Advertisement
ลดน้ำหนักแบบไม่ทานแป้งบ้างอะไรบ้าง จนกระทั่งลดได้จริง แต่ก็เกิดโยโย่กับตัวเองก็แค่ ไม่นาน วันนี้เลยจะมาแชร์ประสบการณ์การลดความอ้วนด้วยการควบคุมอาหารรวมทั้งการบริหารร่างกายแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ในรูป ตอนน้ำหนัก56 กิโล lb ต้นหอม ในขณะนั้นกระเด้งแป้งเนื่องจากว่าลดน้ำหนักแบบไม่ทานแป้ง เพียงพอทานแป้ง กินข้าวเท่านั่นแหละก็แค่ไม่กี่อาทิตย์ ไม่กี่เดือน จากทีแรกๆน้ำหนัก 49 กิโล ก็กระดอนมา 56 กิโลกระทั่งน่าตกใจ คิดหาทางออกจนถึงไปสมัครฟิตเนส เล่นได้เดี๋ยวเดียวไม่ค่อยมี เวลา เลยหันมาออกกำลังกายที่บ้านเองเริ่มต้นทุกรุ่งเช้าจะวิ่งจากหน้าบ้านไปหน้าหมู่บ้าน ระยะทางไปกลับ 4 กิโล วิ่งสลับเดิน เดินสลับวิ่งให้ครบ 1 ชั่วโมง ทำแบบงี้มันทุกวี่วันรวมทั้งทุกตอนเช้า ทำไม่ต่ำลงมากยิ่งกว่า 3 เดือน บริหารร่างกาย 6 วัน พัก 24 ชั่วโมงเป็น วันอาทิตย์ และบริหารร่างกายเต้นตามคลิปยูทูปด้วย
ภายหลังจากวิ่งเสร็จพักให้หายเหนื่อยราว30 นาที มารับประทานน้ำผลไม้สดที่คั้นแยกกากเองวันแล้ววันเล่า ผลไม้ค้นเอา ในตู้แช่เย็นไม่มีสูตรคงเดิมมีอะไรเหลือก็จับมาปั่นlb slim ได้แก่ สับปะรด แอปเปิ้ล แครอท และกีวี่รับประทานอย่างงี้มันทุกยามเช้า หากวันไหนไม่มีก็รับประทานผลไม้ปกติเท่าที่จะหาได้ในตู้แช่เย็น
หลังจากทานน้ำผลไม้ก็หันมากินข้าว เปลี่ยนแปลงจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ทานพวกผักสด ผักต้ม น้ำพริก ปลาย่าง ปลานึ่ง แกงจืด สลับหมุนวนกันไป ลดของทอด ของกินเล่น ของมัน ของเค็ม น้ำอัดลม ชากาแฟเลิกกินเด็ดขาด มีบางมื้อที่หลีกเลี่ยง ไม่ได้อาทิเช่นออกไปทานนอกบ้าน ก็จะเพียรเลือกทานที่มันแคลลอปรี่น้อยๆกลับมาก็จะออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อทดแทนที่พวกเราทานแทน ทำแบบนี้ไปบ่อยไม่มีอด ทานวันละหลายมื้อแต่ว่ามื้อเล็กๆอย่าปลดปล่อยให้หิว ให้ท้องร้อง จิบน้ำตลอดทั้งวัน ทานวันละลิตรถึงสองลิตรเลยยิ่งดี ตอนค่ำด้านหลังบริหารร่างกายเสร็จก็ทานพวกไข่ต้ม(ชอบใจมากมายก่ายกอง) lb ต้นหอมแอปเปิ้ลเขียวหรือนม
มาดูวัสดุอุปกรณ์ในการบริหารร่างกายดูบ้าง สำคัญๆเลยจะต้องมีชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่างและก็ประเภทการออก กำลังกาย อันนี้เป็นวัสดุอุปกรณ์อย่างคร่าวๆของใช้ส่วนตัวที่อ๊อฟใช้ในการบริหารร่างกายเองที่บ้าน เพราะว่าขณะนี้ไม่ว่างไปฟิตเนสเลย หันมาออกที่บ้านเอง มีนาฬิกาจับชีพจรจะได้รู้จังหวะการเต้นของหัวใจและก็จะได้ทราบดีว่าพวกเราเบิร์นไปได้กี่แคลอรี่ มีรองเท้าผ้าใบสำหรับ บริหารร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะช่วยซัพพอร์ตเท้า ข้อเท้าของพวกเราจะได้ไม่เจ็บ มีดัมเบลที่ใช้สำหรับเพื่อการเล่นเวทให้กล้ามกระชับ แล้วหลังจากนั้นก็สุดท้ายประพรมโยคะที่ใช้บริหารร่างกายจะได้ไม่เจ็บด้านหลัง เจ็บมือสามารถใช้ออกกำลังกายตามคลิป ออกโยคะได้ (อ๊อฟมิได้ กล่าวว่าทุกคนต้องมีหรือใช้แบบอ๊อฟถึงจะช่วยลดหุ่นได้นะคะ เพียงอ๊อฟจะมาแชร์lb slimเครื่องมือที่อ๊อฟใช้สำหรับการออกแรง