7 เซ็ท 7 วัน อาหารลดน้ําหนัก เคล็ด(ไม่)ลับแนวทางลดน้ำหนัก ได้ผล 100%

[celebmashow]

Advertisement

7 เซ็ท 7 วัน อาหารลดไขมัน คลอเรสเตอรอล เคล็ดลับ(ไม่)ลับวิธีลดความอ้วน
ที่จะทำให้คุณอิ่มได้เต็มที่ แม้กระนั้นแคลอรี่ต่ำกว่าครึ่ง
 

 
ในขณะนี้เทรนด์ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายกำลังมาแรงการออกกำลังกายรวมทั้งการดูแลเรื่องอาหาร โดยมักจะเน้นการกินอาหารให้มีคุณประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม ยิ่งถ้าเกิดเป็นผู้ที่อยากได้ลดความอ้วนแล้วล่ะก็ เพื่อสำเร็จ การเลือกทานอาหาร อาหารลดไขมัน คลอเรสเตอรอล แคลอรี่ต่ำนั้นสำคัญมาก เรียกได้ว่ามีส่วนที่ทำให้การลดความอ้วนบรรลุผลสำเร็จถึง 70% อย่างยิ่งจริงๆ
 
โดยของกินที่เลือกรับประทานควรให้พลังงานในจำนวนที่สมควร ซึ่งความต้องการ แคลอรี่ต่อวัน ของหญิงโดยประมาณ 1500 - 2000 แคลอรี่ แล้วก็ของเพศชายราวๆ 2000 - 2500 แคลอรี่ เพื่อการกินอาหารทั้งวันไม่เกินความต้องการแคลอรี่ต่อวันกระทั่งเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ก็จำต้องเลือกรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ แม้กระนั้นอิ่มรวมทั้งอยู่ท้อง
 
การควบคุมน้ำหนักที่ดีแล้วก็สำเร็จนั้น ไม่สมควรงดอาหารโดยเด็ดขาด ควรจะกินทุกมื้อ แต่ว่าเน้นไปที่อาหารแคลอรี่ต่ำ โดยกระจัดกระจายการรับประทานให้สมดุลในแต่ละมื้อ บางทีอาจจะแบ่งเป็นมื้อเช้าตรู่และก็มื้อกลางวัน น่าจะไม่เกิน 300 แคลอรี่ มื้อเย็นบางครั้งก็อาจจะเบาเบาหน่อยสัก ไม่เกิน 200 – 250 แคลอรี่ แต่ว่าสำหรับมีกิจกรรมจะต้องทำโน่นทำนี่ตลอดวัน ระยะเวลาระหว่างมื้อเที่ยงถึงมื้อเย็นน่าจะทรมานน่าดูถ้าจะต้องรับประทานน้อยเพื่อคุมแคลอรี่ วันนี้ “ข้าวเบาเบา” จัดเซ็ทอาหารแคลอรี่ต่ำ 7 เซ็ท ทานวนไปได้ตลอดอาทิตย์ไม่น่าเบื่อ นับว่าเป็นเคล็ด(ไม่)ลับวิธีลดหุ่น ที่จะทำให้คุณอิ่มได้เต็มกำลัง แต่แคลอรี่ต่ำลงยิ่งกว่าครึ่ง จะเด็ดแค่ไหนไปดูกันเลย
 

 
ยำมะเขือยาว 85 แคลอรี่ ต้มจืดถั่วงอก 50 แคลอรี่ ทานคู่อาหารเบาค่อยที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง
ข้าวสามเดือนเบาช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ เหมาะกับคนไข้โรคเบาหวาน มะเขือยาวอุดมไปด้วยวิตามินและก็แร่ มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีความรู้ความเข้าใจในการซึมซับน้ำมัน ช่วยยั้งการดูดซึมของคอเลสเตอรอลผ่านผนังไส้ ฉะนั้น ระวังอย่านำไปทอด ควรย่างหรืออบ
 

 
แกงส้มมะละกอกุ้ง 80 แคลอรี่ ไข่ต้ม 75 แคลอรี่ ทานคู่กับข้าวค่อยเบาที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง
มะละกอมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอวัย ช่วยทำให้ระบบที่ทำหน้าที่ย่อยอาหารดำเนินงานเจริญ มีคุณประโยชน์ช่วยทำให้ขับถ่ายสบาย ลดพุง เผาผลาญไขมัน ช่วยล้างลำไส้ ช่วยทำให้ลำไส้ทำงานก้าวหน้าขึ้น
 

