Advertisement
มนุษย์เราทุกวันนี้ถูกใจอะไรที่มันเร็วๆชอบเวทมนต์ อยากได้ยาที่กินแล้วทำให้ผลร้ายจากการสูบยาสูบมันหายไป ทำให้โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคมะเร็งมันหายไป หรือกินยาแล้วทำให้น้ำหนักลดน้อยลงกลับมาหุ่นดีไม่ว่าเราจะทำอะไร ก่อนติดสินดวงใจ เราควรหยุดคิดให้ดีๆก่อน นึกถึงผลข้างเคียงที่มันจะเกิดขึ้น ในด้านร้ายและแง่ดี แล้วดูว่ามันคุ้มไหมหากพวกเราจะทำ พวกเราจะต้องแลกเปลี่ยนมันมา น้ำหนักที่ต่ำลงแลกเปลี่ยนกับโรคไต โรคตับ แลกเปลี่ยนกับการที่จะต้องมารักษาตัวเองอีกยาวนานหลายเดือน มันคุ้มไหมหยุดคิดหัวข้อการลดความอ้วน แล้วหันมามองดูภาพรวมที่ใหญ่มากยิ่งกว่า ที่มันสำคัญมากกว่า นั่นคือการมีสุขภาพดี มันบางครั้งก็อาจจะมิได้เห็นผลทันตาเห็น ไม่เห็นผลใน 7 วัน แต่ว่าในระยะยาวมันจะมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมกินอาหารที่มีประโยชน์ลืมเรื่องแคลอรีไปเลย เพราะว่าสิ่งจำเป็นจริงๆเป็นสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับ แม้พวกเราจะกินมากมาย แต่ถ้าเกิดของกินที่เรากินเข้าไปมีแต่ว่าแป้งหรือไขมัน ร่างกายพวกเราก็ยังไม่ได้รับสารอาหารพอเพียง สิ่งที่เกิดขึ้นขณะที่ร่างกายเรามิได้รับสารอาหารอย่างพอเพียงก็คือ มันจะมีผลให้พวกเราจะต้องรับประทานเพิ่มเติม แต่ว่าพวกเราก็ยังกินแบบเดิม อาหารประเภทเดิมๆ เราก็จะได้รับแต่ว่าแคลอรีเพิ่ม แม้กระนั้นสารอาหารก็ยังไม่ได้ครบอยู่ดีไม่มีของกินที่เยี่ยมที่สุดสำหรับทุกคน คนที่แพ้ถั่วบางชนิดหรือแพ้โปรตีนในนมวัว ก็ไม่ควรทานอาหารพวกนี้ เพราะถึงแม้มันจะอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ถ้าหากรับประทานแล้วมันทำร้ายร่างกาย เราก็ไม่ควรกิน ทดลองหันไปมองหนทางอื่นๆตัวอย่างเช่นถั่วที่พวกเรากินได้โดยที่ไม่แพ้หรือแพ้ไม่มาก ทดลองหันไปดื่มนมควายหรือนมแพะ
อาหารที่เป็นประโยชน์หลายสิ่งหลายอย่างที่บางคนรับประทานมิได้ ได้แก่ ตัวเราเองที่แพ้ไข่ขาว แพ้แป้งสาลี แพ้ถั่วแดง แพ้ถั่วขาว แพ้ยีสต์ แพ้มอลต์ แพ้แซลมอน แพ้อัลมอนด์ มีแต่ว่าของดีๆทั้งหมด เราก็จำต้องเพียรพยายามฝืนและก็อดหรือกินในจำนวนน้อยๆนานๆค่อยกินทีการกินผักผลไม้ให้มากขึ้นเรื่อยๆ รับประทานผักก่อนข้าว มันจะมีผลให้พวกเราอิ่มเร็ว ทำให้เรารับประทานข้าวได้ลดลง กินปริมาณน้อยๆ
