Advertisement
ในการบริหารร่างกายนั้น เราอยากจะมีสุขภาพที่แข็งแรง หุ่นฟิต เพื่อเสริมความมั่นในตนเอง โดยพวกเราควรมีเป้าหมายในการออกแรงเพื่อจะสำเร็จที่แน่นอน โดยวันนี้เรามีผู้ชำนาญการออกกำลังกายมาให้คำปรึกษา กำหนดเป้าหมาย เพราะเหตุว่าจุดมุ่งหมายจะช่วยให้มีพลังสำหรับการทำบางสิ่งได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น สำหรับเพื่อการบริหารร่างกายคุณก็บางทีอาจกำหนดเป้าหมายของตนขึ้นมา ตัวอย่างเช่น ต้องการมีกล้ามแขน กล้ามท้อง หรือต้องการลดความอ้วน ฯลฯ โดยให้คิดไว้เสมอว่าการบริหารร่างกายจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น หุ่นเฟิร์มขึ้น น้ำหนักตัวลดน้อยลงและผอมบางลง คำตอบแต่ละอย่างล้วนเกี่ยวเนื่องกัน เพิ่มระดับความยาก เนื่องจากว่าการออกกำลังกายแบบเดิม หรือระดับเดียวกันทุกวี่ทุกวัน จะทำให้ร่างกายกำเนิดความเคยชิน และไม่มีการปรับปรุงประสิทธิภาพไปๆมาๆกกว่าเดิม เมื่อออกกำลังในระดับปกติไปได้สักระยะ ถัดไปควรเพิ่มระดับความยากขึ้นนิด ได้แก่ เปลี่ยนแปลงจากการปั่นรถจักรยานแบบทางราบเป็นการปั่นบนทางชัน หรือคนที่ถูกใจกีฬายกน้ำหนักก็ให้เพิ่มเซ็ตในการชู เนื่องจากว่าโดยทั่วไปจะทำกันอยู่โดยประมาณ 8-12 เซต ถ้าเกิดคุณต้องการกระตุ้นการเผาผลาญให้เพิ่มมากขึ้นก็เปลี่ยนเป็น 15-20 เซต แต่ว่าทั้งนี้ก็ควรดูความเหมาะสมตามสภาพร่างกายของตัวเองด้วย ออกกำลังกายให้ถูกตามขั้นตอนและก็ท่วงที เพราะว่าการออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะช่วยลดอาการอ่อนแรง รวมทั้งคุ้มครองปกป้องการบาดเจ็บลงไปได้มาก ทั้งยังยังช่วยทำให้การบริหารร่างกายของคุณเห็นผลเร็วขึ้น นอกเหนือจากนี้ควรจะหาวิธีออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วนด้วย เพื่อกล้ามได้ออกแรงครบทุกจุด ดังเช่นว่า กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนแล้วก็ต้นขา กล้ามรอบๆสะโพกและข้อเท้า เป็นต้น พักบ้าง เพราะเหตุว่าพละกำลังภายในร่างกายของผู้คนมีขีดจำกัด ถ้าคุณรู้สึกอ่อนเพลียเต็มกำลังแล้วหลังจากนั้นก็ควรจะนั่งพัก อย่าหักโหมกระทั่งเกินความจำเป็น ด้วยเหตุว่าอาจจะส่งผลให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ โดยการพักแต่ละครั้งไม่ควรทิ้งช่วงนานเกินความจำเป็น บางทีอาจจะ 5-10 นาที หรือบริหารร่างกายต่อเมื่อคิดว่าร่างกายไปสู่ภาวะปกติแล้ว ยิ่งกว่านั้น ในขณะที่ออกกำลังกายควรพักผ่อนระหว่างเซตด้วย ราวๆ 30-60 วินาที เพื่อรักษาสมดุลลักษณะการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดแล้วก็หัวใจ กระทำตามแนวทางที่ถูกก่อนคิดจะเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น ด้วยเหตุว่าวิธีที่ถูกต้องจะช่วยทำให้คุณประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น ซึ่งนอกเหนือจากการที่จะช่วยเพิ่มพลัง ความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย แล้วก็ช่วยให้คุณวางแผนบริหารร่างกายในวันแล้ววันเล่าได้ง่ายมากยิ่งขึ้น รวมทั้งถ้าหากคุณคิดจะพลิกแพลงวิธีบริหารร่างกายไปเล่นแบบอื่นบ้าง ก็ควรศึกษาเรียนรู้และทำความเข้าใจวิธีที่ถูกซะก่อน จะได้สามารถต่อยอดการออกกำลังที่ทำมาก่อนหน้านี้ได้โดยตลอด การออกกำลังกายนั้นดีแน่ แต่มีข้อแม้ว่าจำต้องออกแบบมีความเข้าใจ ความเข้าใจ แล้วก็ทำแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ไม่ใช่แนวทางการทำแบบผิด ลัดขั้นตอน หักโหม หรือเอาแต่ใจตัวเอง โดยไม่คิดถึงความเพียงพอพอดีและก็ความพร้อมเพรียงของร่างกาย
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ดูข้อมูลเพิ่มเติม