Advertisement
“ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนดี” ถือว่าเป็นคำถามที่คนเริ่มหันมาออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก จะต้องอยากได้คำตอบกันอย่างแน่นอน ด้วยเหตุนี้เราจึงรวบรวมวิธีการบริหารร่างกายลดความอ้วนมาฝากทุกคนกันค่ะ
เรามาเริ่มที่วิธีออกกำลังกายอย่างแรกกันเลยนะคะเป็นวิธีการออกกำลังที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกิน และช่วยลดน้ำหนัก ได้ภายในระยะเวลาไม่นาน และแนวทางการบริหารร่างกายที่พูดนั้นก็คือ “ว่ายน้ำ” นั่นเองค่ะ เป็นการบริหารร่างกายที่จะช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งเราควรจะออกกำลังด้วยวิธีการนี้อย่างต่ำ 30 - 40 นาทีต่อครั้ง และสมควรทำสม่ำเสมอต่อเนื่องอย่างน้อย 2 - 3 ครั้งต่ออาทิตย์ค่ะ
มาต่อกันที่อย่างที่สองกันเลยนะคะนั่นก็คือ “การเดินเร็ว” ค่ะ เป็นวิธีการออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ และสามารถช่วยให้ลดความอ้วนของเราได้ดีทีเดียวเลยค่ะ ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ให้เราเดินตัวตรงด้วยจังหวะที่ค่อนข้างจะเร็วอย่างต่อเนื่อง โดยให้เราเดินเร็วอย่างต่อเนื่อง ราว 40 - 50 นาทีต่อครั้ง และเดินเร็วให้ได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะเป็นการช่วยลดไขมัน และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดีมากๆ ยิ่งไปกว่านี้การที่เราออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วเป็นประจำต่อเนื่อง จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงมีความกระฉับกระเฉง และยังช่วยให้เรามีอายุยืนด้วยค่ะ
และก็มาถึงวิธีออกกำลังกายลดความอ้วนอย่างสุดท้ายกันแล้วนะคะ กับวิธีนี้เป็นวิธีที่จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันได้อย่างยอดเยี่ยม และสามารถช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้ค่อนข้างไว เป็นรูปแบบออกกำลังกายที่ช่วยลดหุ่นได้ดีที่สุดในบรรดา 3 วิธีออกกำลังลดความอ้วนที่เราเอามาฝากกันในวันนี้เลยค่ะ และวิธีที่เรากำลังพูดถึงอยู่ก็คือ “วิ่งจ๊อกกิ้ง” นั่นเองค่ะ เพราะวิธีการออกกำลังกายลดหุ่นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง จะสามารถช่วยให้เผาผลาญได้มากถึง 1,440 กิโลจูลล์ หากว่าเราวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นระยะเวลานาน 60 นาที และหากว่าเราวิ่งนาน 30 นาที จะช่วยให้เผาผลาญได้ถึง 300 แคลอรี ซึ่งการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อลดความอ้วน ให้เราวิ่งสม่ำเสมออย่างน้อยอาทิตย์ละ 4 - 5 ครั้ง และใช้เวลานานติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปต่อการวิ่งหนึ่งครั้ง โดยให้เราวิ่งสับกันระหว่างการวิ่งเหยาะๆ กับการวิ่งเร็ว ในขณะเราวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อลดหุ่นค่ะ
ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดหุ่น ในช่วงตอนต้นๆให้เราเริ่มทำสบายๆ ไม่หักโหม ออกกำลังเอาเท่าที่ไหว หรือเพียงแค่ฝืนนิดๆ ต่อจากนั้นจึงค่อยเพิ่มเวลาบริหารร่างกายทีละหน่อยไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงครบกำหนดเวลา เพื่อที่จะไม่ให้ร่างกายของเราต้องมีอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังที่รุนแรงจนเกินไปค่ะดูเพิ่มเติม ขา