ปัญหาหรือความยากที่พวกเราจะกินอาหารที่มีสาระเป็น คนจำนวนมากรอบตัวเราก็ยังรับประทานอาหารแบบเดิมๆมันคงยากที่พวกเราจะสั่งสลัดมากินร่วมกับเพื่อนพ้อง หรือยากที่จะเชื้อเชิญสหายไปกินอาหารพวกเราไม่ควรทานอาหารที่ให้แต่ว่าพลังงานอย่างเดียว แต่ว่าควรทานอาหารที่ให้สารอาหารด้วย หากพวกเราทานอาหารที่มีสารอาหารพอเพียง พวกเราก็ไม่ต้องการของกินเพิ่มพลังงาน เราก็ไม่ได้อยากต้องการเครื่องดื่มบำรุงกำลัง ถ้าหากเรารู้สึกเหนื่อยเหนื่อย อาจจะเกิดขึ้นเนื่องมาจากว่าพวกเราอยากพัก หรือเรานอนพักไม่พอ ไม่ใช่ด้วยเหตุว่าพวกเราอยากอาหาร พวกเราต้องฟังเสียงร่างกายตนเอง หากเรารู้สึกอยากนอน อาจเกิดขึ้นเนื่องจากว่าพวกเราจำเป็นต้องขยับร่างกายบ้าง หรือร่างกายขาดน้ำ เราก็จำต้องลุกเดิน ลุกออกไปจากโต๊ะ ออกไปกินน้ำ หรือภายหลังบริหารร่างกายแล้วพวกเรารู้สึกอ่อนล้า ก็ไม่ใช่เพราะพวกเราต้องการอาหาร แม้กระนั้นเป็นเนื่องจากร่างกายเราต้องการพัก
พวกเราน่าจะรู้สึกตัวว่าเมื่อไรที่เราทานอาหารแล้วมันทำให้พวกเรามีแรง มีพลัง ทำให้พวกเรามีสมาธิดำเนินการก้าวหน้า หรือทำให้มีแรงบริหารร่างกายเจริญ โน่นแหล่ะคืออาหารที่เหมาะสำหรับเรา อาหารที่พวกเราควรกินบ่อยๆรับประทานเมื่อในเวลาที่เรารู้สึกหิวจริงๆซึ่งในทุกๆวันพวกเราอาจจะหิวไม่เป็นเวลา วันไหนที่เราบริหารร่างกายใช้พลังงานเยอะแยะ พวกเราก็จะหิวเร็วหน่อย ฟังเสียงร่างกายตนเอง กินให้พอดี พวกเราบางครั้งก็อาจจะกินมากขึ้นได้ในวันที่เราบริหารร่างกายหนักเรามีทางเลือกที่จะไม่ต้องกินยารักษาโรค หากพวกเรามีข้อมูลที่ดีพอที่จะตกลงใจสำหรับในการเลือกรับประทานอาหารสิ่งจำเป็นคือแปลงจากการคิดว่ากินอย่างไรให้น้ำหนักลด ไปเป็นรับประทานให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารที่มันมีส่วนช่วยคุ้มครองปกป้องการเกิดมะเร็งเมื่อเรากินอาหารที่มีคุณประโยชน์ มันจะช่วยให้น้ำหนักลดน้อยลง ช่วยปรับให้ระดับน้ำตาล ความดันแล้วก็ไขมัน ในเลือดให้เป็นปกติ พวกเราจะกระปรี้กระเปร่า แล้วมันจะทำให้พวกเรามีแรงผลักดันให้ทานอาหารอย่างนี้ต่อไปได้อุตสาหะกินสลัดวันแล้ววันเล่า รับประทานสลัดให้เป็นอาหารหลัก อย่างต่ำวันนึงกินสลัด 1 มื้อ มันบางครั้งก็อาจจะยากหน่อย เนื่องจากคนส่วนใหญ่เค้าก็กินอาหารทั่วๆไป มันยากที่จะชักชวนสหายไปรับประทานสลัด บางครั้งอาจจะจำเป็นต้องอดทนกินคนเดียวไปก่อน รอคอยจวบจนกระทั่งคนจำนวนมากจะแปลงมากินแบบเดียวกับเรา
