Advertisement
สองสามวันก่อนผมได้ได้โอกาสเดินหาซื้อหนังสือเล่มใหม่ มาประดับประดาตู้ที่มีไว้สำหรับเก็บหนังสือที่บ้านและก็มีหนังสือเล่มหนึ่งสะดุดตา ลองเปิดอ่าน ปรากฏว่าเป็นหนังสือเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักรายละเอียดโดยรวมนักเขียนเค้าเสนอแนะให้พวกเราจัดทำบันทึก กิจกรรมประจำวัน ตั้งแต่ประเภทและก็ปริมาณของของกินที่กินเข้าไป เวลาและก็สถานที่กินอาหาร การบริหารร่างกาย เรียกง่าย ว่าเป็นไดเอตไดอารี่ส่วนตัว โดยจดลงในไดอารี่ขนาดเล็ก ขนาดที่พอเพียงจะพกพาไปไหนมาไหนได้สบาย กลับดูปีที่เขียน ค่อนข้างเก่าทีเดียวครับ รายละเอียดในหนังสือเล่มนี้จึงบางทีก็อาจจะโบราณไปสักนิด เพราะแนะนำให้จดบันทึกด้วยมือลงในสมุดจด บางครั้งก็อาจจะเกินคาดว่า เมื่อเวลาผ่านไป เทคโนโลยีเข้ามาแทนที่ จนถึงในปัจจุบันเรามีแอพพลิเคชั่นในโทรศัพท์เคลื่อนที่ล้นหลาม ช่วยอำนวยความสะดวก ทำให้สามารถบันทึกรายละเอียดต่าง ในแต่ละวันได้อย่างสะดวกรวมทั้งง่ายสุดๆ แม้กระนั้น ผู้เขียนเป็นเด็กที่เกิดมาในสมัย 90 ขอรับ สมัยปลาย ของการเขียนจดหมายถึงเพื่อนซี้ คิดไปคิดมาในช่วงเวลานี้ก็เริ่มเป็นผู้ใหญ่แล้วสิครับ คนเขียนเองถือคติที่ว่า ปืนถึงแม้จะเก่าแม้กระนั้นถ้ายังยิงโดนเป้าก็ถือว่าเป็นปืนที่ดี ชี้แนะให้ท่านนักอ่านทดลองหาสมุดจดดูขอรับ ทดลองใช้เล่มเล็ก ขนาดที่เพียงพอจะใส่กระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋ากางเกงได้ การเขียนจะช่วยให้พวกเรามีสมาธิและก็สามารถตรวจดูเรื่องราวที่ผ่านมาได้ โดยเนื้อหาที่ควรจะบันทึกมีดังนี้ครับ เวลาที่เริ่มกินอาหารในแต่ละมื้อ มื้อตอนเช้า เที่ยงและเย็น เครื่องดื่มที่ดื่มร่วมกับมื้ออาหารในแต่ละมื้อ ระบุทั้งชนิดและก็ราวๆที่ดื่มจริง ห้ามพูดเท็จตัวเอง บันทึกรายการของกินที่กินพร้อมทั้งจำนวนแป้งในอาหาร เช่น ข้าวสวย 3 ทัพพี กับแกงจืดหมูสับ 1 ถ้วยตวง น้ำพริกกะปิผักพื้นบ้านลวกครึ่งถ้วยตวง ฯลฯ สถานที่ที่เราไปกินอาหาร ที่บ้าน สถานที่สำหรับทำงาน ที่ห้องอาหาร หรือในปาร์ตี้ จดบันทึกรายละเอียดการบริหารร่างกายในวันนั้น อย่างเช่นวิ่งบนลู่วิ่งนาน 30 นาทีด้วยความเร็ว 7.5 ฯลฯ รายละเอียดอื่น ตัวอย่างเช่น จดบันทึกสถานที่แล้วก็ขณะที่คุณรู้สึกหิว รู้สึกผ่อนคลาย รู้สึกโกรธ รู้สึกเครียด หรือรู้สึกวิตก ชั่งน้ำหนักตัวอาทิตย์ละครั้งก็พอเพียงครับ พร้อมทั้งบันทึกข้อมูลลงในสมุดบันทึก
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ดูข้อมูลเพิ่มเติม