Advertisement
เปลี่ยนแปลงน้ำมันที่ใช้ทำอาหาร ยอมจ่ายแพงสักหน่อยใช้น้ำมันที่สกัดจากมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ทำอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้เพราะเหตุว่าเป็นไขมันที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายรวมทั้งมีกรดไขมันอิ่มตัวที่มีประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดีดื่มน้ำให้มากยิ่งขึ้น มนุษย์เราควรจะกินน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างต่ำ (นอกจากในรายที่ไตปฏิบัติงานเปลี่ยนไปจากปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ภายในร่างกายฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือดจะมีผลให้มีชีวิตชีวาทั้งวันเลยทีเดียวเสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนมกินปลาตัวเล็กทั้งตัวอีกทั้งก้าง เต้าหู้ สินค้าจากถั่วเหลือง ผักใบเขียวเพราะว่าแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรวมทั้งกระดูก ทำให้ระบบประสาทดำเนินงานได้เต็มประสิทธิภาพบอกลาของหวานแล้วก็อาหารจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้เค้กหน้าครีมหนานุ่ม ออกมาจากชีวิตบ้าง แล้วหันมารับประทานผลไม้เป็นของว่างแทนวิตามินรวมทั้งกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน แล้วก็น้ำตาลจากของหวานเป็นไหนๆ
สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและก็ข้าวซ้อมมือ เมล็ดทานตะวันข้าวฟ่างและก็ลูกเดือย และข้าวกล้องได้มีการเล่าเรียนและก็ค้นคว้าแล้ว พบว่าอาหารกลุ่มนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 อย่างยิ่งจริงๆ เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับวัวเลสเตอคอยลและก็ควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
จัดชาให้ตนเอง ชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้วช่วยลดอัตราเสี่ยงโรคมะเร็งกระเพาะถึง 30% แม้กระนั้นบางท่านต้องระวังปัญหาท้องผูกจากการดื่มชา รวมทั้งสีฟันที่เข้มขึ้นซึ่งอาจจะส่งผลให้เสียบุคลิก
กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณจะต้องบากบั่นรับประทานผักและผลไม้ต่างๆให้หลากสี อาทิเช่น สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรีสีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการรับประทานอะไรเพียงอย่างเดียว เนื่องจากว่าพืชต่างสีกันมีสารอาหารต่างจำพวกกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย
สลับตัวเองให้เป็นคนรักปลา การกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งได้ความฉลาดและแข็งแรง เนื่องจากปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ แล้วก็บำรุงเซลล์สมองทั้งมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่ายเหมาะกับผู้ที่อยากได้หุ่นเพรียวเป็นที่สุด
เลือกรับประทานถั่วให้หลายครั้งขึ้นทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของของกินที่คุณจะต้องรับประทานทุกวัน วันละสัก 2 ช้อนไม่ว่าจะเป็นของหวานอาหารคาว หรือว่าของว่าง เนื่องจากว่ามีทั้งโปรตีน วิตามินและธาตุสำคัญๆหลายชนิด ควรจะกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ว่าไม่ควรรับประทานครั้งละมากๆเพราะว่ามีแคลอรี่สูงอาจจะทำให้อ้วนได้
ถ้าปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนกระทั่งเป็นนิสัย สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงๆอยู่กับคุณไปตลอดแน่ๆค่ะ แม้กระนั้นถ้าเกิดทำไม่ครบ 10 ข้อนี้ การเลือกกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร รวมทั้งวิตามินบางจำพวก ให้เหมาะสมกับความปรารถนาและก็สิ่งที่ร่างกายของแต่ละท่านขาดไป ไม่มีความจำเป็นต้องรับประทานครบทุกอย่างเสมือนที่เพื่อนรับประทาน แม้กระนั้นจำต้องเลือกเฉพาะที่ต้องจริงๆเท่านั้น นอกจากนี้ ต้องการให้ทุกคนพิจารณาถึงการเลือกซื้ออย่างชาญฉลาด โดยพิจารณาที่ฉลากข้างภาชนะใส่สินค้าที่ท่านเลือกมา ควรจะมีข้อมูลบนฉลากที่ครบ มีแหล่งผลิตที่เด่นชัด และที่สำคัญมีมาตรฐานการสร้างเชื่อใจได้ เนื่องจากท่านบางทีอาจจะต้องเสริมวิตามินและสารอาหารกลุ่มนี้ในระยะเวลาที่ค่อนข้างนาน จะได้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารตามอยากได้และไม่มีสิ่งปนเปื้อนอื่นแถมไปด้วยโดยไม่ได้ตั้งใจ ดูแลสุขภาพกันตั้งแต่วันนี้นะคะ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
อาหารเสริมสุขภาพเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง :
[url]http://www.libazz.com/weightlose/index.php?page=index[/url]
Tags : คำแนะนำการดูแลสุขภาพ
