Advertisement
ปัจจัยทางร่างกายที่เป็นตัวการส่งผลให้เกิดอาการ โรคข้อเข่าเสื่อม ได้นั้น ซึ่งนอกจากรูปร่างส่วนประกอบของขา วัยที่มาก ความแข็งแรงของมัดกล้ามเนื้อ รวมถึงการประสบอุบัติเหตุบริเวณเข่าและการเล่นกีฬาที่ไม่เหมาะสม การปฏิบัติอิริยาบถพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง มีผลกระทบแก่หัวเข่าได้เช่นเดียวกัน แต่อย่างไรก็ตามอีกปัจจัยหนึ่งที่นับว่าส่งผลกับความเสื่อมของหัวเข่าอย่างมากที่สุด ก็คือ อ้วน หรือว่าน้ำหนักที่เกิน นั่นเอง
1.น้ำหนักมีผลลัพธ์เช่นไรต่อเข่า
หัวเข่าคือปัจจัยสำคัญของการรองรับน้ำหนักตัว ระหว่างที่ก้าวเดินเคลื่อนไหว ในแต่ละวัน คนเราเคลื่อนไหวขยับหัวเข่ากว่า 1.3-1.5 หมื่นครั้ง แม้แต่เวลานอนหลับหัวเข่าของเราก็ยังขยับกระดิกเสมอๆ มาจากอาการนอนเปลี่ยนท่าไปๆ มาๆ เข่าของมนุษย์เราจะรองรับขนาดน้ำหนัก 3 ส่วน 4 ของรูปร่างเวลายืนขึ้นหรือก้าวเดิน น้ำหนักซึ่งมากขึ้นจะมีผลให้กระดูอ่อนเสื่อมได้ค่อนข้างรวดเร็ว โดยพวกเราจะพบว่าโดยส่วนมากผู้ป่วย โรค
ข้อเข่าเสื่อม จะมีปัญหาของอ้วนน้ำหนักเกินประกอบ
ทั้งนี้ น้ำหนักซึ่งลดลง 1 กิโลกรัม สามารถปรับลดการแบกหามน้ำหนักตัวของเข่าลดน้อยลงได้มากขึ้น 4 กิโลกรัม ถ้าปรับลดได้ 10 กิโลกรัม ก็ลดการแบกหามได้มากขึ้น 40 กิโลกรัม เลยทีเดียว การลดโอกาสน้ำหนักที่กดลงเท่ากับเป็นการปรับลดการเสื่อมของหัวเข่าลงไป และความเสี่ยงเป็น โร
ข้อเข่าเสื่อม[/url] ก็จะลดน้อยลงเช่นกัน นอกจากนี้การเอาใจใส่สุขภาพพร้อมทั้งควบคุมน้ำหนักมีผลกับสุขภาพหลากหลายอย่าง ทั้งลดการเสี่ยงของการเป็นโรคภัยหลากหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันเลือดสูง รวมทั้งมะเร็งบางประเภท
2.วิธีการลดความอ้วน
การลดความอ้วนสำหรับป้องกัน โรคข้อเข่าเสื่อม มิใช่สิ่งง่ายๆ อีกทั้งเป็นปมปัญหาระดับชาติซึ่งหลายๆ คนอาจจะกำลังเผชิญอยู่ โดยก็ต่างกระตือรือร้นค้นหาวิธีทำให้สรีระตนเองดูดีขึ้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการลดความอ้วนด้วยวิถีทางธรรมชาติ มิได้พึงพายาลดน้ำหนัก เป็นแนวทางแก้ไข โรคข้อเข่าเสื่อม ที่ดีที่สุดอีกทั้งไม่มีผลแทรกซ้อนด้วย แล้วคุณจะต้องทำเช่นไรบ้าง
1.ปรับพฤติกรรมการรับประทานซะใหม่ ปริมาณสารอาหารไม่จำเป็นต้องมากเกินไปในมื้อ มื้อเช้าทานให้มาก อาหารเที่ยงปรกติ สำหรับมื้อเย็นพยายามปรับปรุงปริมาณให้ลดน้อยลง แต่ต้องกินครบ 3 มื้อ ข้าวเช้าสำคัญช่วยส่งผลให้ระบบเผาผลาญในร่างกายปรกติ หลีกเลี่ยงกินรวดเร็วเกินไป เคี้ยวข้าวให้ช้าๆ ละเอียด 20-30 เคี้ยวต่อ 1 คำ รวมทั้งละเว้นอาหารก่อนนอน
