การฝึกหัดแบบเว้นช่วง - ค้นหาทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณควรจะทราบเกี่ยวกับการฝึกแบบเว้น

[Petchchacha]

Advertisement

การฝึกแบบเว้นช่วงเป็นเลิศในรูปแบบการบริหารร่างกายที่มาแรงในหลายปีที่ผ่านมา เมื่อผู้ที่มีความเชี่ยวชาญศึกษาค้นพบว่ามันเป็นวิธีที่มีคุณภาพและก็พอเพียงสำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย มันเป็นวิธีที่เยี่ยมมากสำหรับการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน สร้างความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว และก็ทำให้การบริหารร่างกายนั้นเกิดเรื่องที่น่าสนใจเนื่องด้วยคุณจะได้บริหารร่างกายที่จำต้องใช้พลังงานอย่างยิ่งสลับกับมีขณะพัก
 
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบเว้นช่วง
การออกกำลังกายแบบเว้นช่วงนั้นมีลัษณะทิศทางที่จะเป็นกรรมวิธีฝึกฝนที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งกว่าการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอบ่อย
 
การบริหารร่างกายในระดับที่มากเหลือเกินแม้ว่าจะตรงเวลาแค่เพียง 30-60 วินาทีนั้นก็ทำให้ร่างกายของคุณไปสู่การเผาพลังงาน ด้วยเหตุนี้คุณจะสามารถลดเวลาออกกำลังกายแต่ได้ประโยชน์มากยิ่งขึ้น
 
จุดเด่นของการฝึกหัดอย่างนี้ ยกตัวอย่างเช่น
เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า – ยิ่งคุณบริหารร่างกายหนักขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นเพียงแค่นั้น ซึ่งเป็นจุดเด่นถ้าเกิดจุดหมายของคุณคือการลดความอ้วน
เพิ่มความแข็งแรงได้เร็วขึ้น – การบริหารร่างกายในระดับที่หนักกว่าแม้ว่าจะตรงเวลาสั้นๆก็สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับคุณได้ คุณจะรู้สึกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นนั้นง่ายขึ้นภายหลังบริหารร่างกายอย่างนี้
เพิ่มการเผาผลาญภายหลังจากการออกกำลังกาย – ร่างกายคุณจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มเติมอีกในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งภายหลังจากการออกกำลังกาย ก่อนที่จะกลับสู่ระดับธรรมดา
เพิ่มความมากมายให้กับการออกกำลังกาย – ถ้าคุณมักออกกำลังกายรูปแบบเดิมๆตลอดระยะเวลาแล้ว การออกกำลังกายแบบเว้นช่วงนี้จะช่วยเปลี่ยนบรรยากาศให้กับต้นแบบการออกกำลังของคุณ เนื่องจากว่าการบริหารร่างกายรูปแบบนี้มีมากมายรวมทั้งคุณก็สามารถเปลี่ยนได้ทุกสัปดาห์ถ้าเกิดต้องการ
คุ้มกับขณะที่ใช้มากกว่า - ยิ่งคุณบริหารร่างกายหนักขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะใช้เวลาสำหรับในการบริหารร่างกายลดลงแค่นั้น ด้วยเหตุนั้นคุณอาจจะใช้เวลาเพียงแต่ 20-30 นาทีในการออกกำลังกายแบบงี้ซึ่งเท่ากันกับการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอได้เป็นอย่างดี ทำให้คุณเหลือเวลาเยอะขึ้นเรื่อยๆสำหรับสิ่งอื่นในชีวิตของคุณ
ประเภทของการบริหารร่างกายแบบเว้นช่วง
ช้อดีของการออกกำลังกายแบบเว้นตอนนั้นคือ คุณสามารถเลือกแบบอย่างการบริหารร่างกายได้มากมายซึ่งจะได้ผลที่แตกต่างกัน
 
