Advertisement
ผักรวมทั้งผลไม้ ผักรวมทั้งผลไม้นับว่าเป็นฐานรากของของกินสุขภาพเลยก็ว่าได้ ถึงจะมีโปรตีนไม่มาก แม้กระนั้นก็อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ เกลือแร่ แล้วก็อื่น อีกมากมาย ผักรวมทั้งผลไม้ที่เสนอแนะคือ ผักโขม นอกเหนือจากการที่จะมีสารอัลคาไลน์ ที่ช่วยทำให้ร่างกายกลับมาสมดุลแล้วก็คุ้มครองป้องกันการสูญเสียของกล้ามแล้ว ยังมีสารไนเตรท ที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นได้อีกด้วย มันเทศและก็มันฝรั่ง มันกลุ่มนี้คือแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี ที่สามารถเพิ่มพลังงานก่อนบริหารร่างกายได้ ยิ่งกว่านั้นยังมีโปรตีน ธาตุฟอสฟอรัส วิตามิน แคลเซียม รวมทั้งใยอาหารสูงอีกด้วย ได้ประโยชน์จำเป็นต้องที่ค่อนข้างครบเลย นมหรือโยเกิร์ต จัดเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่หาซื้อได้ง่ายแล้วก็ราคาไม่แพง โดยนมจะอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน แคลเซียม ฟอสฟอรัสรวมทั้งวิตามินต่าง ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อนักเล่นกล้ามมากมาย นมและก็โยเกิร์ตที่เสนอแนะคือ นมถั่วเหลือง ถือได้ว่าอีกช่องทางที่น่าดึงดูดก็ตามใจ แม้คุณประโยชน์ทางโภชนาการจะน้อยกว่าแต่ก็ได้โปรตีนในระดับที่ใกล้เคียงกันเลย แต่นมถั่วเหลืองจะมีปริมาณไขมันที่น้อยกว่านมวัว ทำให้เหมาะกับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารเพื่อสร้างกล้ามมากยิ่งกว่า กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตที่มีเนื้อเข้มข้นรวมทั้งให้รสชาติแบบโยเกิร์ตแท้ ซึ่งจะมีปริมาณ
โปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตแบบทั่วๆไป ทำให้สร้างกล้ามได้ดี แถมมีไขมันและก็น้ำตาลที่น้อยกว่าส่งผลให้เห็นกล้ามได้ชัดมาก เนื้อสัตว์ แน่ๆว่าสารอาหารหลักที่อยากจากเนื้อสัตว์เลยคือ โปรตีน เพราะว่าประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่มีความจำเป็นสำหรับการสร้างและก็ฟื้นฟูกล้าม รวมทั้งเนื้อสัตว์ที่เสนอแนะคือ อกไก่ดำ กินอกไก่ธรรมดาก็จัดว่าดีแล้ว แม้กระนั้นถ้าเกิดมีโอกาสเลือกรับประทานอกไก่ดำจะได้คุณประโยชน์ที่มากกว่า โดยไก่ดำมีโปรตีนมากยิ่งกว่าไก่ธรรมดาถึง 20% แล้วก็มีธาตุเหล็กสูงยิ่งกว่า 25% แถมมีสังกะสีมากยิ่งกว่าถึง 3 เท่า ยิ่งกว่านั้นยังมีจำนวนไขมันที่น้อยกว่าถึง 5 เท่าอีกด้วย ปลาแซลมอน ถึงแม้โปรตีนจะน้อยกว่า เนื้อไก่ เนื้อหมู หรือเนื้อวัว แต่ว่าเนื้อปลาแซลมอนมีไขมันโอเมก้า 3 ที่ประกอบไปด้วยกรด EPA และก็ DHA ซึ่งมีคุณลักษณะช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อแล้วก็ยังช่วยกระตุ้นการเผาไหม้ไขมันในร่างกายให้ดีขึ้น รวมทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยคุ้มครองอาการบาดเจ็บของเซลล์กล้ามเนื้อจากการบริหารร่างกายได้อีกด้วย ไข่ จัดเป็นอาหารเพิ่มโปรตีนที่แพงถูกแล้วก็หาซื้อง่ายที่สุดเลยก็ว่าได้ ซึ่งในไข่จะมีจำนวนโปรตีนสูง ซึ่งช่วยเพิ่มกล้ามให้แน่นขึ้นได้เป็นอย่างดี แถมยังย่อยง่ายอีกด้วย โดยการกินไข่จำต้องเลือกกินดังนี้ ไข่ขาวต้มสุก การต้ม คือ วิธีที่ดีต่อสุขภาพสูงที่สุดสำหรับเพื่อการปรุงไข่ให้สุก เพราะว่าไม่มีไขมัน ไม่มีการปรุงแต่ง และไม่ไหม้ดำ นอกเหนือจากนี้พยายามหลบหลีกการกินไข่ขาวลวกหรือไข่ขาวดิบ เพราะเหตุว่าเป็นแหล่งที่มีเชื้อโรคสะสมอยู่ กินแบบสุกจะปลอดภัยกว่า ไข่แดง หลาย คนอาจจะไม่รู้ว่าครึ่งเดียวของโปรตีนในไข่มาจากไข่แดง แถมยังมีลูทีน ที่ช่วยบำรุงรักษาสายตาแล้วก็เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ดังนี้ไม่ได้กล่าวว่าจำต้องรับประทานวันละหลาย ฟอง แต่รับประทานอย่างน้อยวันละ 1-2 ฟองก็ยังดี ปริมาณเท่านี้ไม่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นแน่นอน
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ปัญหาสุขภาพชาย