Advertisement
การ
ลดความอ้วนนั้น มีด้วยกันหลายวิธี ซึ่งหนึ่งในนั้นก็ไม่ใช่อะไร คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยเพียงการลดความอ้วนอย่างเดียว แต่ยังช่วยให้ สุขภาพร่างกายของตัวคุณ แข็งแรง และ สุขภาพดี ซึ่งทำให้ตัวคุณดูดี จากภายใน สู่ ภายนอก
ซึ่งการออกกำลังกาย นั้นมีด้วยกันมากมายหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น การเช้ายิม การเข้าฟิตเนต หรือการออกกำลังด้วยตัวเองเช่น การวิ่งเบาๆ ในช่วงเย็น การเดิน การว่ายน้ำ ทำเลยได้ตามแบบที่ตัวคุณชอบและต้องการได้เลย แต่วันนี้ เรามี วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้ แม้คุณจะอยู่แต่ในบ้านก็ตาม
บทความนี้ จึงยากมานำเสนอ ท่าออกกำลังกาย เล็กๆน้อยๆให้คุณออกกำลังกายอย่างเต็มที่ โดยที่คุณไม่ต้องเหนื่อยออกไปข้างนอกแล้วต้องมาเผชิญกับรถติด ทั้งขาไปแล้วขากลับ เริ่มต้นกันด้วย
ท่านี้ ไม่ว่าใครก็คงจะรู้จัก วิธีการก็คือการ นอนราบพื้น และ ใช้มือทั้ง 2 ข้างของเรา ดันให้ตัวยกขึ้นสูงจากพื้น ท่านี้ง่านมาก เพราะเราก็รู้จักกัน แต่ที่ยาก คงจะเป็น เราต้องมีกำลังแขนเยอะหน่อย เพื่อที่จะได้ยันตัวเองขึ้น
ท่านี้จะไม่ค่อยอันตรายมาก แต่ก็มีข้อที่ห้ามทำและข้อที่ควรทำ เพื่อเป็นประโยชน์ต่อคุณคือ
ควรทำให้วางมือตำแหน่งใต้หัวไหล่พอดี กางขาให้พอดีกับสะโพก ตัวตรงตลอดตั้งแต่หัวยันสะโพก คอตรง ขณะลดตัวต่ำลง ให้ข้อศอกใกล้ลำตัวมากที่สุด
ไม่ควรทำ ห้ามก้นโด่ง หรือ ก้นลดต่ำเกินลงเกิน ศีรษะไม่ตรง ก้มลง หรือเงยมากเกินไป หัวไหล่ใกล้กับหูมากเกินไป
หากคุณทำบ่อยๆ คุณก็จะชำนาญ และ เล่นได้อย่างสนุก
- Glute Bridge
ลักษณะท่านี้ คือการที่เรานอนหงายกับพื้น และ ตั้งเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น จากนั้น ให้พยายามใช้ช่วงสะโพกยกตัวคุณเอง ขึ้นและลง นั้น นับเป็น 1ครั้ง เนื่องจากท่านี้ เป็นท่าที่อาจจะต้องระมัดระวังในช่วงหลังดังนั้นเราก็มีข้อควรระวังมาบอกกันด้วย
ควรทำ
นอนราบกับพื้น วางเท้าของคุณลงราบกับพื้น กว้างประมาณสะโพก ให้เท้าชี้ไปด้านหน้า ให้เข่าตั้งชัน เกร็งท้อง ยกสะโพกและหน้าท้องขึ้นลงจากพื้น
ไม่ควรทำ
ไม่เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกสูงมากเกิน
- Squat
แนวทางการทำท่านี้ คือการที่คุณ ยืนตัวตรง กางขาออก ให้ให้เท้าทั้ง 2 ข้างตรงกับบริเวณไหล่ หลังจากนั้น ให้คุณเอามือสองข้างประสานกัน อยู่ระดับคาง แล้ว ก็ย่อตัวลง วิธีที่ง่ายที่สุคือ อย่างลงไปลึกมากเกินไป เพราะจะทำให้คุณลุกยาก
ควรทำ
ยืนตรง เท้าแยกประมาณสะโพก ยืดอก เท้าสามารถปรับได้ตามความถนัดขณะทำท่า ให้มองตรง นั่งลงทำท่า Squat ให้ลึกสุดเท่าที่ทำได้
ไม่ควรทำ
ให้เขาเคลื่อนที่เกินตำแหน่งของเท้า ยกส้นเท้า ทิ้งน้ำหนักไปที่นิ้ว
เพียงคุณทำท่าต่างๆเหล่านี้ที่เราบอกไปหมดนี้ เพียงวันละนิดวันละหน่อย ก็จะทำให้ร่างกายของตัวคุณเองเฟริมขึ้น แล้วรูปร่างดีกว่าปกติได้แน่นอน
Tags : ลดความอ้วน
