Advertisement
ถ้าหากคุณเป็นคนๆหนึ่งที่บอกตน (ไม่ว่าจะรอบแรกหรือรอบที่ร้อย) ว่า “ปีนี้ฉันจะออกกำลังกาย!” แต่แล้วกลับจับต้นชนปลายไม่ถูก จะเริ่มอย่างไรก่อนดีล่ะ? จะไปออกวิ่งก่อน หรือจะไปเวตตามฟิตเนสในไอจีเพื่อนพ้อง หรือจะเริ่มกินโปรตีนเสริม แล้วซิตอัพอยู่บ้าน ข้อมูลที่มีอยู่ถาโถมใส่ตัวเต็มไปหมดอย่างนี้ พวกเรามีคำตอบกล้วยๆมาให้พร้อม ขอเพียงแค่หัวใจพร้อม แล้วไปทดลองกันก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังหรือเลือกโปรแกรม
การกินต่างๆถามตัวเองหรือยังว่าร่างกายคุณพร้อมขนาดไหน และที่สำคัญที่สุด จุดมุ่งหมายของคุณเป็นอย่าง
ไร
[url=http://www.yukkhiao.com/" target="_blank]
[/url]
กำหนดเป้าหมายถึงแม้ใครจะตำหนิว่าร้ายถึงร่างไม่เฟิร์มของพวกเรา หรือเคี่ยวเข็ญให้ไปลดความอ้วนหรือปรับหุ่นอย่างไร แต่ว่าถ้าเกิดหัวใจคนคนนั้นไม่ไป ก็ไร้ผล โดยเหตุนั้นก่อนจะลุกขึ้นมาออกแรง มาหาเหตุผลกันก่อนว่าพวกเราต้อง
การเปลี่ยนตัวเองทำไม หรือจุดหมายเป็นอย่างไร และก็สร้างแรงกระตุ้นมากพอไหม คำตอบของคุณสามารถเป็นได้ทั้งต้องการดูดีในชุดใส่สำหรับ
แต่งงาน ต้องการโชว์หุ่นเผ็ดตอนท่องเที่ยว อยากสุขภาพดีห่างไกลโรค
ต้องการเป็นบิดาสุดฮอต เพื่อดูแลผู้ที่เรารักไปได้นานๆจนถึงแพ้พนันเพื่อนฝูง แล้วก็ถามว่าเหตุผลพวกนี้แข็งแรงพอหรือเปล่าที่จะทำให้ลุกขึ้นมาบริหารร่างกายเพื่อเปลี่ยนตัวเอง เนื่องจากว่าท้ายที่สุดแล้วเมื่อมีความ ‘ต้องการ’ ที่
มากเพียงพอ แรงฮึด และระเบียบต่างๆย่อมตามมาเอง ดังที่นักเขียนเปาลู กูเอลยู (Paolo Coelho) บอกว่า “And, when you want something, all the universe conspires in helping you to achieve it.” ในหนังสือเรื่อง The Alchemist ซึ่งแปลได้ว่า “เมื่อคุณมุ่งมาดปรารถนาบางอย่างอย่างแรงกล้า จักรวาลจะดลใจให้สิ่งนั้นบรรลุเป้าหมายเอง” คำตอบของคุณล่ะเป็นยังไง?
