมันในปริมาณน้อยแต่มีคุณค่าทางอาหารมาก
ไก่งวงบดที่ไม่มีไขมัน
อกไก่ไม่ติดหนัง
ไก่ย่างแช่แข็ง
ปลาแล้วก็อาหารทะเล
ไข่
ถั่วอัลมอนด์
ขนมไขมันต่ำ ทางที่เยี่ยมที่สุดเป็นการไม่ทานขนม แม้กระนั้นปกติแล้วพวกเรายังอยากขนมอยู่บ้าง บางประเภทมีไขมันในจำนวนน้อย บางชนิดปราศจากไขมันเลย เช่น
ลูกกวาดชนิดแข็ง
หมากฝรั่ง
เมล็ดพืชอัดแท่งประเภทไขมันต่ำ
ไอติมแท่งประเภทไขมันต่ำ
น้ำแข็งใสผลไม้
ไอศกรีมผลไม้
ขนมปังรวมทั้งเมล็ดพืช เพียรพยายามเลือกขนมปังที่มีใยอาหารสูง ถึงแม้ว่าพวกมันจะมีไขมันอยู่บ้าง แม้กระนั้นพากเพียรเลือกประเภทที่ให้พลังงานต่ำ อาทิเช่น
ขนมปังเมล็ดพืชรูปแบบน้ำตาลน้อย
ข้าวกล้อง
แป้งพิตา ชนิดโฮลวีต
ข้าวโอ๊ต
พาสต้าเมล็ดพืช
การเลือกของกินที่ไม่มีไขมันรวมทั้งของกินที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะสามารถจัดแจงกับการเตรียมของกินแล้วก็ความอดอยากได้เป็นอย่างดี
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
carpet-cleaning-truckmountTags : carpet-cleaning-truckmount,http://carpet-cleaning-truckmount.com