2.โภชนาการคนอ้วนและโภชนาการคนป่วยเบาหวานมีวิถีทางคล้ายกัน เหตุฉะนี้ ถ้าหากท่านอยากลดโรคอ้วนลงพุง เพื่อที่จะป้องกัน โรคข้อเข่าเสื่อม แล้ว คุณสามารถศึกษาวิธีการการรับประทานของผู้ป่วยเบาหวานได้ ซึ่งมีตำราหรือข้อมูลจ่ายแจกเป็นความรู้จำนวนมาก นอกจากนี้พยายามเพิ่มผักสดเข้าไปด้วย เลิกอาหารจุ๊กจิ๊ก เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล เปลี่ยนมาทานน้ำสะอาดหรือน้ำชาแทน
3.รับประทานให้พอดีไม่มากจนเกินไป รวมทั้งควรจัดอาหารพกพาดีกว่าอาหารตามสั่ง เพราะว่าคุณสามารถเลี่ยงของกินซึ่งมีไขมันมากๆ ได้ รวมทั้งอาจกำกับอาหารซึ่งมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพได้ไม่ยาก รวมทั้งควรจะออกกำลังให้เพียงพอกับพลังงานที่รับประทานเข้าไป การออกกำลังกายไม่แน่นอนว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก ถึงกระนั้นพวกมันมีส่วนช่วยให้ระบบการเบิร์นร่างกายที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นนั่นเอง
4.ควรเดินย่อยภายหลังอาหาร จากรายงานค้นพบว่า การเดินย่อยหลังทานอาหารอย่างช้าๆ สามารถช่วยยับยั้งป้องกันน้ำตาลในกระแสเลือดอีกทั้งลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงได้ นอกจากนี้พยายามเปลี่ยนมาเดินขึ้นบันไดดีกว่าลิฟท์ ใช้เครื่องชั่งเพื่อคุมน้ำหนักตัว รวมทั้งพยายามพักผ่อนร่างกายอย่างเพียงพอซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการลดความอ้วนเพื่อป้องกัน โรคข้อเข่าเสื่อม อย่างมาก นำมาซึ่งการมีความต้องการอาหารลดน้อยลง การแปรงฟันโดยทันทีภายหลังรับประทานอาหารก็สามารถช่วยได้ ซึ่งเป็นการปรับลดความต้องการอยากกินของขบเคี้ยว หรือของจุ๊กจิ๊กระหว่างมื้อ
ปัจจัยสำคัญของการลดความอ้วน เพื่อที่จะป้องกัน โรคข้อเข่าเสื่อม นั่นก็คือ การโฟกัสเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตแต่ละวันของเพื่อนๆ เนื่องจากส่วนใหญ่แล้วมักจะทำได้ไม่ค่อยจะยาวนาน ในที่สุดก็เลิกล้มกลับเป็นเหมือนเดิม เปลี่ยนการโฟกัสโดยมีเป้าหมายที่น้ำหนักตัว เพื่อนๆควรทำให้กลายเป็นอุปนิสัยกิจวัตรประจำวันของท่านไปจะดีกว่า
ขอบคุณบทความจาก :
[url]https://www.youtube.com/watch?v=cWvs_ZgBLx8[/url]
Tags : ข้อเข่าเสื่อม,ข้ออักเสบ,ปวดเข่า
