Advertisement
คนจำนวนไม่น้อยคงจะมีบางวันที่ไม่ได้อยากจะออกกำลังกายภายนอกบ้าน อยากจะใช้เวลาสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายต่างๆด้วยตัวระอุเองที่บ้าน วันนี้พวกเรามีกลเม็ดการดูแลตนเองด้วยเครื่องบริหารร่างกายภายบ้านมาฝากกัน
เครื่องเล่นบริหารร่างกายซึ่งสามารถใช้ได้ภายในบ้านที่พวกเราต้องการจะแนะนำเป็นชิ้นแรกเป็น AIR BIKE นี่คือเครื่องบริหารร่างกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและฟื้นฟูร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ สามารถใช้ออกแรงทั้งยังส่วนบนและด้านล่างของร่างกาย เพียงนั่งค่อมลงบนเครื่องนำเอามือจับด้ามจับที่เพิ่มระบบวัดอัตราการเต้นของหัวใจ นำเท้าวางบนที่เหยียบแล้วก็รัดสายรัดให้พร้อม นั่งรถยนต์บนเบาะที่สามารถปรับได้ให้มั่นคงแล้วต่อจากนั้นจึงค่อยๆปั่น AIR BIKE คุณจะรู้สึกได้ถึงความละมุนละไมขณะออกกำลังกาย ด้วยระบบสายพานที่สามารถลดแรงชนแล้วก็ผลข้างเคียงกับข้อต่อต่างๆได้อย่างสมบูรณ์ ตัวเครื่อง AIR BIKE สามารถปรับแรงต่อต้านได้อย่างอิสระ สำหรับคนใดกันที่ไม่เคยใช้เครื่องนี้มาก่อนคุณควรจะเลือกระดับแรงต่อต้านให้น้อยเพื่อคุ้มครองป้องกันอาการบาดเจ็บและหักโหมจนกระทั่งเกินความจำเป็น เครื่อง AIR BIKE สามารถสร้างหุ่นสวยและก็รูปร่างกระชับให้กับคุณได้ เครื่องอออกกำลังกายต่อมาเป็นเครื่องปั่นรถจักรยานนั่นเอง มั่นใจว่าผู้ที่เคยออกกำลังกายตามฟิตเนสหรือลานบริหารร่างกายกลางแจ้งจะต้องเคยประสบพบเห็นมาแล้วอย่างไม่ต้องสงสัย เครื่องปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในเครื่องบริหารร่างกายที่ได้รับความนิยมในขณะนี้ เครื่องปั่นรถจักรยานนี้ใช้วิธีการบริหารร่างกายเหมือนกันกับการปั่นรถจักรยานจริงๆเกือบทุกประการ ด้วยเหตุดังกล่าวการใช้แรงงานก็เลยไม่ยากเพียงแต่ปรับเบาะนั่งให้เหมาะสมหลังจากนั้นนั่งค่อมแล้วก็นำมือจับบนแท่นวางที่คล้ายกับแฮนด์ของจักรยาน เมื่อนั่งบนตัวเครื่องปั่นจักรยานแล้วคุณจะมองเห็นหน้าจอของตัวเครื่องซึ่งสามารถเลือกระบบการบริหารร่างกายได้หลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นการวอร์มอัพ การคูลดาวน์ หรือการเลือกโหมดการปั่นเพื่อเผาผลาญพลังงาน ปกติแล้วเครื่องปั่นรถจักรยานจะเหมาะกับผู้ที่อยากจะลดความอ้วน สลายไขมัน หรือสร้างความแข็งแรงให้กับระบบหัวใจ อีกหนึ่งในเครื่องไม้เครื่องมือที่คงจะมีติดบ้านไว้มันก็คือบาร์โหน หลายคนอาจจะเกิดความสงสัยว่า
บาร์โหนจะสามารถเข้ามาอยู่ในห้องหรือในบ้านของคุณได้อย่างไร แต่ว่าเดี๋ยวนี้บาร์โหนสำหรับออกกำลังกายในบ้านนั้นมีให้เลือกแบบบาร์โหนตั้งและบาร์โหนติดฝาผนัง ขึ้นกับพื้นที่และก็ความจำเป็นของผู้ใช้ การออกกำลังกายด้วยบาร์โหนนั้นสามารถทำเป็นหลายท่า ยกตัวอย่างเช่น Chin-Up, Pull-Up, Climer Pull-Up หรือ Front Lever นับได้ว่าเป็นท่าที่ได้รับความนิยมสำหรับเพื่อการออกกำลังกายบนบาร์โหน สิ่งสำคัญสำหรับการเล่นบาร์โหนให้ได้ประโยชนืนั้นคือควรจะต้องทำช้าๆไม่เร่ง ไม่ไวจนเหลือเกิน ทั้งยังช่วยเซฟอันตรายไม่ให้เกิดล้มหรือร่วงลงมาอีกด้วย
เครื่องมือออกกำลังกายชิ้นถัดมาถือว่าเป็นวัสดุอุปกรณ์คุณจะพบได้ในฟิตเนสทุกที่อย่างยิ่งจริงๆ มันก็คือ ดัมเบล หรือที่หลายท่านเรียกกันว่าลูกเหล็ก เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่เล่นได้ง่ายและก็เห็นผลได้แจ่มกระจ่างสูงที่สุด ดัมเบลถูกใช้อย่างแพร่หลายทั้งในนักออกกำลังกายทั่วไป นักกล้าม นักเพาะกาย หรือนายแบบและนางแบบที่อยากจะให้รูปร่างของตนดูดี สามารถเล่นได้ทุกส่วนไม่ว่าจะเป็นไหล่ ข้างหลัง แขน ต้นขา หรืออก แน่นอนว่าการที่จะเล่นได้ทุกสัดส่วนจะต้องรู้จักลีลาสำหรับในการบริหารหรือบริหารร่างกายได้อย่างแม่นยำ ตัวอย่างเช่น