กาย ของบางอย่างไม่ต้องมีก็ได้อาทิเช่น พวกนาฬิกาหรือดัมเบล ถ้าเกิดเราบริหารร่างกายพวก วิ่ง เป็นต้นไป) มาดูวัสดุอุปกรณ์ที่จึงควรในการบริหารร่างกายตามคลิปในยูทูปอ๊อฟเลือกออกกำลังกายตามคลิป 6 week 6 pack ซึ่งมันlb ต้นหอมจึงควรใช้ประพรมในการบริหารร่างกายเนื่องจากว่ามันจะมีท่าที่จะต้องนอนหลายที โดยเหตุนั้นก็เลยต้องใช้ประพรมเข้ามารองรับเพื่อไม่ให้เจ็บ จากการบริหารร่างกาย ออกกำลังกายนอกจากคลิปของพี่สาวจิลมัน เป็นคลิปที่ช่วยย้ำการสร้างกล้ามและเบิร์นแฟตไปด้วย
LB9
คลิปนี้อำมหิตเช่นกันสำหรับคนเริ่มต้นไม่ควรจะเล่น ด้วยเหตุว่ามันหอบหายใจเกือบไม่ทัน แต่ละท่าก็หนัก ทั้งผอง ทำด้วยกันสองรอบใช้เวลาราวแทบจะ 40 นาที แรกๆทำแล้วเมื่อยล้าไปหมดทั้งตัวพักให้หายมาเล่น คราวนี้ไม่ปวดอีกเลย
และยังมีการบริหารร่างกายแบบคาดิโอโดยออกตามคลิปของ Billy Blanks ซึ่งอ๊อฟจะวิ่งรุ่งแจ้งถ้าหากมีเวลา และออกคลิปออกช่วงเวลาเย็น รวมๆแคลลอปรี่ที่เบิร์นไปตกวันนึงก็เกือบจะ 800 แคลได้LB9 บางทีอาจจะมีความคิดเห็นว่า อ๊อฟลดแบบหักโหมไปนิดหนึ่ง
lb slimแม้ว่าในตอนนั้นเสมอเหมือนจะอยู่ตัว เลยทนไหว ไม่เหนื่อยมากเหมือนกับตอนบริหารร่างกายแรกๆอ๊อฟใช้เวลาทั้งสิ้นลดlb slimหลายเดือนเช่นเดียวกันน่าจะราว 6 เดือน ได้ ช่วงนี้เลยหันมาเวทร่วมด้วยเพื่อเพิ่มกล้ามให้มากยิ่งขึ้นเมื่อมีกล้ามมากขึ้นเรื่อยๆจะช่วยปรับร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างมันจะยากเพียงแต่ตอนเริ่มแต่ว่าขอให้อดทน รับประกันคำตอบที่ได้มันคุ้มมากยิ่งกว่าคุ้มอีกถามคำถามว่าในตอนนี้อ๊อฟประสบความสำเร็จ หรือยังตอบได้เลย ยัง อ๊อฟอยากให้หุ่นเฟิร์มกว่านี้เนื้อแน่นกระชับ นั่งไปท้องไม่เป็นชั้น อ๊อฟก็จะอุตสาหะต่อไปรวมถึงจะมาแชร์ เคล็ดวิธีหรือแบ่งปันประสบการณ์ให้คนที่กำลังพึงพอใจจะลดน้ำหนักหันกลับมาตั้งใจหรือเริ่มต้นใหม่กันอีกที ส่วนใครกันแน่ที่อยาก ชี้แนะหรือให้ความรู้ความเข้าใจหรือวิธีการอ๊อฟยินดียอมรับฟังและก็ตอบปัญหาทุกคนจ้ะ
หนทางของอ๊อฟบางทีอาจจะไม่ถูกหรือเหมาะสมที่สุด อ๊อฟบากบั่นจะก่อให้มันเสถียรและไม่ให้กลับมาโยโย่อีก ต้องการจะบอกเพศหญิงทุกคนว่ามันเป็นไปไม่ได้ลัดในการลดหุ่น ถ้าหากว่าต้องการสุขภาพแข็งแรง หุ่นดีแบบจีรังยั่งยืนก็จำต้องเลือกทานอาหารและจากนั้นก็ หันมาออกกำลังกายมาเริ่มตั้งแต่วันนี้กันนะคะ แล้วอ๊อฟจะกลับมาอัพเดตเรื่อยๆจ้ะ
รูปปัจจุบันถ่ายเมื่อเช้า หลังเล่นคลิป 6 week 6 pack ได้เพียงแค่ 1 อาทิตย์ 6 แพคยังมัวแต่ว่าก็จะสุ้ถัดไป แล้วหากว่าอ๊อฟทำครบเมื่อใดจะมาแถลงการณ์ในทันทีเลยจ้ะ
เว้นเสียแต่จะเอาการหุ่นมาแชร์ประสบการณ์แล้ว แล้ววันนี้อ๊อฟไม่ลืมเลือนที่จะเอาไม่นิฮาวทูแต่งตามาฝากหญิงด้วยนะคะ
อ๊อฟบางทีอาจจะลดแบบหักโหมไหมถูกทา
LB9[/url]เนื่องจากว่าลองถูกลองผิดเอง อ่านโน่นอ่านนี่จนมาทดสอบกับตนเอง
ขอความเห็นด้วยนะคะจำเป็นจะต้องแก้ไข เปลี่ยนที่ไหน อย่างไรก็อยากได้รับข้อแนะนำและก็ติชมจ้ะ
สำหรับวันนี้ขอมาแชร์เพียงเท่านี้ก่อน แล้วก็เป็นอันมากจิตใจให้ทุกคนนะคะlb slim
Tags : LB ต้นหอม, lb slim
