Advertisement
ภาวะ โรคข้อเข่าเสื่อม นั้น เกิดจากแรงหรือว่าน้ำหนักกดทับ ดังนั้นจึงไม่อาจจะแก้ไขหรือเยียวยารักษาให้หายขาดได้ด้วยยารักษาโรค และการเข้ารับการผ่าตัด ซึ่งทั้งสองวิธีที่กล่าวมาย่อมมีค่าใช้สอยซึ่งค่อนข้างจะมาก อย่างไรก็ดีตามธรรมชาติร่างกายของคนเราสามารถซ่อมบำรุงส่วนที่สึกโดยตัวเองตลอดเวลา และที่ที่เราเรียกว่า ธรรมชาติบำบัด
1.ลดน้ำหนัก
คุณรู้หรือไม่ว่า น้ำหนักร่างกายซึ่งเพิ่มปริมาณ 1 โล เป็นเหตุให้เข่าจำต้องแบกภาระแรงกดที่เพิ่มปริมาณถึง 3 กิโลกรัม โดยเฉพาะหากเพื่อนๆหนักมาก เข่าจะต้องรับภาระมากขนาดไหน แล้วขนาดน้ำหนักเท่าไหนจึงจะดีแก่เข่า ไม่เสี่ยงเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม น้ำหนักที่เหมาะสมจะต้องมีขั้นดังนี้ แนวทางเบื้องต้นโดยการตรวจวัดรอบเอว เพศชายรอบเอวอย่าเกิน 90 เซนติเมตร ทางด้านผู้หญิงอย่าเกิน 32 นิ้ว หากยิ่งกว่านี้นับว่าเกิน หรือว่าอาจใช้งานหลักค่า BMI ซึ่งได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ คือการใช้น้ำหนักตัว Kg หารด้วยส่วนสูง 2 ครั้ง เช่นว่า ส่วนสูง 170 เซนติเมตร ขนาดน้ำหนัก 54 กก. ซึ่งจะได้ 54/(1.7 ยกกำลังสอง) และเท่ากับ 54/2.89 = 18.69 หากค่า ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ได้เกิน 30 กิโลกรัม เป็นต้นไป ถูกเรียกว่า อวบอ้วน มีความเสี่ยงเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม ถามถึง
2.บริหารเข่า
ผู้ป่วย โรคข้อเข่าเสื่อม หลายท่านโดยมากไม่ชื่นชอบการบริหารร่างกาย เนื่องจากแรกๆ ของการออกกำลังกายนั้น มันเต็มไปด้วยความทุกข์ทรมานบริเวณหัวเข่า นับว่าเป็นประเด็นที่ลำบากอย่างมาก ถ้าใครที่จิตใจไม่แน่วแน่โดยแท้จริง ก็จะละเลิกความตั้งใจได้เสียดื้อๆ แม้กระนั้นการออกกำลังคือสิ่งซึ่งสำคัญที่สุด เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง กระดูกไขข้อได้ยืดหยุ่น ถ้าหากอยากอาการกระเตื้อง ต้องการกลับมาเดินได้สะดวกสบาย ต้องออกกำลังดังต่อไปนี้
ออกกำลังด้วยการถ่วงขาด้วยถุงทรายขนาดย่อม 1-2 กก.โดยการผูกบริเวณที่เท้าทั้งสองข้าง เลือกที่นั่งสูงพอห้อยขาได้จากนั้นพยายามยกแข้งขาทีละข้าง 10 ครั้งจำนวน 2 เซตสลับข้าง แล้วหลังจากนั้นเพิ่มขนาดน้ำหนักทีละน้อยๆ จนพอตึงได้ หรือว่าสามารถเปลี่ยนมาเป็นท่ายืนงอเข่าค้าง 2-5 วินาที ทั้งนี้จำต้องยืดเส้นยืดสาย เพื่อความแข็งแรงของหัวเข่าด้วยท่าการบำบัด โรคข้อเข่าเสื่อม 4 ท่วงท่า
