แค่หนึ่งเดือนหุ่นก็เฟิร์มเป๊ะสุดๆ

[Puttichai9876]

Advertisement

ตั้งใจจะสวมเดรสรัดรูปไปงานบ้างอะไรบ้าง แต่กลับติดตรงที่พุงป่องขาใหญ่ ถึงแม้จะเป็นคนมั่นใจในหนังหน้าตัวเองขนาดไหน ก็ไม่กล้าอาจเอื้อมจับมาใส่ไปงานให้ได้อายโดยเด็ดขาด แต่จะให้ปล่อยสัดส่วนตัวเองเป็นแบบนี้อีกต่อไปก็คงจะไม่ได้ เลยต้องขอฟิตหุ่นตัวเองซะหน่อย ก็เลยได้เจอกับท่าบริหารร่างกาย ที่จะช่วยให้ลดหน้าท้องลดขาได้ภายในระยะเวลาเพียงแค่ 1 เดือน มันเป็นอะไรที่น่าศึกษามากเลยใช่มั้ยล่ะคะ ถ้าเช่นนั้นอย่ารอช้าตามมาดูทางนี้กันต่อเลยค่ะ
 

1.Reaching Oblique Cruch ช่วยบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัว กับกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง เริ่มต้นท่าด้วยการนอนหงายชันเข่าแยกขาออกจากกันพอประะมาณ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้นิ้วมือแตะตรงแถวหลังใบหู ยกส่วนลำตัวขึ้นพร้อมทั้งยืดแขนขวาไปยังด้านซ้ายของลำตัว ทำสับกันต่อเนื่องกับแขนซ้ายนาน 45 วินาทีเช่นเดียวกันกับท่าบริหารร่างกายอื่นๆ


2.Flutter Kicks ท่าออกกำลังที่จะสามารถบริหารทั้งส่วนต้นขา และหน้าท้องในท่าเดียว เริ่มแรกให้เรานอนราบลงกับพื้น จากนั้นยกลำตัวส่วนบนขึ้นเล็กน้อยเตะขาขึ้นลงสับซ้าย - ขวา ต่อเนื่อง 45 วินาที
 

3.Pilates Leg Pulls (faceing down) บริหารกล้ามเนื้อก้นให้กลมได้ทรง พร้อมช่วยให้กระชับต้นขาในเวลาเดียวกัน ขั้นแรกให้เราทำท่าเตรียมวิดพื้น หลังจากนั้นยกขาข้างขวาขึ้นช้าๆ จนสูงสุด แล้วค่อยลดขาลงมาช้าๆ กลับมาท่าเตรียมวิดพื้น ให้เราทำแบบนี้ซ้ำๆ นาน 45 วินาที จึงค่อยสลับทำขาข้างซ้ายอีก 45 วินาที
 

4.Pilates Leg Pulls (faceing up) บริหารส่วนขา , แขน และหน้าท้อง เป็นท่าบริหารร่างกายที่คล้ายกันกับท่าที่สาม แต่เปลี่ยนเป็นนอนหงายเท่านั้น
 

5.Knee Tuck Crunches จะสามารถบริหารหน้าท้องส่วนล่าง และทำให้กระชับต้นแขน กับต้นขาด้วยกัน เริ่มทำจากให้เรานั่งตัวตรงชันเข่า วางแขนทั้งสองข้างเยื้องไปด้านหลังพร้อมทั้งงอข้อศอกนิดหน่อย หลังจากนั้นให้เรายืดขาทั้งสองข้างให้ตรงพร้อมด้วยเอนตัวไปยังด้านหลัง ให้เราทำท่านี้ต่อเนื่องกัน 45 วินาที
 

6.Russian Twists ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยกระชับเอวของเราให้เพรียวขึ้น เริ่มต้นด้วยการนั่งชันเข่าขาชิดกัน เอียงลำตัวไปยังด้านหลังเล็กน้อย กำมือทั้งสองข้างให้อยู่ระดับหน้าอก แขนท่องล่างให้ขนานกับพื้น เสร็จแล้วให้เราบิดเอวไปยังด้านซ้าย กับด้านขวา ทำไปเรื่อยๆ 45 วินาที
 

7.Pilates Side Hip Raise สามารถบริหารกล้ามเนื้อส่วนข้างลำตัว ช่วยกระชับสัดส่วนให้ส่วนโค้งเว้าเด่นชัดกว่าเดิม ให้เรานอนตะแคงข้าง วางข้อศอกเท้ากับพื้น ขาทั้งสองข้างชิดกันแล้วงอเข่าไปยังทางด้านหลัง เมื่อเราตั้งท่าพร้อมแล้วให้เรายกสะโพกขึ้น - ลง ห้ามให้สะโพกสัมผัสพื้น ทำแบบนี้ต่อเนื่องกัน 45 วินาทีแล้วจึงค่อยสับทำอีกข้างติดต่อกันอีก 45 วินาที



แค่เพียงเราทำทั้ง 7 ท่าต่อเนื่องทุกวันพร้อมกับปรับพฤติกรรมการทานอาหาร เพียง 1 เดือนสัดส่วนของเราก็จะเฟิร์มขึ้น คราวนี้ไม่ว่าจะชุดเดรสรัดรูปแบบไหนก็หยิบมาใส่ได้สวยเป๊ะเพอร์เฟคสุดๆ
ดูเพิ่มเติม ขายดัมเบล Bodyfit69

Tags : ดัมเบล