Advertisement
โลว์แฟทบางครั้งก็อาจจะเพิ่มไขมันให้คุณได้ ผู้คนมากไม่น้อยเลยทีเดียวชอบหยิบฉวยอะไรก็ตามที่เขียนติดว่าโลว์แฟท หรือไขมันต่ำ แต่ว่าอันที่จริงแล้วผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านี้มักประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตคุณภาพต่ำ ซึ่งไม่บางทีอาจช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นาน แต่ว่าให้พลังงานน้อยกว่าแบบไขมันปกติไปเพียงเล็กน้อยเพียงแค่นั้น วิงวอน ขอคำปรึกษาจากผู้รู้และเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการเพื่อที่คุณจะได้ทราบจะฝึกนิสัยการบริโภคที่ดี รวมทั้งละทิ้งนิสัยการบริโภคห่วยแตกๆไป นอนพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนไม่พอ หรือมากจนเกินความจำเป็น ทำให้พวกเรากินเพิ่มมากขึ้น คุณน่าจะนอนให้ได้ราว 6-7 ชั่วโมงต่อคืน จะดีเยี่ยมที่สุด ไม่ยอมรับของกินฟรี มีสำนวนที่พูดว่าโลกนี้ไม่มีอะไรฟรี แล้วก็สำนวนนี้ก็เหมาะสมกันกับอาหารฟรีที่ห้องอาหารด้วย บางครั้งบางคราวในชุดอาหารมักแถมของกินเล่น หรือขนมมาให้ซึ่งมีความหมายว่าคุณกำลังเสียเงินเพื่อซื้ออาหาร พ่วงกับการยัดแคลอรี่จากของว่างนี้เข้าร่างกายโดยที่มิได้มีคุณค่าอะไรก็แล้วแต่ทางโภชนาการเลย หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม การเรียนรู้ในปี 2005 พบว่าการกินน้ำอัดลมแค่เพียงแก้วสองแก้วต่อวันสามารถเพิ่มแนวโน้มการเข้าชมรมคนอ้วนได้ถึง 33% ส่วนน้ำอัดลมแบบไดเอทก็มิได้ดีไปกว่ากันเท่าใด นักวิจัยมหาวิทยาลัยซาน อันโตนิโอ ที่อเมริกาศึกษาค้นพบว่าน้ำอัดลมแบบไดเอททำให้รอบเอวของผู้เข้าร่วมการทดลองมากขึ้นได้ห้าเท่าเท่าๆกันกับพวกที่ไม่ได้กินน้ำอัดลมแบบไดเอท ห้ามอดอาหาร หากแม้สัญชาตญาณบางทีอาจจะบอกคุณว่าการงดเว้นมื้อของกินจะช่วยให้ลดความอ้วนได้ แม้กระนั้นเรื่องจริงมันตรงกันข้ามกันโดยสิ้นเชิง การงดอาหารจะลดอัตราการเผาผลาญอาหารของร่างกาย และก็จะมีผลให้คุณหิวมากขึ้น กินเพิ่มมากขึ้น และก็เก็บสะสมไขมันมากขึ้น จากผลวิจัยที่รายงานโดยวารสารด้านระบาดวิทยาของอเมริกา พบว่าการงดของกินจะมีผลให้คุณอ้วนง่ายยิ่งกว่าเดิม 4.5 เท่าเลยทีเดียว ค่อยๆกิน อย่ารีบรับประทานอาหารเร็วเกินความจำเป็น เพราะว่าวิธีการทำเช่นนั้นจะก่อให้คุณกินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายคุณจำเป็นต้องใช้เวลา 20 นาทีกว่าสมองจะรู้สึกตัวว่ากระเพาะเต็มแล้ว ทีวีทำให้คุณอ้วนได้ การดูทีวีจะก่อให้คุณรับประทานโดยไม่จำเป็น การเรียนโดยมหาวิทยาลัยเวอร์มอนท์ ประเทศสหรัฐอเมริกาเปิดเผยว่าการลดเวลาดูรายการทีวีลงครึ่งหนึ่งสามารถช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณนำเข้าสู่ร่างกายได้ 119 แคลอรี่ต่อวัน อย่ามองดูของกิน เมื่อคุณไปกินอาหารแบบบุฟเฟต์ คุณควรนั่งในที่ที่คุณจะไม่เห็นของกิน เพื่อที่มันจะได้ไม่ล่อหน้าล่อตาคุณให้คุณต้องการรับประทานเยอะขึ้นเรื่อยๆ นักวิจัยมหาวิทยาลัยคอร์เนล อเมริกาเปิดเผยว่าคนที่น้ำหนักเกินได้โอกาสที่จะนั่งในที่ที่มองเห็นอาหารได้ง่ายดายเสียยิ่งกว่าคนน้ำหนักธรรมดา 15% ทางที่ดีบุฟเฟ่ต์น่ะ อย่าไปรับประทาน
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
โบนัสเพิ่มเติม