Advertisement
ลดความอ้วนแบบไม่ทานแป้งบ้างอะไรบ้าง จนกระทั่งลดได้จริง แต่ว่าก็เกิดโยโย่กับตนเองเพียง ไม่นาน วันนี้เลยจะมาแชร์ประสบการณ์การลดความอ้วนด้วยการควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารและการบริหารร่างกายแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ในรูป ตอนน้ำหนัก56 กิโล เวลานี้กระดอนแป้งด้วยเหตุว่าลดความอ้วนแบบไม่ทานแป้ง เพียงพอทานแป้ง กินอาหารเท่านั่นแหละเพียงไม่กี่อาทิตย์ ไม่กี่เดือน จากระยะแรกน้ำหนัก 49 กิโล ก็เด้งมา 56 กิโลจนถึงน่าตกใจ คิดหาทางออกจนตราบเท่าไปสมัครฟิตเนส เล่นได้ประเดี๋ยวเดียวไม่ค่อยมี เวลา เลยหันมาออกกำลังกายที่บ้านเองเริ่มต้นทุกตอนเช้าจะวิ่งจากหน้าบ้านไปหน้าหมู่บ้าน ระยะทางไปกลับ 4 กิโล วิ่งสลับเดิน เดินสลับวิ่งให้ครบ 1 ชั่วโมง ทำแบบนี้มันวันแล้ววันเล่าและก็ทุกเวลาเช้า ทำไม่น้อยกว่า 3 เดือน ออกกำลังกาย 6 วัน พัก 24 ชั่วโมงเป็น วันอาทิตย์ และออกกำลังกายเต้นตามคลิปยูทูปด้วย
ภายหลังจากวิ่งเสร็จพักให้หายเหนื่อยโดยประมาณ 30 นาที มารับประทานน้ำผลไม้สดที่คั้นแยกกากเองทุกวัน ผลไม้ค้นเอา ในตู้แช่เย็นไม่มีสูตรคงที่มีอะไรเหลือก็จับมาปั่น ตัวอย่างเช่น สับปะรด แอปเปิ้ล แครอท และก็กีวี่รับประทานอย่างนี้มันทุกย่ำรุ่ง ถ้าวันไหนไม่มีก็รับประทานผลไม้ปกติเท่าที่จะหาได้ในตู้เย็น
ภายหลังทานน้ำผลไม้ก็หันมาทานอาหาร เปลี่ยนแปลงจากข้าวขาวเป็นข้าวซ้อมมือ ทานพวกผักสด ผักต้ม น้ำพริก ปลาย่าง ปลานึ่ง แกงจืด สลับหมุนวนกันไป ลดของทอด ของกินเล่น ของมัน ของเค็ม น้ำอัดลม ชากาแฟเลิกกินเด็ดขาด มีบางมื้อที่หลีกเลี่ยง มิได้ได้แก่ออกไปทานนอกบ้าน ก็จะเพียรพยายามเลือกทานที่มันแคลลอปรี่น้อยๆกลับมาก็จะออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อทดแทนที่เราทานแทน ทำอย่างนี้ไปบ่อยไม่มีอด ทานวันละหลายมื้อแม้กระนั้นมื้อเล็กๆอย่าปลดปล่อยให้หิว ให้ท้องร้อง จิบน้ำกินตลอดทั้งวัน ทานวันละลิตรถึงสองลิตรเลยยิ่งดี ช่วงเย็นข้างหลังออกกำลังกายเสร็จก็ทานพวกไข่ต้ม(ถูกใจจำนวนมาก) แอปเปิ้ลเขียวหรือนม
มาดูวัสดุในการบริหารร่างกายมองดูบ้าง สำคัญๆเลยควรจะมีชุดบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับรูปร่างแล้วหลังจากนั้นก็จำพวกการออก กำลังกาย อันนี้เป็นเครื่องมือโดยประมาณของใช้ส่วนตัวที่อ๊อฟใช้ในการบริหารร่างกายเองที่บ้าน ด้วยเหตุว่าเวลานี้ยุ่งไปฟิตเนสเลย หันมาออกที่บ้านเอง มีนาฬิกาตรวจชีพจรจะได้รู้จังหวะการเต้นของหัวใจรวมทั้งจะได้รู้ดีว่าเราเบิร์นไปได้กี่แคลอรี่ มีรองเท้าผ้าใบสำหรับ บริหารร่างกายโดยเฉพาะที่จะช่วยซัพพอร์ตเท้า ข้อเท้าของพวกเราจะได้ไม่เจ็บ มีดัมเบลที่ใช้สำหรับเพื่อการเล่นเวทให้กล้ามกระชับ และก็สุดท้ายประพรมโยคะที่ใช้บริหารร่างกายจะได้ไม่เจ็บด้านหลัง เจ็บมือสามารถใช้ออกกำลังกายตามคลิป ออกโยคะได้ (อ๊อฟไม่ได้ กล่าวว่าทุกคนต้องมีหรือใช้แบบอ๊อฟถึงจะช่วยลดน้ำหนักได้นะคะ เพียงแต่อ๊อฟจะมาแชร์วัสดุอุปกรณ์ที่อ๊อฟใช้ในการออกแรง กาย ของบางสิ่งบางอย่างไม่จะต้องมีก็ได้ตัวอย่างเช่น พวกนาฬิกาหรือดัมเบล