Advertisement
อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญของวันโดยเฉพาะคนที่ต้องการลดหุ่น ถ้าต้องการผอมล่ะก็ต้องห้ามงดอาหารมื้อเช้าอย่างเด็ดขาด แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเราก็ควรที่จะเลี่ยงของกินบางอย่าง ถ้าไม่{ปรารถนาให้ตัวเองอ้วนขึ้นแม้จะทานอาหารมื้อเช้าเป็นประจำก็ตาม ซึ่งอาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงก็มีอยู่ด้วยกันหลายอย่าง เช่น 
“น้ำผลไม้คั้นสำเร็จรูป” ไม่ว่าจะเป็นน้ำสับปะรด , น้ำส้มคั้น หรือน้ำแอปเปิล ถ้ามาในแบบสำเร็จรูป มักจะมีปริมาณของน้ำตาล และแคลอรีที่ค่อนข้างสูงมาก ดังนั้นแล้วเราจึงควรหลีกเลี่ยงการกินน้ำผลไม้คั้นสำเร็จรูป และหันมากินน้ำผลไม้สดที่เราคั้นเองโดยไม่ต้องใส่น้ำตาล หรือเครื่องปรุงอื่นๆ ลงไป
“ไข่อมน้ำมัน” ถึงแม้ว่าไข่จะเหมาะเป็นอย่างมากกับมื้อเช้าเพื่อลดน้ำหนัก แต่ถ้ามันฉ่ำไปด้วยน้ำมันล่ะก็ ไม่ว่าจะเป็นไข่ดาว หรือไข่เจียว เราก็ไม่ควรหยิบขึ้นมากินเด็ดขาด เพราะว่านอกจากจะไม่ช่วยให้ความอ้วนของเราลดลงแล้วยังอาจจะทำให้ความอ้วนของเรามากขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้วกับใครที่ต้องการกินไข่ ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นไข่ต้ม หรือไข่ดาวไข่เจียวที่ทอดแบบปราศจากน้ำมัน โดยให้เราใช้กระทะเทฟล่อนในการทอดก็จะช่วยให้ไข่ไม่ติดกระทะถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้ใส่น้ำมันลงไปเลยก็ตาม
“โยเกิร์ตไขมันต่ำ” ซึ่งอาหารชนิดนี้ ที่มาที่เราไม่ควรที่จะหยิบมากินเพียวๆ โดยไม่ได้ใส่ผลไม้สดๆ ลงไปด้วย ก็เพราะว่าการที่เรากินโยเกิร์ตไขมันต่ำแบบเพียวๆ จะส่งผลทำให้เราเริ่มรู้สึกหิวในช่วงเวลาตอนสายๆ ของวัน ส่งผลให้ในมื้ออาหารถัดไปเรากินอาหารในจำนวนที่เยอะยิ่งขึ้น ก็เลยทำให้ความอ้วนไม่ค่อยลดลงสักเท่าไหร่ เพราะฉะนั้นแล้วเราควรใส่ผลไม้สดๆ ลงไปในโยเกิร์ตด้วย อย่างเช่น กล้วย , ส้ม หรือแอปเปิล ซึ่งไฟเบอร์จะสามารถช่วยให้เรารู้สุกอิ่มท้องยาวนานขึ้น
“อาหารสำเร็จรูป” แม้จะเป็นอาหารที่ช่วยให้เราสะดวกสบายในการเตรียมมื้อเช้า เพียงแค่อุ่นในไมโครเวฟไม่กี่นาที อาหารก็สุกพร้อมทาน แต่เพราะว่าเราไม่อาจที่จะควบคุมจำนวนส่วนผสมเองได้ จึงทำให้เราได้รับแคลอรีที่มากเกินจำเป็น จึงส่งผลทำให้เราอ้วนขึ้นได้ง่ายมากๆ นั่นเอง
และนอกเหนือจากของกิน 4 อย่างนี้แล้ว ของกินที่เราสมควรหลีกเลี่ยงก็ยังมี น้ำหวาน , น้ำอัดลม , กาแฟ , น้ำพริกหนุ่ม , ส้มตำ , ข้าวเหนียวหมูปิ้ง และขนมปังแป้งขัดขาว เป็นอาทิ และสมมติว่าเราเลี่ยงอาหารเหล่านี้ในมื้อเช้า รวมทั้งควบคุมอาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แค่เพียงระยะสั้นๆ เราก็จะพบความเปลี่ยนแปลงของหุ่นอย่างชัดเจนเลยหล่ะค่ะดูเพิ่มเติม http://www.bodyfit69.com[/i][/color]
Tags : เครื่องออกกำลังกาย ,เครื่องออกกําลังกาย