เช่น
การประเมินชั่วโมงทำงาน – โอกาสหนึ่งซึ่งก็คือการประเมินชั่วโมงทำงาน และก็ตามด้วยการประมาณช่วงพัก ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายอย่างหนัก 1 นาที (ได้แก่ การวิ่งเร็ว) และก็ตามด้วยการบริหารร่างกายแบบค่อย 2 นาที (อย่างเช่น การเดิน) รวมทั้งสลับกันไปจนถึงครบ 15-30 นาที
เพิ่มสัดส่วนสำหรับในการบริหารร่างกายต่อการพัก – ทางเลือกนี้จะก่อให้คุณออกกำลังกายเป็นเวลายาวนานกว่าเวลาพัก ดังเช่นว่า บริหารร่างกาย 30 วินาทีตามด้วยการพัก 1นาที นี่เป็นลู่ทางที่ดีถ้าเกิดคุณพึ่งจะเริ่มต้นหรืออยากออกกำลังกายครั้งละช่วงสั้นๆ
ลดสัดส่วนสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายต่อการพัก – ลักษณะนี้จะเป็นการลดขณะพักแล้วก็เพิ่มเวลาออกกำลังกาย เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายระดับสูงหรือหากต้องการเผาผลาญพลังงานและก็สร้างความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น
ระยะเวลาเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกสิเจน – อีกโอกาสหนึ่งเป็นการออกแบบช่วงต่างๆตามระดับความหนักของการออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายแบบที่เกิดการเผาไหม้โดยไม่ใช้ออกซิเจนนั้นเป็นช่วงที่หนักที่สุด คือช่วงที่คุณออกกำลังกายหนักมากจนกว่าไม่อาจจะใช้ออกซิเจนได้ นี่อาจเสมอกันกับการบริหารร่างกายระดับ 9 ในตาราง Perceived Exertion Chart การบริหารร่างกายแบบงี้ไม่เหมาะสมกับคนเริ่มต้น แต่ว่าดีมากสำหรับคนที่ชำนิชำนาญและอยากได้การออกกำลังกายที่หนักเยอะขึ้นเรื่อยๆ
ระยะเวลาเผาผลาญแบบใช้ออกซิเจน - เป็นสิ่งที่ตรงข้ามกับข้อที่แล้ว มันเป็นการทำให้ท่านบริหารร่างกายอยู่ในระดับปานกลาง คุณสามารถออกกำลังกายอย่างนี้ได้ในช่วงเวลาที่นานขึ้น ก็เลยเป็นสิ่งที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่กับการบริหารร่างกายหนัก
ออกกำลังกายโดยไม่จับเวลา – คุณสามารถบริหารร่างกายโดยไม่จับเวลา ได้แก่ ถ้าเกิดคุณอยู่ภายนอก คุณอาจวิ่งหรือเดินเร็วในระยะทางหนึ่งก่อนจะวิ่งช้าลงเพื่อพักรวมทั้งกลับไปวิ่งเร็วอีกทีเมื่อคุณรู้สึกพร้อม นี่ทำให้คุณสามารถควบคุมความหนักและช่วงเวลาสำหรับเพื่อการออกกำลังกายได้
ข้อควรคำนึง
ควรรำลึกไว้ว่าถ้าเกิดคุณออกกำลังกายในระดับที่หนัก คุณอาจจะใช้การบริหารร่างกายลักษณะนี้ได้เพียงแค่ 2-3 วันที่ไม่ต่อเนื่องกันในแต่ละสัปดาห์ ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนหลังจากบริหารร่างกายอย่างมาก ด้วยเหตุผลดังกล่าว อย่าให้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีย้อนกลับมารังแกตัวคุณเอง
 
ตามความจริงแล้วมันเป็นความคิดที่ดีในการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการบริหารร่างกายไปในแต่ละอาทิตย์ อย่างเช่น คุณอาจเริ่มต้นสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายแบบเว้นตอนในระดับหนักก่อนที่จะเลือกออกกำลังกายระดับกึ่งกลางในวันถัดไป การบริหารร่างกายแบบหนักของคุณน่าจะสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบปานกลาง
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : istanbulmasaj.org

Tags : istanbulmasaj,istanbulmasaj.org