[url=http://www.yukkhiao.com/" target="_blank]
[/url]
ตรวจสุขภาพถ้าคุณจำครั้งสุดท้ายที่ออกกำลังกายไม่ได้แล้ว หรือมีอายุมากกว่า 45 ปี หรือมีอาการเจ็บต่างๆจากการผ่าตัด หรืออุบัติเหตุ การเช็กสุขภาพก่อนเป็นลู่ทางที่ควรจะทำ เนื่องจากว่าการตรวจเบื้องต้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บต่างๆที่บางทีอาจเกิดตามมา ทั้งบางที
อาจช่วยทำให้เลือกกระบวนการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับตัวคุณได้ง่ายขึ้นด้วย ไม่เป็นอันตรายไว้ก่อนเป็นเรื่องสำคัญ
[url=http://www.yukkhiao.com/" target="_blank]
[/url]
ซื้อชุดสิรอคอยอะไรเมื่อพลังใจมาล้นเหลือแล้ว อย่าให้ข้อแก้ตัวที่ว่า ‘ไม่มีชุดใส่’ มาหยุดคุณได้! ตอนนี้มีทางเลือกล้นหลามสำหรับการเลือกเฟ้น
ชุดออกกำลังกาย ถ้ายังไม่ต้องการลงทุนกับชุ
ออกกำลังกาย[/url]เป็นพิเศษ
สำหรับเพศหญิงขอเพียงแค่เริ่มต้นด้วยเลกกิ้ง กับเสื้อยืด รวมทั้งสปอร์ตบรา ก็เริ่มต้นได้ สำหรับเพศชาย อาจจะเริ่มต้นด้วยกางเกงที่มีขาสั้นและก็เสื้อยืดที่ขยับเขยื้อนตัวสบายสักตัว ทั้งนี้เสื้อผ้าควรที่จะทำการเลือกที่ร่างกายขยับได้สบายเหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ หรือถ้าคุณเป็นมนุษย์ที่ที่บ้านมีแต่ชุดใส่
เล่นหรือออกงานจริงๆแนะให้ปรึกษาเพื่อนฝูงที่
ออกกำลังกาย (ต้องมีสักคนบนฟีดอิน
สตาแกรมของคุณนั่นแหละ!) ให้เสนอแนะแหล่งช้อปปิ้ง รวมทั้งที่สำคัญที่สุดเป็นรองเท้าที่คุ้มกับการลงทุนสักนิดสักหน่อยให้เหมาะสมกับกิจกรรมนั้นๆเหตุเพราะรองเท้าผ้าใบคอนเวิร์สคู่โปรดของคุณอาจไม่เหมาะกับการวิ่งในสวนลุมบ่อยครั้งขนาดนั้นแน่ อมรินทร์พลาซ่าเองก็มีร้านค้ารองเท้าที่เปิดเซลบ่อยสำหรับมือใหม่ฝึกซื้อ หรือถ้าหากให้มั่นอกมั่นใจ เดิน
เข้าร้านแบรนด์กีฬา หรือ yukkhiao.com ก็ได้ นอกจากตอนนี้ยัง
มีเว็บไซต์ออนไลน์ให้เลือกซื้อ สามารถทดลองจากแบรนด์ราคาถูกก่อนแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยอัพเลเวล
ตามความเฟี้ยวถ้าเกิดคุณอยากได้
[url=http://www.yukkhiao.com/" target="_blank]
[/url]
พกจิตใจมั่นๆก้าวขาเข้ายิมถ้าหากคุณสมัคร เป็นสมาชิกฟิตเนสไว้แล้ว สิ่งถัดไปที่คุณจะต้องทำคือการพกจิตใจมั่นๆแล้วพาร่างไปที่ยิมเสีย ฟัง
ดูขบขันแท้ แค่เดินเข้าไปเท่านั้นเองจะไปยากตรงไหน? แม้กระนั้นในฐานะมนุษย์ผู้เคยสมัครฟิตเนส
ตลอดชีวิตแต่ไม่เคยกระทั่งไปรับบัตรสมาชิกอย่างนักเขียนกลับคิด
ว่านี่เป็นประเด็นหลัก เพราะเป็นจุดกำเนิด ที่ถ้าหากไม่เกิดขึ้น แนวโน้มที่จะจบเห่ทั้งหมดทั้งปวงก็มีสูงเหมือนกัน คนที่บริหารร่างกายมานานอาจลืมความรู้สึกนี้ไปเสียแล้ว แต่การเข้ายิมหนแรกเกิดเรื่องสุดน่ากลัวไม่น้อย
สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยใช้เครื่องมือตรงหน้าสักเครื่อง คนยิมจะหันมาดูหมิ่นในความไม่ฟิตที่คุณสั่งสมมานับแรมปีไหม คุณจะดูเป็นตัวตลกขบขันไหมถ้า
หากจับจังหวะในคลาสเต้นไม่เหมือนชาวบ้าน ทางแก้คือทดลองเชื้อเชิญเพื่อน
ฝูงสักคนที่แชร์วัตถุประสงค์อยากได้ลองเข้ายิมเช่นกันไปเป็นเพื่อน แต่ทั้งนั้น
ทั้งนี้ แนวทางแบบนี้อาจสำเร็จไม่นานนัก คนสองคนจะว่างตรงกันตลอดระยะ
เวลาคงจะเป็นไปไม่ได้ และก็พวกเราไม่สมควรหวังพึ่งสุขภาพไว้กับใครบางคน ด้วยเหตุผลดังกล่าวทางที่ดีเยี่ยมที่สุดเมื่อเดินเข้ายิมคืออย่าลืมว่าคนอื่นมักมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองเป็นหลักกันทั้งนั้น กระทั่งคนที่ดูฟิตที่สุดในยิม เขาไม่ว่างมานั่งเอาใจใส่คุณว่าคุณจะยกน้ำหนักน้อยกระจิ๋วหลิว หรือทำสควอตไม่ต่ำเพียงพอ (และก็อย่าลืมว่าทุกคนเคยผ่านจุดเริ่มแรกด้วย
กันมาแล้วทั้งนั้น!) ฉะนั้นขอเพียงแค่พกจิตใจตั้ง
ใจมาถึงยิม คุณก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว (พวกเราขอปรบมือรัวๆให้!)
[url=http://www.
yukkhiao.com/" target="_blank]
[/url]
เริ่มอะไรดีในยิมพาร่างเข้ายิมเสร็จแล้ว จากนี้จะเริ่มขั้นใดต่อไปดีล่ะ จอนนี สตรอว์ส (Jonny Straws) อาจารย์ผู้สอนส่วนตัวที่ผ่านการยืนยันแนะให้
เริ่มจากเครื่องคาร์ดิโอที่มักใช้ง่ายที่สุดและช่วยสร้างเสริมความมั่นใจให้คุ้น
เคยกับฟิตเนสนั้นๆมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งนี้คุณยังสามารถขอคำแนะ
นำเทรนเนอร์เพื่อเข้าใจฟอร์มการใช้เครื่องต่างๆเบื้องต้นที่ถูก หรือจะเริ่มด้วยการคว้าดัมเบลเล็กๆไปทดลองฝึกฝนฟอร์ม
ในมุมเงียบๆดูก่อนก็ได้เช่นเดียวกัน (ทั้งนี้ขณะยกเวตควรจะมองตรง ไม่สมควรหันซ้ายหันขวามองดูกระจกเพื่อ
ความปลอดภัยแล้วก็ถูกสรีระ)
[url=http://www.yukkhiao.com/" target="_blank]
[/url]
หากิจกรรมที่ชอบทำ“วิธีออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่สุดคือกระบวนการทำในสิ่งที่มัก
จะทำ” นี่เป็นสิ่งที่ผู้ที่มีความชำนาญรวมทั้งเหล่าผู้ฟิตรอบข้างบอกกับนัก
เขียนก่อนเริ่มบริหารร่างกายใหม่ๆและก็เป็นเรื่องจริง ด้วยเหตุว่าคุณจะพบว่ามีแรงกระตุ้นให้กลับไปทำสิ่งนั้นอีกโดยธรรมชาติ ดังนั้นหากคุณไปเข้าบู๊ตแคมป์จัดหนักมาแล้วพบว่าไม่สามารถที่จะหามสังขารไปร่วมได้ทุกอาทิตย์แน่นอน เปลี่ยนไปทำกิจกรรมหรือกีฬาอันอื่นที่ทำให้ใจเต้นรัวบางทีอาจรุ่งกว่าฝืนทำ ที่บางทีอาจนำไปสู่ความ
เบื่อจนถึงต้องการเลิกในท้ายที่สุด คุณอาจพบว่าการต่อยมวยน่าเร้าใจรวมทั้งผ่อนคลายจากวันเหนื่อยๆที่ที่ทำงานได้ดีมากยิ่งกว่าการ
