Advertisement
คนเราทุกวันนี้ถูกใจอะไรที่มันเร็วๆถูกใจเวทมนต์ อยากได้ยาที่กินแล้วทำให้โทษจากการสูบบุหรี่มันหายไป ทำให้เบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคมะเร็งมันหายไป หรือกินยาแล้วทำให้น้ำหนักต่ำลงกลับมาหุ่นดีไม่ว่าเราจะทำอะไร ก่อนติดสินดวงใจ พวกเราควรหยุดคิดให้ดีๆก่อน นึกถึงผลข้างเคียงที่มันจะเกิดขึ้น อีกทั้งในแง่ร้ายแล้วก็แง่ดี แล้วมองว่ามันคุ้มไหมถ้าเราจะทำ พวกเราจำเป็นต้องแลกเปลี่ยนมันมา น้ำหนักที่น้อยลงแลกเปลี่ยนกับโรคไต โรคตับ แลกกับการที่จำต้องมารักษาตัวเองอีกนับเป็นเวลาหลายเดือน มันคุ้มไหมหยุดคิดเรื่องการลดหุ่น แล้วหันมามองภาพรวมที่ใหญ่มากยิ่งกว่า ที่มันสำคัญมากกว่า นั่นเป็นการมีร่างกายแข็งแรง มันบางครั้งอาจจะมิได้เห็นผลทันตาเห็น ไม่เห็นผลใน 7 วัน แต่ว่าในระยะยาวมันจะเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมทานอาหารที่เป็นประโยชน์ลืมเรื่องแคลอรีไปเลย เพราะเหตุว่าสิ่งจำเป็นจริงๆคือสารอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับ แม้พวกเราจะกินเยอะแยะ แม้กระนั้นถ้าเกิดของกินที่พวกเรารับประทานเข้าไปมีแม้กระนั้นแป้งหรือไขมัน ร่างกายพวกเราก็ยังไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ สิ่งที่เกิดขึ้นในตอนที่ร่างกายพวกเราไม่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอก็คือ มันจะทำให้เราจะต้องรับประทานเพิ่มอีก แต่เราก็ยังรับประทานแบบเดิม อาหารชนิดเดิมๆ พวกเราก็จะได้รับแต่แคลอรีเพิ่ม แม้กระนั้นสารอาหารก็ยังไม่ได้ครบอยู่ดีไม่มีของกินที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ผู้ที่แพ้ถั่วบางจำพวกหรือแพ้โปรตีนในนมวัว ก็ไม่สมควรรับประทานอาหารพวกนี้ เพราะเหตุว่าแม้มันจะอุดมไปด้วยโปรตีน แต่หากรับประทานแล้วมันประทุษร้าย เราก็ไม่ควรกิน ลองหันไปมองโอกาสอื่นๆยกตัวอย่างเช่นถั่วที่พวกเรากินได้โดยที่ไม่แพ้หรือแพ้ไม่มากมาย ทดลองหันไปดื่มนมควายหรือนมแพะ
ของกินที่เป็นประโยชน์หลายชนิดที่บางคนรับประทานไม่ได้ ดังเช่น ตัวเราเองที่แพ้ไข่ขาว แพ้แป้งมี่ แพ้ถั่วแดง แพ้ถั่วขาว แพ้ยีสต์ แพ้มอลต์ แพ้แซลมอน แพ้อัลมอนด์ มีแต่ว่าของดีๆทั้งหมด พวกเราก็ต้องมานะฝ่าฝืนรวมทั้งอดหรือกินในจำนวนน้อยๆนานๆค่อยกินทีการกินผักผลไม้ให้มากขึ้น กินผักก่อนข้าว มันจะก่อให้เราอิ่มเร็ว ทำให้เรารับประทานข้าวได้น้อยลง กินจำนวนน้อยๆ