1.bicep curl ที่นับว่าเป็นท่าเบสิคท่าแรกๆที่คุณควรฝึกฝนใช้ดัมเบลให้เป็น เริ่มให้คุณวางแขนทั้ง 2 ข้างไว้ที่ข้างลำตัว จับดัมเบลให้มั่นคงแล้วเบาๆยกดัมเบลขึ้นให้มากถึงระดับหัวไหล่ก็เลยนับว่านับเป็นเลิศครั้ง ทำแบบนี้ทั้งปวง 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
2.tricep extensions ท่านี้จะช่วยให้หลังแขนของคุณแข็งแรงดีขึ้น ให้ท่านจับถือดัมเบลในมือข้างละหนึ่งอันรวมทั้งแล้วชูขึ้นเหนือหัว จากนั้นให้พับศอกข้างหนึ่งลงไปด้านหลังอย่างช้าๆกระทั่งตรงกับบริเวณ อย่างนี้ทั้งหมดทั้งปวง 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
3.shoulder press ท่าที่จะช่วยทำให้ไหล่ของคุณดูสวยและแข๊งแรง ให้ท่านจับดัมเบลไว้ให้ตั้งฉากที่ระดับไหล่ หลังจากนั้นออกแรงผลักดัมเบลขึ้นไปในลักษณะตรงสูงขึ้นเหนือศีรษะแล้วก็หยุดค้างไว 3 วินาที แล้วก็ค่อยๆลดแขนลงช้าให้แขนกลับมาตั้งฉากกับหัวไหล่อย่างที่เคย ทำแบบนี้ทั้งหมดทั้งปวง 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
4.bench presses ท่านี้จะช่วยสร้างหน้าอกของคุณให้มองสวย หรู ได้รูป แล้วก็ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามอกได้เป็นอย่างดี ให้คุณนอนลงบนเบาะพร้อมทั้งจับดัมเบลไว้ข้างหน้าบ่าของคุณ จากนั้นให้ดันดัมเบลขึ้นจนกระทั่งเกือบสุดแขนแล้วก็ค่อยๆลดแขนลงมาอยู่ในตั้งฉากกับอกอย่างช้าๆทำอย่างนี้ทั้งสิ้น 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
5.row เป็นท่าบริหารร่างกายส่วนหลังให้มีความแข็งแรง เริ่มด้วยการยืนงอเข่าน้อยและก็จับดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้างากับก้มตัวไปด้านหน้า โดยมานะให้ลำตัวตั้งตรงอยู่เสมอทำอย่างงี้ทั้งสิ้น 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
กลเม็ดการออกกำลังกายด้วยเครื่องบริหารร่างกายในบ้านที่ดีนั้นต้องใช้อย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ครั้งละ 40 – 60 นาที จะช่วยเติมเต็มกลเม็ดการดูแลตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ถ้าคุณมีเครื่องใช้ไม้สอยหลายแบบในบ้านสามารถสลับเล่นกันชิ้นละวัน จะช่วยเพิ่มความสนุกสนานร่าเริงและก็เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายในส่วนต่างๆได้ไปพร้อมๆกัน นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วการพักผ่อนหย่อนใจให้พอเพียงก็ถือว่าเป็นสิ่งจำเป็น คุณควรนอนอย่างต่ำ 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน ข้างหลังบริหารร่างกายให้ดื่มน้ำอย่างต่ำ 1 ขวดเล็กเพื่อปกป้องสภาพร่างกายขาดน้ำ และก็ทานอาหารให้ครบทั้งยัง 5 หมู่ งดเว้นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพียงเท่านี้ก็จะก่อให้คุณมีสุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกายจากเครื่องออกกำลังกายในบ้านของคุณเพียงแค่นั้น
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
บาร์โหนติดประตูเครดิตบทความจาก :
[url]http://exercisetoyou.com/category/23/บาร์โหน-เครื่องออกกําลังกาย/บาร์โหนติดประตู-เก็บปลายทางได้-ไม่ต้องเสี่ยงโอนก่อน-2[/url]
Tags : บาร์โหนติดประตู,บาร์โหนติดประตู,บาร์โหน
