Advertisement
คนเราทุกๆวันนี้ชอบอะไรที่มันเร็วๆถูกใจเวทมนต์ อยากได้ยาที่รับประทานแล้วทำให้ผลเสียจากการสูบยาสูบมันหายไป ทำให้เบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคมะเร็งมันหายไป หรือกินยาแล้วทำให้น้ำหนักน้อยลงกลับมาหุ่นดีไม่ว่าพวกเราจะทำอะไร ก่อนติดสินดวงใจ เราควรหยุดคิดให้ดีๆก่อน นึกถึงผลกระทบที่มันจะเกิดขึ้น อีกทั้งในทางร้ายแล้วก็แง่ดี แล้วดูว่ามันคุ้มไหมถ้าพวกเราจะทำ เราจำเป็นต้องแลกเปลี่ยนมันมา น้ำหนักที่น้อยลงแลกเปลี่ยนกับโรคไต โรคตับ แลกเปลี่ยนกับการที่จะต้องมารักษาตัวเองอีกยาวนานหลายเดือน มันคุ้มไหมหยุดคิดประเด็นการลดหุ่น แล้วหันมาดูภาพรวมที่ใหญ่มากยิ่งกว่า ที่มันสำคัญมากกว่า นั่นเป็นการมีร่างกายแข็งแรง มันบางครั้งก็อาจจะไม่ได้เห็นผลทันตาเห็น มองไม่เห็นผลใน 7 วัน แต่ในระยะยาวมันจะเกิดผลดีต่อร่างกายโดยรวมทานอาหารที่มีประโยชน์ลืมเรื่องแคลอรีไปเลย เพราะสิ่งจำเป็นจริงๆเป็นสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับ แม้ว่าเราจะกินมาก แต่ถ้าเกิดของกินที่พวกเรากินเข้าไปมีแม้กระนั้นแป้งหรือไขมัน ร่างกายเราก็ยังมิได้รับสารอาหารเพียงพอ สิ่งที่เกิดขึ้นในเวลาที่ร่างกายเรามิได้รับสารอาหารอย่างพอเพียงก็คือ มันจะก่อให้เราจะต้องกินเพิ่มเติม แต่เราก็ยังกินแบบเดิม ของกินชนิดเดิมๆ เราก็จะได้รับแม้กระนั้นแคลอรีเพิ่ม แต่สารอาหารก็ยังไม่ได้ครบอยู่ดีไม่มีอาหารที่ดีเยี่ยมที่สุดสำหรับทุกคน แพ้ถั่วบางชนิดหรือแพ้โปรตีนในนมวัว ก็ไม่สมควรกินอาหารเหล่านี้ เพราะว่าหากแม้มันจะอุดมไปด้วยโปรตีน แม้กระนั้นถ้าหากกินแล้วมันทำร้ายร่างกาย เราก็ไม่สมควรรับประทาน ลองหันไปดูทางเลือกอื่นๆเป็นต้นว่าถั่วที่เรากินได้โดยที่ไม่แพ้หรือแพ้ไม่มาก ทดลองหันไปดื่มนมควายหรือนมแพะ
ของกินที่มีสาระหลายแบบที่บางคนรับประทานมิได้ อย่างเช่น ตัวเราเองที่แพ้ไข่ขาว แพ้แป้งสาลี แพ้ถั่วแดง แพ้ถั่วขาว แพ้ยีสต์ แพ้มอลต์ แพ้แซลมอน แพ้อัลมอนด์ มีแม้กระนั้นของดีๆทั้งนั้น เราก็ต้องบากบั่นฝืนและอดหรือกินในจำนวนน้อยๆนานๆค่อยรับประทานคราวการกินผักผลไม้ให้มากขึ้น กินผักก่อนข้าว มันจะมีผลให้เราอิ่มเร็ว ทำให้พวกเรากินข้าวได้ลดลง กินปริมาณน้อยๆ
