Advertisement
คุณประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากลูกบอลโยคะ พร้อม 6 ท่าเล่น บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) เป็นวัสดุอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ทำจาก pvc โดยออกแบบมาให้สามารถเติมลมได้ ลักษณะเป็นลูกทรงกลม ยืดหยุ่นได้ ซึ่งกำลังเป็นที่ชื่นชอบอย่างยิ่งสำหรับเล่นโยคะตามสตูดิโอต่างๆในปี 1963 ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ได้มีการนำ ลูกบอลออกกำลังกายหรือเวลานี้เราเรียกกันว่า บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) ได้นำลู
บอลโยคะ[/url]มาใช้สำหรับในการบริหารร่างกาย ซึ่งเรียกกันว่า สวิตบอล โดยการใช้ลูกบอลโยคะมาเป็นเครื่องไม้เครื่องมือสำหรับการทำกายภาพบำบัดต่อคนเจ็บโดยเฉพาะผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกจุดหมายเพื่อกล้ามเนื้อร่างกายหลังจากการผ่าตัดฟื้นฟู และก็
ยืดหยุ่นก้าวหน้า ถัดมา ทางสหรัฐอเมริกาได้มีข้อคิดเห็นว่าการบริหารร่างกายหรือกายภาพบำบัดโดยการใช้ลูกบอลโยคะนั้นมีสาระมากมายก่ายกอง ก็เลยได้เอามาดัดแปลงกับการเล่นโยคะกับคนปกติทั่วๆไป โดยมีรูปแบบการเล่นที่แปลกใหม่ สลับกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงได้มีการเรียก ลูกบอลโยคะ ว่า ฟิตบอล
คุณประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากลูกบอลโยคะ- บอลโยคะ นั้นทำให้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามกระดูกหลังกำเนิดความยืดหยุ่นรวมทั้งยังสามารถใช้กับช่วยฟื้นฟูให้กับคนที่ผ่านการผ่าตัดกระดูก รวมถึงลดลักษณะของการปวดจากผู้ที่มีลักษณะอาการปวดไขข้อ เป็นต้น
- ลูกบอลโยคะ ยังช่วยสร้างเสริมความสมดุลของร่างกายทั้งยังยังช่วยการฝึกหัดการทรงตัวได้อย่างดีเยี่ยม นอกเหนือจากนี้บอลโยคะยังช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็น ลดพุง แขน ต้นขา สะโพก เข้าที่เข้าทางกระชับมากขึ้นเรื่อยๆ หุ่นดี เสริมบุคลิกทั้งยังข้างในออกสู่ด้านนอก
- บอลโยคะมีส่วนช่วยสร้างเสริมสมาธิการทำงานระบบประสาทแล้วก็สมองได้
- บอลโยคะ ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย โดยยิ่งไปกว่านั้นการอักเสบจากเอ็นตามส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นเขน ต้นขา กล้ามส่วนหลัง สะโพก เอว ฯลฯ
- มัธยัสถ์พื้นที่ สามารถเล่นได้ทุกสถานที่ พกพาง่ายสร้างสีสันสำหรับการออกกำลังกาย ให้ความเพลิดเพลิน
- สามารถเล่นได้กับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กๆไปจนถึงผู้สูงอายุหรือแม้กระทั่งคนที่กำลังตั้งครรภ์ แล้วก็คนที่ถูกใจออกกำลังกายแอโรบิค
การออกกำลังกายมีจำนวนมากหลากหลายชนิดให้เลือก นอกเหนือจากการที่จะลูกบอลโยคะทำให้สุขภาพดีแล้วยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งทำให้รูปร่างดีได้อย่างยั่งยืนหากแม้จะมีแนวทางให้เลือกหุ่นสวย สุขภาพแข็งแรง มากมายก่ายกอง แม้กระนั้นสิ่งสำคัญเป็น ความเอาจริงเอาจัง ก็เลยต้องการเสนอ 6 ท่าโยคะด้วยบอลมาฝากกรรมวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย ทำได้แต่ละวัน ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้พื้นที่มากมายหรือเสียเงินเสียทองค่าหลักสูตรแพงๆ
- ท่าที่ 1 ลดต้นขา ต้นแขน ท้องแบนราบ
ท่านี้จำต้องใช้เก้าอี้ที่ความสูขเท่าๆกับลูกบอล ซึ่งคุณอาจมีเครื่องเรือนอื่นๆในบ้านที่นำมาใช้แทนได้ ยกตัวโดยใช้มือสองข้างเท้าบนเก้าอี้ด้านหลังขาสองข้างเหยียดตรงพิงบนบอล ค้างไว้ นับ 1-20 ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- ท่าที่ 2 นอนพาดขา ลดต้นขา พุง
ให้นอนราบกับพื้น วางขาพิงกับบอล ตั้งแต่ช่วงน่องถึงปลายตีนยกตัวขึ้นให้ลำตัวถึงปลายตีนเป็น 45 องศา แขนสองข้ามราบกับพื้นข้างลำตัว แล้วงอเข่ายกตัวสูงขึ้น วางเท้าบนลูกฟุตบอล นับ 1-10 ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทำเป็นประจำกระชับบั้นท้ายลดต้นขา ลดเซลลูไลท์ ทั้งยังหน้าท้อง และต้นขา
- ท่าที่ 3 ลดต้นแขน น่อง และท้อง
อีกท่าง่ายกับบอลลูกเดิม ให้นอนคว่ำยกตัวโดยปลายเท้ารวมทั้งแขนข้อศอกเท้าอยู่บนลูกฟุตบอล ลำตัวตรง ขาเหยียดตรง ทำค้างในท่านี้ นับ 1-20 โดยการทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 4 ลดพุง
ให้นั่งบนบอล วางขาตั้งฉากกับต้นขา นอนเกร็งหน้าท้องนับ 1-10 แล้วยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 5 ลดต้นแขน กระชับทรวงอก
ยืนตรง ถือลูกฟุตบอลด้วยมือสองข้าง แขนเหยียดหยามตรง แล้วงอข้อศอกค่อยๆชูบอลขึ้นมาค้างไว้ระดับใบหน้ากับอก นับ 1-10 เหยียดหยามแขนชูบอลสูงไปข้างหน้า นับ 1-10 แล้วเอาลงมาในท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 6 กระชับต้นแขน ต้นขา ทรวงอก
เริ่มท่านี้ด้วยการใช้แขนสองข้างชูลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะแขนดูหมิ่นเหยียดหยามตรง นับ 1-10 แล้วก้มลง ยกลูกฟุตบอลลงมาในระดับหน้าแข้งให้ทำช้าๆท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงด้วย ทำอีกครั้ง 15 ครั้ง ช่วยกระชับต้นแขน ทรวงอก แล้วป้องกันอาการที่ทำงานซินโดรมที่เกิดขึ้นจากกล้ามข้างหลังไม่แข็งแรง
และนั้นก็เป็นการบริหารร่างกายกล้วยๆที่ใครๆก็สามารถทำได้เพียงแค่คุณมีลูกบอลโยคะ ซึ่งราคาของมันก็ไม่แพง ซื้อติดบ้านไว้ก็ทำให้ท่านหุ่นงาม และก็สุขภาพแข็งแรงได้แล้ว
Tags : ลูกบอลโยคะ,บอลโยคะ,ลูกบอลออกกําลังกาย