ปัญหาหรือความยากที่เราจะรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์เป็น คนจำนวนมากรอบข้างเราก็ยังทานอาหารแบบเดิมๆมันอาจยากที่เราจะสั่งสลัดมากินร่วมกับสหาย หรือยากที่จะเชื้อเชิญเพื่อนพ้องไปรับประทานอาหารเราไม่สมควรกินอาหารที่ให้แม้กระนั้นพลังงานสิ่งเดียว แม้กระนั้นควรจะทานอาหารที่ให้สารอาหารด้วย ถ้าเราทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอ เราก็ไม่ได้อยากอาหารเพิ่มพลังงาน เราก็ไม่ต้องการเครื่องดื่มเสริมพลังงาน ถ้าหากพวกเรารู้สึกอ่อนเพลียไม่มีแรง อาจเกิดขึ้นเนื่องจากว่าพวกเราอยากได้พัก หรือเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ใช่เนื่องจากว่าเราอยากได้ของกิน เราต้องฟังเสียงร่างกายตนเอง ถ้าหากเรารู้สึกง่วงนอน อาจจะเกิดขึ้นเนื่องมาจากว่าพวกเราจำเป็นต้องขยับร่างกายบ้าง หรือร่างกายขาดน้ำ เราก็จะต้องลุกเดิน ลุกออกไปจากโต๊ะ ออกไปกินน้ำ หรือภายหลังจากบริหารร่างกายแล้วเรารู้สึกอ่อนเพลีย ก็ไม่ใช่เนื่องจากพวกเราอยากได้ของกิน แต่ว่าเป็นเพราะร่างกายพวกเราอยากพัก
พวกเราควรรู้สึกตัวว่าเมื่อใดที่เรารับประทานอาหารแล้วมันทำให้เรามีแรง มีพลัง ทำให้เรามีสมาธิดำเนินงานก้าวหน้า หรือทำให้มีแรงออกกำลังกายได้ดี นั่นแหล่ะคืออาหารที่เหมาะกับพวกเรา อาหารที่เราควรกินเสมอๆรับประทานเมื่อเวลาที่พวกเรารู้สึกหิวจริงๆซึ่งในวันแล้ววันเล่าเราอาจจะหิวไม่เป็นเวลา วันไหนที่พวกเราบริหารร่างกายใช้พลังงานมาก เราก็จะหิวเร็วหน่อย ฟังเสียงร่างกายตัวเอง รับประทานให้พอดี พวกเราบางครั้งอาจจะกินมากขึ้นได้ในวันที่เราบริหารร่างกายหนักพวกเรามีทางเลือกที่จะไม่ต้องรับประทานยารักษาโรค ถ้าหากพวกเรามีข้อมูลที่ดีพอที่จะตกลงใจสำหรับในการเลือกกินอาหารสิ่งจำเป็นคือแปลงจากการคิดว่ากินยังไงให้น้ำหนักลด ไปเป็นรับประทานให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบ ของกินที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ของกินที่มันมีส่วนช่วยคุ้มครองป้องกันการเกิดโรคมะเร็งเมื่อเรากินอาหารที่มีประโยชน์ มันจะช่วยให้น้ำหนักลดลง ช่วยทำให้ปรับระดับน้ำตาล ความดันรวมทั้งไขมัน ในเลือดให้เป็นปกติ พวกเราจะรู้สึกดี แล้วมันจะก่อให้พวกเรามีแรงกระตุ้นให้ทานอาหารอย่างงี้ต่อไปได้มานะรับประทานสลัดวันแล้ววันเล่า กินสลัดให้เป็นอาหารหลัก อย่างน้อยวันนึงกินสลัด 1 มื้อ มันบางครั้งก็อาจจะยากหน่อย เนื่องจากคนโดยมากเค้าก็กินอาหารทั่วไป มันยากที่จะเชิญเพื่อนไปกินสลัด บางครั้งอาจจะต้องทรหดอดทนกินผู้เดียวไปก่อน คอยจวบจนกระทั่งคนส่วนมากจะแปลงมากินชนิดเดียวกันกับพวกเรา
