Advertisement
เปลี่ยนแปลงน้ำมันที่ใช้ทำกับข้าว ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันที่ทำจากมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ทำอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้เนื่องจากเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกายแล้วก็มีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดีดื่มน้ำให้มากยิ่งขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (เว้นเสียแต่ในรายที่ไตดำเนินงานแตกต่างจากปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ภายในร่างกายฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือดจะทำให้สดชื่นตลอดทั้งวันอย่างยิ่งจริงๆสร้างเสริมแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนมกินปลาตัวเล็กหมดทั้งตัวอีกทั้งก้าง เต้าหู้ สินค้าจากถั่วเหลือง ผักใบเขียวเพราะว่าแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแล้วก็กระดูก ทำให้ระบบประสาทดำเนินงานได้เต็มคุณภาพบอกลาของหวานแล้วก็ของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้เค้กหน้าครีมครึ้มนุ่ม ออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมารับประทานผลไม้เป็นของว่างแทนวิตามินและกากใยในผลไม้ มีสาระกว่าไขมัน และน้ำตาลจากของหวานเป็นไหนๆ
สร้างความสนิทสนมกับการกินธัญพืชรวมทั้งข้าวซ้อมมือ เม็ดทานตะวันข้าวฟ่างและก็ลูกเดือย รวมทั้งข้าวซ้อมมือได้มีการศึกษาเล่าเรียนและค้นคว้าแล้ว พบว่าของกินกลุ่มนี้ช่วยลดการเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะเหตุว่าอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับวัวเลสเตอรอคอยลแล้วก็ควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
จัดชาให้ตัวเอง อีกทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ล้วนแต่มีคุณสมบัติต้านทานอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้วช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะถึง 30% แต่ว่าบางท่านต้องระวังปัญหาท้องผูกจากการดื่มชา รวมทั้งสีฟันที่เข้มขึ้นซึ่งอาจจะส่งผลให้เสียบุคลิก
รับประทานให้ครบทุกอย่างที่ธรรมชาติมี คุณจำเป็นต้องมานะกินผักผลไม้ต่างๆให้หลากสี ดังเช่น สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรีสีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการรับประทานอะไรเพียงอย่างเดียว ด้วยเหตุว่าพืชต่างสีกันมีสารอาหารต่างประเภทกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการรับประทานให้กับคุณด้วย
เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคู่รักปลา การรับประทานปลาขั้นต่ำอาทิตย์ละครั้งได้ความฉลาดและก็แข็งแรง เพราะว่าปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้วก็โปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ แล้วก็บำรุงเซลล์สมองทั้งมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่ายเหมาะกับผู้ที่อยากหุ่นเพรียวเป็นที่สุด
เลือกรับประทานถั่วให้บ่อยขึ้นทำให้ถั่วเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องรับประทานทุกๆวัน วันละสัก 2 ช้อนไม่ว่าจะเป็นของหวานอาหารคาว หรืออาหารว่าง เพราะมีโปรตีน วิตามินและก็แร่สำคัญๆหลายแบบ ควรกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แม้กระนั้นไม่สมควรกินครั้งละมากมายๆด้วยเหตุว่ามีแคลอรี่สูงอาจส่งผลให้อ้วนได้
หากปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนถึงเป็นนิสัย สุขภาพดีๆอยู่กับคุณไปตลอดแน่นอนจ้ะ แม้กระนั้นถ้าทำไม่ครบ 10 ข้อนี้ การเลือกรับประทานสินค้าเสริมอาหาร และวิตามินบางประเภท ให้เหมาะสมกับความอยากและก็สิ่งที่ร่างกายของแต่ละท่านขาดไป ไม่จำเป็นที่จะต้องรับประทานครบทุกอย่างเหมือนที่เพื่อนฝูงรับประทาน แต่ว่าจำเป็นต้องเลือกเฉพาะที่จำเป็นจะต้องจริงๆแค่นั้น นอกจากนั้น ต้องการให้ทุกคนพิจารณาถึงแนวทางในการเลือกซื้ออย่างชาญฉลาด โดยใคร่ครวญที่ฉลากข้างภาชนะบรรจุสินค้าที่ท่านเลือกมา ควรมีข้อมูลบนฉลากที่ครบถ้วน มีแหล่งผลิตที่กระจ่างแจ้ง รวมทั้งที่สำคัญมีมาตรฐานการสร้างที่ไว้ใจได้ เพราะท่านบางทีอาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินแล้วก็สารอาหารกลุ่มนี้ในระยะเวลาที่ออกจะนาน จะได้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารตามต้องการและไม่มีสิ่งปนเปื้อนอื่นแถมไปด้วยโดยไม่ได้ตั้งใจ ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายกันตั้งแต่วันนี้นะคะ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
อาหารเสริมสุขภาพเครดิตบทความจาก :
[url]http://losetoweight.page.tl[/url]
Tags : คำแนะนำการดูแลสุขภาพ