นับลมหายใจเข้าออกชวนหลับของพิลาหนส หรือโยคะ รุ่งเช้าช่วยเรียกพลังฮึดได้ดียิ่งไป
กว่าเวตเทรนนิ่งเป็นต้น แล้วก็เมื่อคุณถูกใจในกิจกรรมที่ทำ คุณจะหมดข้ออ้างที่จะพาตนไปออกแรง และก็แม้มีเวลาน้อยนิด คุณก็จะหาเวลาไปทำกิจกรรมโปรดใหม่นี้ได้เสมอ นี่เป็นสิ่งจำเป็น
“หาสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกสนานที่ได้ทำให้เป็นกิจวัตรใหม่ของชีวิตประจำวัน แล้วก็เลือกกิจกรรมที่ต่างจากที่
เคยทดลองแล้วเกลียดหรือลองแล้วล้มเหลว” ลิซ โจเซฟสเบิร์ก (Liz Josefsberg) เทรนเนอร์ผู้ผ่านการรับรองรวมทั้งผู้ที่มีความเชี่ยวชาญผู้ทำงานกับ Weight Watchers เสนอแนะ
[url=http://www.yukkhiao.com/" target="_blank]
[/url]
ความล้มเหลวไม่เลวเสมอไปเรื่องจริงเกี่ยวกับการเริ่มบริหารร่างกายคราวแรกๆเป็นความผิดพลาดย่อมเกิดขึ้นได้ ด้วยเหตุนั้นคราวแรกที่คุณเข้าคลาสพิลา
ทีส คุณอาจยอมให้กับการเกร็งพุงทำท่าฮันเดรดก่อนคนอื่นในคลาส หรือวิ่งหนแรกได้ไม่ถึง 2 นาที หัวใจก็
จะหลุดออกมาจากอกเสียแล้ว แต่ไม่เป็นไร เนื่องจากนั่นคือเรื่องปกติ! ร่าง
กายของคุณใช้เวลาสำหรับการปรับตัวเข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่ที่คุณกำลังทำ จอนนี สตรอว์ส กล่าวว่า “
คนทุกคนล้มกันได้ทั้งนั้น มันเป็นเพียงแต่ส่วนใดส่วนหนึ่งของทางที่ยิ่งใหญ่กว่า รวมทั้งเกิดขึ้นกับทุกคน
แม้กระนั้นความไม่เหมือนคือ คุณจะลุกขึ้นยืนมาทำต่อไปหรือเปล่า นี่เป็นสิ่งที่ทำให้ผู้
ที่ประสบผลสำเร็จ รวมทั้งผู้ที่ยอมยกเลิกไปก่อนต่างกัน” ด้วยเหตุนี้แม้จะปวดตัวขนาดไหนในวัน
แรกๆอย่าเพิ่งจะยอมแพ้เพียงเพราะเหตุว่าเดินลงบันไดไม่ได้ไปนับเป็นเวลาหลายวัน ปล่อยให้ร่างได้พักจากการปวดสัก 2-5 วัน แล้วกลับมาสู้ใหม่
[url=http://www.yukkhiao.com/" target="_blank]
[/url]
ไม่ใช่กิจวัตร แต่เป็นวิถีชีวิตเมื่อคุณเริ่มไปบริหารร่างกายบ่อย ข้อแนะนำคืออย่าเห็นว่าชั่วโมงเสียเหงื่อเป็นสิ่งที่ ‘จะ
ต้องทำ’ ไม่ได้แตกต่างกับการยื่นภาษี ลองมองว่านี่เป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิต และก็เป็นไลฟ์สไตล์ที่จะอยู่กับคุณไปตลอด “กิจวัตรมีส่วนทำให้การบริหารร่างกายบรรลุเป้าหมายถึง 75 เปอร์เซ็นต์” บิลสุคาลา (Bill Sukala) นักสรีรวิทยาด้านการบริหารร่างกายจากซิดนีย์กล่าว เมื่อจิตใจพร้อมเปิดรับและก็คิดว่าการบริหารร่างกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทราบวัตถุประสงค์ แล้วความสำเร็จที่เหลือจะตามมาเอง คราวนี้อาจเป็น
การลดความอ้วนคราวสุดท้ายของคุณก็ได้ พวกเราเอาใจช่วย!
เครดิตบทความจาก :
[url]http://www.yukkhiao.com/[/url]
Tags : ชุดออกกำลังกาย,ออกกำลังกาย