ปัญหาหรือความยากที่เราจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็น คนส่วนใหญ่รอบตัวพวกเราก็ยังรับประทานอาหารแบบเดิมๆมันคงจะยากที่พวกเราจะสั่งสลัดมากินร่วมกับสหาย หรือยากที่จะชวนเพื่อนไปรับประทานอาหารเราไม่ควรทานอาหารที่ให้แม้กระนั้นพลังงานสิ่งเดียว แต่ควรจะรับประทานอาหารที่ให้สารอาหารด้วย ถ้าหากเรากินอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอ พวกเราก็ไม่ต้องการที่จะอยากของกินเพิ่มพลังงาน เราก็ไม่อยากเครื่องดื่มบำรุงกำลัง หากพวกเรารู้สึกอ่อนแรงไม่มีแรง อาจเกิดขึ้นเนื่องจากว่าเราต้องการพัก หรือพวกเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ใช่ด้วยเหตุว่าเราอยากของกิน เราต้องฟังเสียงร่างกายตัวเอง ถ้าพวกเรารู้สึกง่วงหงาวหาวนอน อาจจะเกิดขึ้นเนื่องมาจากว่าเราจะต้องขยับร่างกายบ้าง หรือร่างกายขาดน้ำ เราก็จำเป็นต้องลุกเดิน ลุกออกไปจากโต๊ะ ออกไปกินน้ำ หรือภายหลังบริหารร่างกายแล้วเรารู้สึกอ่อนเพลีย ก็ไม่ใช่เพราะเหตุว่าเราอยากได้ของกิน แม้กระนั้นเป็นเนื่องจากว่าร่างกายเราอยากได้พัก
พวกเราควรจะรู้ตัวว่าเมื่อใดที่เราทานอาหารแล้วมันทำให้พวกเรามีแรง มีพลัง ทำให้พวกเรามีสมาธิดำเนินการก้าวหน้า หรือทำให้มีแรงบริหารร่างกายเจริญ นั่นแหล่ะเป็นของกินที่เหมาะกับพวกเรา อาหารที่พวกเราควรจะรับประทานบ่อยๆกินเมื่อในขณะที่เรารู้สึกหิวจริงๆซึ่งในแต่ละวันพวกเราบางทีอาจจะหิวไม่เป็นเวลา วันไหนที่เราออกกำลังกายใช้พลังงานมากมาย เราก็จะหิวเร็วหน่อย ฟังเสียงร่างกายตัวเอง รับประทานให้พอดิบพอดี เราบางครั้งก็อาจจะกินมากขึ้นได้ในวันที่เราบริหารร่างกายหนักพวกเรามีทางเลือกที่จะไม่ต้องกินยารักษาโรค หากพวกเรามีข้อมูลที่ดีพอที่จะตัดสินใจในการเลือกทานอาหารสิ่งจำเป็นคือเปลี่ยนแปลงจากการคิดว่ากินยังไงให้น้ำหนักลด ไปเป็นกินให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบ ของกินที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารที่มันมีส่วนช่วยคุ้มครองการเกิดมะเร็งเมื่อพวกเรากินอาหารที่มีสาระ มันจะช่วยให้น้ำหนักลดน้อยลง ช่วยทำให้ปรับระดับน้ำตาล ความดันแล้วก็ไขมัน ในเลือดให้ปกติ เราจะรู้สึกดี แล้วมันจะก่อให้พวกเรามีแรงผลักดันให้กินอาหารแบบนี้ต่อไปได้พยายามกินสลัดทุกวัน รับประทานสลัดให้เป็นของกินหลัก อย่างต่ำวันนึงรับประทานสลัด 1 มื้อ มันบางทีอาจจะยากหน่อย ด้วยเหตุว่าคนส่วนใหญ่เค้าก็กินอาหารทั่วไป มันยากที่จะชักชวนเพื่อนไปรับประทานสลัด อาจจะจำต้องทรหดอดทนกินผู้เดียวไปก่อน รอคอยจนกว่าคนส่วนใหญ่จะเปลี่ยนมากินชนิดเดียวกันกับเรา