การฝึกหัดอย่างหนักอาจจะช่วยให้นักกีฬาสร้างแรงใจและก็ความเชื่อมั่นในตอนนั้นได้ แต่ในระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องกีฬาหรือชีวิตด้านอื่นๆการเพิ่มทีละนิดจะมีผลดีมากกว่า ไม่ต้องรีบไป แต่ว่าเบาๆเพิ่มความเร็ว เบาๆเพิ่มระยะเวลาของการฝึก นั่นเป็นสิ่งที่คนเขียนชี้แนะเอาไว้ในหนังสือ Fast-นักวิ่งมาราธอนเหรียญทองโอลิมปิก 2016 หนึ่งในสมาชิกของผู้ฝึกสอนบอกสิ่งสำคัญของการบรรลุเป้าหมายของการวิ่งคือ รู้ว่าเมื่อใดควรจะไปอย่างช้าๆถ้าเกิดเราอยากจะกลับใจ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็แล้วแต่ พวกเราจะต้องเบาๆปรับเปลี่ยนครั้งละนิด การที่เราทำสิ่งเล็กๆได้เสร็จ มันจะเป็นแรงกระตุ้นให้พวกเราทำต่อไป ถ้าเกิดพวกเราทำต่อไปเรื่อยพวกเราก็จะเจอกว่าความอ่อนเพลียหอบที่เกิดขึ้นเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว มันหายไปไหนก็ไม่เคยรู้ สิ่งที่ก่อนหน้ามันยากอย่างยิ่ง วันนี้มันแปลงเป็นสิ่งที่ง่ายเสียแล้วสิ่งจำเป็นคือความสม่ำเสมอรวมทั้งความต่อเนื่อง การสร้างความแน่ใจที่เราเชื่อมั่นได้ว่ามันจะเกิดขึ้นได้จริงๆเป็น การค่อยๆปรับเปลี่ยน เพิ่มความยากขึ้นทีละนิด เบาๆสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ให้หัวใจได้ทำความเข้าใจแนวทางเต้นขณะที่พวกเราออกกำลังกาย เบาๆเพิ่มความทรหดอดทนให้เยอะขึ้นไปอย่างช้าๆจะก่อให้พวกเราไปได้ไกลมากขึ้น บางคนไม่มีเวลา จำต้องรีบกลับบ้าน ก็จะต้องรีบวิ่ง เราจะทำอย่างนั้นก็ได้ แม้กระนั้นพวกเราจำต้องฝึกหัดจากการวิ่งช้าๆแล้วก็วิ่งนานๆให้ได้ก่อน แล้วหลังจากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ ฝึกเสมอๆ เราก็จะทำได้เองหากพวกเราวิ่งมิได้ ก็เดินเอา แต่จะต้องเดินนานหน่อยแค่นั้นเอง เดินชั่วโมงนึง ก็ได้ผลดีเทียบเคียงได้กับวิ่ง 20-30 นาที นอกจากการเดินยังส่งผลให้เรามีเวลาคิดเรื่อยเปื่อย ไอเดียเป็นผลมาจากการไม่ตั้งใจคิด แล้วถ้าพวกเราเดินเป็นประจำ เดินไปนานๆพวกเราก็จะรักการเดิน วันไหนไม่ได้เดินบางครั้งก็อาจจะนอนไม่สนิทก็เป็นไปได้ บางทีอาจจะเก็บไปเดินต่อในฝัน
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
อาหารเสริมสุขภาพขอบคุณบทความจาก :
[url]https://jitjaidee.puzl.com/_news_categories[/url]
Tags : ความรู้สุขภาพและวิตามิน,อาหารเสริมสุขภาพ