ท่าบริหารที่หนึ่ง นอนราบกับพื้นห้อง เริ่มตั้งเข่าข้างใดข้างหนึ่ง ดึงโคนขาเข่าสัมผัสอก เหยียดกลับท่าเริ่มต้น พร้อมทั้งสลับข้างทำ 5-10 เซต
ท่าบริหารที่สอง เหยียดปลายเท้าสุดออกด้านข้างของลำตัว และเปลี่ยนกลับท่าเริ่มต้น ทำสลับข้าง 5-10 เซต
ท่าที่สาม หมุนสะโพกปลายตีนให้นิ้วโป้งเข้าพบกัน รวมทั้งแบะขาจากกัน บริหาร 5-10 เซต
ท่าที่สี่ นั่งหลังชิดตัวกำแพงหรือว่าผนังภายในบ้าน วางเท้าแยกออก จากนั้นลดตัวลงมางอเข่า ฝ่าเท้าจัดวางติดแน่นกับพื้นค้างฝืนตัวไว้ 10 วินาทีจากนั้นค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น 1-2 ครั้ง
3.แก้ไขท่าทางแต่ละวัน
ทั้งนี้ประชากรไทย ชื่นชอบนั่งปฏิบัติงานบนพื้น รวมทั้งวัฒนธรรมบางชนิดเช่น การนั่งคุกเข่า นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ ส่งผลให้ปรากฏปัญหาเป็น โรค
ข้อเข่าเสื่อม ได้ง่ายยิ่งกว่า ถ้าเป็นไปได้พยายามนั่งทำกิจกรรมต่างๆบนเก้าอี้ รวมทั้งการทำงานบ้าน ต้องระมัดระวังหลีกเลี่ยงนั่งหย่อง หรือก้มโน้มตัวไปด้านหน้า การยกสิ่งของหนักก็เป็นต้นเหตุอันดับต้นๆ หนทางที่ดีถ้าหากสิ่งของหนักมากเกินไปคุณควรจะขอร้องให้คนอื่นๆ มาสามารถช่วยแบกยกจะปลอดภัยมากกว่า
ยิ่งไปกว่านี้น้ำเย็นคลึงช่วยรักษาอาการ โรคข้อเข่าเสื่อม ทั้งนี้เพราะภายหลังบริหารร่างกายมา ท่านจะรู้สึกมีอาการเข่าอักเสบ ปวดร้อน สมควรคลึงด้วยน้ำเย็นบริเวณส่วนหน้าเข่าโดยประมาณ 10-15 สามารถช่วยการหมุนเวียนโลหิต ลดการอักเสบของหัวเข่าลง การใช้งานไม้เท้ารับน้ำหนักก็เป็นสิ่งสำคัญ เรียกได้ว่าเป็นเพื่อนสนิทของคนเป็นเข่าเสื่อมทีเดียว เพราะว่าไม้เท้ารับน้ำหนักช่วยรับแรงกดได้ถึง 25% ที่สำคัญพยายามฝึกหัดจับลองใช้งานเสียก่อนสภาพอาการเป็นยิ่งขึ้น
ปัจจุบันนี้ โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่ยังไม่อาจจะบำบัดรักษาให้หายสนิทได้ แต่คุณสามารถบรรเทาให้ดำรงชีวิตปกติธรรมดาได้ โดยการกินยารักษาโรคและการผ่าตัด แต่หนทางที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง คือ การปรับเปลี่ยนนิสัย รวมทั้งจะดีเยี่ยมถ้าหากปกป้องรักษาเสียแต่เนิ่นๆ ตอนยังหนุ่มยังสาวเป็นเรื่องที่ดีกว่า
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ข้ออักเสบเครดิตบทความจาก :
[url]http://bit.ly/2zp7d3p[/url]
Tags : ข้อเข่าเสื่อม,ข้ออักเสบ,ปวดเข่า
