Advertisement
ควบคุมการบริโภคคาเฟอีน ควรจะหลบหลีกของกินและก็เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนไปนอน อีกทั้งชา กาแฟ น้ำอัดลม รวมทั้งช็อกโกแลต เพราะเหตุว่าจะมีผลให้ร่างกายตื่นตัวจนหลับได้ยาก กินเม็ดฟักทอง เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งจะช่วยทำให้กล้ามผ่อนคลาย และก็ช่วยบรรเทาลักษณะการเจ็บปวดต่างๆได้ นอกเหนือจากนี้ยังเชื่อกันเพราะว่าแมกนีเซียมมีหน้าที่ต่อการทำงานของต่อมเหนือสมอง ซึ่งทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมน เมลาโทนิน ที่ช่วยสำหรับการนอนด้วย ดื่มน้ำมะพร้าว น้ำมะพร้าวช่วยทุเลาลักษณะของการเจ็บปวดต่างๆอย่างเช่น ตะคิว ที่มักเกิดขึ้นตอนนอน เนื่องจากว่าเป็นแหล่งรวมแร่ธาตุต่างๆทั้งยัง โปแตสเซียม แคลเซียม แม็กนีเซียม ฟอสฟอรัส และโซเดียม รับประทานอาหารที่มีเซโรโทนิน อาหารบางจำพวกมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตแฟน ซึ่งทำงานคล้ายกับฮอร์โมนที่ความสุข เซโรโทนินที่ช่วยควบคุมเรื่องอารมณ์ ถ้าเกิดร่างกายมีระดับเซโรโทนินที่สมดุล ก็จะสามารถช่วยให้นอนหลับได้สบายมากขึ้น รับประทานอาหารที่มีโปรตีน โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ที่มักจะเพิ่มสูงมากขึ้นตอนที่เรารับประทานคาร์โบไฮเดรทเข้าไป ซึ่งถ้าระดับน้ำตาลในเลือดสูงเหลือเกินจะมีผลให้นอนยากขึ้น จำเป็นที่จะต้องบริโภคโปรตีนให้สมดุลกับคาร์โบไฮเดรต เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล รับประทานเชอร์รี่ ถ้าเกิดอยากรับประทานขนมหวานหลังมื้ออาหารค่ำ ควรที่จะเลือกเชอร์รี่ ด้วยเหตุว่าเป็นผลไม้ที่มีระดับของเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้รู้สึกง่วงนอนและก็นอนหลับง่ายขึ้นอยู่ด้วย อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนนอน ถึงแม้ว่าอาจจะส่งผลให้รู้สึกง่วงงุนได้ แต่แอลกอฮอล์จะเป็นตัวขัดขวางการปลดปล่อยฮอรความนิ่งทริปโตแฟนจากสมอง จึงทำให้รู้สึกราวกับร่างกายไม่ได้พักทั้งคืน รับประทานน้อยๆแต่บ่อยมากมื้อ การกินอาหารในปริมาณน้อยๆแม้กระนั้นให้หลายครั้งขึ้น นอกเหนือจากการที่จะดีต่อการควบคุมน้ำหนักตัวแล้ว ก็ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ด้วย เพราะว่าถ้าเกิดระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ก็จะนำมาซึ่งการทำให้หลับยากขึ้น รับประทานของกินเล่นน้อยก่อนนอน แม้ต้องตื่นมากมายลางดึกดื่น ด้วยเหตุว่านอนไม่หลับ อาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลงยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งการกินของว่างน้อยก่อนนอน จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยให้เลือกกินอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรท
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
เคล็ดลับสำหรับผู้ชาย