ถ้าเกิดพวกเราออกกำลังกายชนิด วิ่ง เป็นต้นไป) มาดูเครื่องไม้เครื่องมือที่จะต้องในการบริหารร่างกายตามคลิปในยูทูปอ๊อฟเลือกบริหารร่างกายตามคลิป 6 week 6 pack ซึ่งมันต้องใช้ประพรมในการบริหารร่างกายด้วยเหตุว่ามันจะมีท่าที่จำต้องนอนบ่อย ด้วยเหตุดังกล่าวก็เลยต้องใช้ประพรมเข้ามารองรับเพื่อไม่ให้เจ็บ จากการบริหารร่างกาย บริหารร่างกายนอกจากคลิปของพี่สาวจิลมัน เป็นคลิปที่ช่วยเน้นการสร้างกล้ามรวมทั้งเบิร์นแฟตไปด้วย
คลิปนี้ชั่วร้ายเช่นกันสำหรับผู้คิดค้นไม่สมควรจะเล่น เนื่องมาจากมันหอบหายใจเกือบจะไม่ทัน แต่ละท่าก็หนัก ทั้งสิ้น ทำร่วมกันสองรอบใช้เวลาคร่าวๆแทบ 40 นาที แรกๆทำแล้วเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวไปทั้งตัวพักให้หายมาเล่น คราวนี้ไม่ปวดอีกเลย
และจากนั้นก็ยังมีการบริหารร่างกายแบบคาดิโอโดยออกตามคลิปของ Billy Blanks ซึ่งอ๊อฟจะวิ่งรุ่งสว่างหากมีเวลา และออกคลิปออกช่วงเย็น รวมๆแคลลอล้นที่เบิร์นไปตกวันนึงก็แทบ 800 แคลได้ อาจจะมีข้อคิดเห็นว่า อ๊อฟลดแบบหักโหมไปนิดหน่อย ถึงแม้เวลานี้เสมอเหมือนจะอยู่ตัว เลยทนไหว ไม่เหน็ดเหนื่อยเป็นอย่างยิ่งเสมือนตอนออกกำลังกายแรกๆอ๊อฟใช้เวลาทั้งหมดลดยาวนานหลายเดือนสิ่งเดียวกันคงจะโดยประมาณ 6 เดือน ได้ ปัจจุบันนี้เลยหันมาเวทร่วมด้วยเพื่อเพิ่มกล้ามให้เยอะขึ้นเมื่อมีกล้ามเยอะขึ้นจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ทุกสิ่งทุกอย่างมันจะยากเพียงแค่ตอนเริ่มแต่ว่าขอให้อดทน ยืนยันข้อสรุปที่ได้มันคุ้มมากกว่าคุ้มอีกถามว่าขณะนี้อ๊อฟไปถึงเป้าหมาย หรือยังตอบได้เลย ยัง อ๊อฟต้องการให้หุ่นเฟิร์มกว่านี้เนื้อแน่นกระชับ นั่งไปท้องไม่เป็นชั้น อ๊อฟก็จะอุตสาหะถัดไปแล้วหลังจากนั้นก็จะมาแชร์ เคล็ดวิธีหรือแบ่งปันประสบการณ์ให้คนที่กำลังพึงใจจะลดหุ่นหันกลับมาใส่ใจหรือเริ่มต้นใหม่กันอีกครั้ง ส่วนใครที่อยาก แนะนำหรือให้ความรู้ความเข้าใจหรือทางอ๊อฟยินดียอมรับฟังแล้วก็ตอบปัญหาทุกคนจ้ะ
หนทางของอ๊อฟอาจจะผิดหรือเหมาะสมที่สุด อ๊อฟเพียรจะทำให้มันเสถียรและไม่ให้กลับมาโยโย่อีก ต้องการจะบอกผู้หญิงทุกคนว่ามันไม่มีทางลัดในการลดน้ำหนัก ถ้าหากว่าอยากได้สุขภาพแข็งแรง หุ่นดีแบบจีรังยั่งยืนก็จำเป็นที่จะต้องเลือกกินอาหารและก็ หันมาบริหารร่างกายมาเริ่มตั้งแต่วันนี้กันนะคะ แล้วอ๊อฟจะกลับมาอัพเดตบ่อยจ้ะ
รูปปัจจุบันถ่ายเมื่อเช้า หลังเล่นคลิป 6 week 6 pack ได้แค่เพียง 1 อาทิตย์ 6 แพคยังพร่าแต่ว่าก็จะสุ้ถัดไป แล้วถ้าเกิดอ๊อฟทำครบเมื่อใดจะมารายงานทันทีเลยจ้ะ
นอกเหนือจากจะเอาการหุ่นมาแชร์ประสบการณ์แล้ว แล้ววันนี้อ๊อฟไม่ลืมเลือนที่จะเอาไม่นิฮาวทูแต่งตามาฝากผู้หญิงด้วยนะคะ
อ๊อฟบางทีอาจจะลดแบบหักโหมไหมถูกแนวทางเพราะเหตุว่าลองถูกลองผิดเอง อ่านโน่นอ่านนี่จนมาทดลองกับตนเอง
ขอความเห็นด้วยนะคะจำเป็นที่จะต้องปรับปรุงแก้ไข เปลี่ยนที่ไหน เช่นไรก็อยากได้รับคำเสนอแนะรวมทั้งวิจารณ์จ้ะ
สำหรับวันนี้ขอมาแชร์เพียงเท่านี้ก่อน และก็เป็นอย่างยิ่งหัวใจให้ทุกคนนะคะ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
มิซมีTags : Mizme,Mizme รีวิว