การฝึกฝนอย่างมากบางครั้งก็อาจจะช่วยทำให้นักกีฬาสร้างแรงใจและความมั่นใจและความเชื่อมั่นขณะนั้นได้ แต่ในระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องกีฬาหรือชีวิตด้านอื่นๆการเพิ่มครั้งละนิดจะส่งผลดีมากกว่า ไม่ต้องรีบไป แต่ค่อยๆเพิ่มความเร็ว เบาๆเพิ่มช่วงเวลาของการฝึกหัด โน่นเป็นสิ่งที่คนเขียนชี้แนะเอาไว้ในหนังสือ Fast-นักวิ่งมาราธอนเหรียญทองโอลิมปิก 2016 หนึ่งในสมาชิกของผู้ฝึกสอนบอกสิ่งจำเป็นของการบรรลุผลของการวิ่งเป็น ทราบว่าเมื่อใดควรจะไปอย่างช้าๆถ้าเกิดพวกเราอยากจะกลับเนื้อกลับตัว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็แล้วแต่ เราจำต้องค่อยๆเปลี่ยนแปลงทีละนิด การที่เราทำสิ่งเล็กๆได้สำเร็จ มันจะเป็นแรงผลักดันให้เราทำต่อไป ถ้าหากเราทำต่อไปเรื่อยๆเราก็จะเจอกว่าความอ่อนเพลียหอบที่เกิดขึ้นเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว มันหายไปไหนก็ไม่ทราบ สิ่งที่แต่ก่อนมันยากอย่างมาก วันนี้มันเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ง่ายเสียแล้วสิ่งจำเป็นคือความสม่ำเสมอรวมทั้งความต่อเนื่อง การผลิตความแน่ใจที่พวกเราเชื่อมั่นได้ว่ามันจะเกิดขึ้นได้จริงๆเป็น การเบาๆเปลี่ยนแปลง เพิ่มความยากขึ้นครั้งละนิด เบาๆสร้างกล้ามให้แข็งแรง ให้หัวใจได้ทำความเข้าใจแนวทางเต้นขณะที่เราบริหารร่างกาย เบาๆเพิ่มความอดทนให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆไปอย่างช้าๆจะก่อให้พวกเราไปได้ไกลมากขึ้น บางคนไม่มีเวลา จำต้องรีบกลับบ้าน ก็จะต้องรีบวิ่ง เราจะทำแบบนั้นก็ได้ แม้กระนั้นพวกเราต้องฝึกหัดจากการวิ่งช้าๆแล้วก็วิ่งนานๆให้ได้ก่อน แล้วหลังจากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วให้มากขึ้นเรื่อยๆ ฝึกเสมอๆ พวกเราก็จะทำเป็นเองถ้าเราวิ่งมิได้ ก็เดินเอา แต่จำเป็นต้องเดินนานหน่อยเท่านั้นเอง เดินชั่วโมงนึง ก็ได้คุณประโยชน์เทียบได้กับผู้ที่วิ่ง 20-30 นาที นอกจากการเดินยังส่งผลให้เรามีเวลาคิดเรื่อยเปื่อย ไอเดียเกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากการไม่ตั้งใจคิด แล้วหากพวกเราเดินเสมอๆ เดินไปนานๆพวกเราก็จะรักการเดิน วันไหนมิได้เดินบางทีอาจจะนอนหลับไม่สนิทก็เป็นได้ บางทีก็อาจจะเก็บไปเดินต่อในฝัน
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ความรู้สุขภาพและวิตามินเครดิตบทความจาก :
[url]http://jitjaidee.eklablog.com[/url]
Tags : การดูแลสุขภาพ,อาหารเสริมสุขภาพ