การฝึกฝนอย่างมากบางทีอาจจะช่วยให้นักกีฬาสร้างพลังใจและก็ความมั่นใจในขณะนั้นได้ แต่ในระยะยาว ไม่ว่าจะเกิดเรื่องกีฬาหรือชีวิตด้านอื่นๆการเพิ่มครั้งละนิดจะมีผลดีมากยิ่งกว่า ไม่ต้องรีบไป แต่ว่าเบาๆเพิ่มความเร็ว ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการฝึก โน่นคือสิ่งที่ผู้เขียนแนะนำเอาไว้ภายในหนังสือ Fast-นักวิ่งมาราธอนเหรียญทองโอลิมปิก 2016 หนึ่งในสมาชิกของโค้ชบอกสิ่งจำเป็นของการบรรลุเป้าหมายของการวิ่งเป็น ทราบว่าเมื่อใดน่าจะไปอย่างช้าๆถ้าพวกเราอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไม่ว่าจะเกิดเรื่องอะไรก็แล้วแต่ พวกเราจำเป็นต้องค่อยๆปรับเปลี่ยนนิด การที่พวกเราทำสิ่งเล็กๆได้สำเร็จ มันจะเป็นแรงผลักดันให้พวกเราทำต่อไป ถ้าเราทำต่อไปเรื่อยเราก็จะพบกว่าความเหนื่อยอ่อนหอบที่เกิดขึ้นเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว มันหายไปไหนก็ไม่รู้เรื่อง สิ่งที่ครั้งก่อนมันยากเหลือเกิน วันนี้มันกลายเป็นสิ่งที่ง่ายเสียแล้วสิ่งจำเป็นเป็นความสม่ำเสมอรวมทั้งความเกี่ยวเนื่อง การสร้างความแน่ใจที่เราเชื่อมั่นได้ว่ามันจะเกิดขึ้นได้จริงๆเป็น การเบาๆเปลี่ยนแปลง เพิ่มความยากขึ้นทีละนิด ค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ให้หัวใจได้เรียนรู้แนวทางเต้นในเวลาที่เราบริหารร่างกาย เบาๆเพิ่มความทรหดอดทนให้มากขึ้นไปอย่างช้าๆจะมีผลให้เราไปได้ไกลมากขึ้น บางบุคคลไม่ว่าง จำเป็นต้องรีบกลับไปอยู่บ้าน ก็ต้องรีบวิ่ง พวกเราจะทำอย่างนั้นก็ได้ แต่เราจะต้องฝึกจากการวิ่งช้าๆแล้วก็วิ่งนานๆให้ได้ก่อน แล้วหลังจากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วให้มากขึ้นเรื่อยๆ ฝึกหัดเสมอๆ เราก็จะทำได้เองถ้าเกิดเราวิ่งไม่ได้ ก็เดินเอา แต่จำต้องเดินนานหน่อยเท่านั้นเอง เดินชั่วโมงนึง ก็ได้ประโยชน์เทียบเคียงได้กับคนที่วิ่ง 20-30 นาที นอกจากนั้นการเดินยังทำให้พวกเรามีเวลาคิดเรื่อยเปื่อย ไอเดียมีต้นเหตุจากการไม่ตั้งใจคิด แล้วหากพวกเราเดินเสมอๆ เดินไปนานๆพวกเราก็จะรักการเดิน วันไหนมิได้เดินบางครั้งก็อาจจะนอนหลับไม่สนิทก็เป็นไปได้ บางครั้งก็อาจจะเก็บไปเดินต่อในฝัน
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
การดูแลสุขภาพขอบคุณบทความจาก :
[url]http://jitjaidee.eklablog.com[/url]
Tags : การดูแลสุขภาพ,ความรู้สุขภาพและวิตามิน