 
ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่ว) 55 แคลอรี่ ซุบหน่อไม้ 40 แคลอรี่ ทานคู่กับข้าวค่อยค่อย แซ่บอีหลีกล่าวเลย แคลอรี่ค่อยค่อย อิ่มยาวถึงเย็น
 

 
ต้มยำปลากระป๋อง 55 แคลอรี่ ไข่ลวก 75 แคลอรี่ ทานคู่กับข้าวเบาเบาที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรี่ต่ำ เส้นใยสูง
 

 
ยำเห็ด 77 แคลอรี่ ผัดผักบุ้ง 60 แคลอรี่ ทานคู่กับข้าวค่อยเบาที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง
ผักบุ้ง 100 กรัมให้พลังงานเพียงแต่ 22 กิโลแคลอรี่ มีเส้นใยสูง ช่วยชำระล้างของเสียที่ตกค้างในไส้
 

 
ยำปลากระป๋อง 55 แคลอรี่ ต้มผักกาดดองซี่โครงหมู 90 แคลอรี่ ทานคู่อาหารค่อยค่อยที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง
ปลากระป๋องมีสารอาหารจำเป็นจะต้องต่อการเสริมสร้างกระดูกถึง 16 ชนิด รวมทั้งในปลากระป๋องมีน้ำมะเขือเทศ ที่มีสารไลโคปิน สารชนิดนี้จะมีปริมาณเพิ่มขึ้น ถ้านำมะเขือเทศไปประกอบกับอาหารที่เป็นน้ำมัน ซึ่งในปลากระป๋องมีน้ำมันปลานั่นเอง สารไลโคปินช่วยต้านทานอนุมูลอิสระและก็ลดการอักเสบภายในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคกระดูกพรุน
 
ต้มยำเห็ด 3 อย่าง 30 แคลอรี่ อกไก่ 110 แคลอรี่ ทานคู่กับข้าวค่อยเบาที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรี่ต่ำ เส้นใยสูง เห็ด 3 อย่าง ช่วยล้างพิษที่สะสมในตับ ช่วยให้รูปแบบการทำงานของตับแข็งแรง ช่วยล้างไขมันในตับ
 
แต่ชี้แนะว่าไม่สมควรปล่อยให้ตนเองหิวมาก เพียงแค่จำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ อย่าง อาหารลดน้ําหนัก[/b] “ข้าวสามเดือนค่อย” ที่ลดแคลอรี่ลงมากกว่า 50% เมื่อเทียบกับข้าวสวยทั่วๆไปในปริมาณเท่ากันจะมีแคลอรี่มากถึง 250 แคลอรี่ ในขณะ “ข้าวเบาค่อย” มีแคลอรี่เพียง 120 แคเลอรี่ ต่อข้าวสามเดือนค่อย 150 กรัมหรือ 2 ทัพพี การกินข้าวค่อยค่อยนั้นจะทำให้อิ่มนาน ไม่หิวระหว่างมื้อ ทำร่วมกับวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆไม่ทรมาน แต่เวิร์คมากอย่างกฏเหล็ก 3 ข้อ โน่นคือ มื้อรุ่งเช้าไม่รับประทานเกิน 7 โมงรุ่งเช้า บดอาหารให้ช้าลง ลองตั้งเป้าหมายบดของกินให้ครบ 30 ครั้งต่อ 1 คำมองสิขา ท้าตนเองเพื่อความสนุกสนาน นอกเหนือจากการที่จะช่วยในการย่อยของกินแทนกระเพาะ กระเพาะจะได้ไม่ทำงานหนักจนเหลือเกินแล้ว ยังทำให้อิ่มเร็วขึ้น และลดน้ำตาลในเลือดได้ด้วยนะ สุดท้ายมื้อเย็นขณะที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ นั้นไม่ควรเกิน 18.00 – 19.00 น. เพียงเท่านี้คุณประสบผลสำเร็จการลดความอ้วนที่ตั้งไว้โดยไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนให้สุขภาพย่ำแย่แน่ๆค่ะ
 

 
ที่มา http://www.lightpantry.net
Line id: @lightpantry
โทร 065-149-4664

Tags : อาหารลดน้ําหนัก,อาหารลดไขมัน คลอเรสเตอรอล,อาหารแคลอรี่ต่ำ