Advertisement
การที่เรารับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย จะเป็นการเติมพลังงานให้กับร่างกายช่วยให้เราสามารถบริหารร่างกายได้อย่างสุดกำลัง แต่อย่างไรก็ตามเราก็ควรที่จะกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม และไม่ควรที่จะกินอาหารจำพวกที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนที่จะออกกำลัง เพราะอาหารลักษณะนี้จะกินเวลาในการย่อยนาน ซึ่งอาจต้องใช้เวลานานถึง 3 - 4 ชั่วโมง กว่าที่ร่างกายของเราจะย่อยหมด ซึ่งอาจจะส่งผลทำให้เรามีอาการจุกในระหว่างที่เรากำลังบริหารร่างกายได้ ส่วนอาหารประเภทไหนบ้างที่เราควรจะต้องกินก่อนออกกำลังกาย ใครที่กำลังกังขาอยู่ตามมาดูคำตอบทางนี้กันเลยค่ะ 
ข้าวโอ๊ต มีทั้งวิตามิน , โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเรามีแรงที่จะออกกำลังกาย และข้าวโอ๊ตยังมากด้วยไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยในการชะลอการดูดซึมไขมันที่จะมาเพิ่มพูนตรงบริเวณหน้าท้องของเรา ด้วยเหตุนี้ข้าวโอ๊ตจึงเป็นหนึ่งในประเภทอาหารที่เราควรคว้ามาทานก่อนที่จะออกกำลังกายนั่นเอง
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี มีวิตามินซี และน้ำตาลฟรุกโตสในปริมาณที่สูง จะช่วยเข้าไปเติมเต็มเซลล์ในร่างกาย และกล้ามเนื้อที่มีอาการอ่อนล้าจากการออกกำลัง ยิ่งไปกว่านี้น้ำตาลฟรุกโตสจากผลไม้ เมื่อเข้าไปเติมเต็มปริมาณไกลโคเจนในตับ ที่ถูกดึงไปใช้งานในขณะที่ที่เรากำลังบริหารร่างกาย ก็จะทำให้เรามีความรู้สึกว่าเหนื่อยน้อยลง เราจึงน่าจะหาผลไม้ตระกูลเบอร์รี อย่างเช่น เชอร์รี , สตรอว์เบอร์รี , แครนเบอรี , บลูเบอรี และราสป์เบอร์รี มากินก่อนที่จะออกกำลัง
ไข่ อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน กับแร่ธาตุต่างๆ และยังเต็มไปด้วยโปรตีน ที่จะช่วยในการสร้างเสริมกล้ามเนื้อ และลดการย่อยสลายกล้ามเนื้อในขณะเราออกกำลัง ดังนั้นเราจึงควรบริโภคไข่ต้ม 1 ใบ หรือทานแค่เฉพาะไข่ขาว 2 ใบก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
กล้วย เต็มไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย อย่างเช่นคาร์โบไฮเดรต ที่จะเรามีแรงสามารถออกกำลังกายได้ยาวๆ และโพแทสเซียม จะช่วยเข้าไปเสริมให้กล้ามเนื้อเกิดการฟื้นจากอาการเมื่อยล้า
และนอกจากอาหาร 4 อย่างนี้แล้ว ก็ยังมีหมากฝรั่งรสมินต์ , ลูกกวาดรสหวาน , แตงโม , แซลมอน , โฮลเกรท โฮลวีท , โยเกิร์ต , นมไขมันต่ำ , ซีเรียล , ข้าวโพดต้ม , กล้วย และกาแฟ ที่เราน่าจะเลือกมากินก่อนที่จะเริ่มทำการออกกำลัง และควรที่จะทิ้งเวลา อย่างน้อยโดยประมาณ 2 ชั่วโมงหลังกินเสร็จ แล้วจึงค่อยเริ่มต้นออกกำลังกายตามปกติดูเพิ่มเติม
http://www.bodyfit69.comTags : เครื่องออกกำลังกาย ,เครื่องออกกําลังกาย
