Advertisement
ต้องการรีบกลับบ้านไปนอนใจจะขาด แม้กระนั้นที่ไหนได้ พอหัวถึงหมอนปุบปับกลับได้แต่หัวเราะอีกทั้งน้ำตา เนื่องจากดั๊นนน “นอนไม่หลับ!” ขึ้นมาเสียแบบนั้น
- วิธี 1 : ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมกับร่างกายแนวทางแบบนี้ได้รับการแนะนำจากนักวิจัยเรื่องการนอนขายยานอนหลับคนไม่ใช่น้อยเลยค่ะ เพราะว่าอุณหภูมิที่เหมาะสม นั่นก็คือไม่ร้อนหรือเย็นเกินความจำเป็นนั้น จะช่วยให้ร่างกายไม่ต้องอ่อนเพลียกับการปรับอุณหภูมิแข่ง ทำให้เราสามารถหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น
- วิธี 2 : พยายามบังคับตัวเองให้ตื่นอาจฟังดูตลกร้าย แต่ว่าสำเร็จมากมายแบบเดียวกันนะคะวิธีการแบบนี้ ด้วยเหตุว่าเมื่อเราอุตสาหะบังคับตัวเองให้ตื่น แทนที่จะบังคับให้หลับ (แบบที่มักทำกันอยู่เป็นประจำ) ร่างกายของเราจะหลุดจากความตึงเครียดที่เกิดจากการพยายามบังคับตนเองให้หลับนั่นเอง แล้วก็มันจะมีผลให้หลับได้เร็วขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า “สภาพการณ์ความตั้งอกตั้งใจที่ขัดแย้ง” สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์เลยจ้ะ ส่วนจะก่อให้ตื่นอย่างไรนั้น ทดลองเริ่มจากการอ่านหนังสือ หรือนอนตาปลดปล่อยให้ความคิดล่องลอยไปเรื่อยๆก็ได้ รับรองว่าหลับแบบไม่รู้ตัวอย่างยิ่งจริงๆ
- แนวทาง 3 : เลี่ยงการคิดถึงเรื่องเครียดๆเพียรพยายามอย่าคิดอะไรสลับซับซ้อน ไม่ว่าจะเรื่องงา
ขายยานอนหลับ[/url] หรือสถานการณ์อะไรที่ทำให้เครียดเนื่องจากมันจะไปกระตุ้นให้สมองเฉียบคมเกิดความกระฉับกระเฉง แล้วก็นอนไม่หลับ ทดลองปล่อยความคิดฝันไปพบเรื่องคลายเคลียด ได้แก่ งานที่ทำเวลาว่างที่ประทับใจ หรือจะใช้แนวทางดั้งเดิมอันดังเช่นการนับแกะเพื่อหันเหความนึกคิดของพวกเราแทนก็ได้ค่า
- วิธี 4 : บริหารร่างกายเบาๆหรือใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงการได้ขยับเขยื้อนร่างกายเยอะๆจะช่วยปล่อยความตึงเครียดที่สะสมมาระหว่างวัน แล้วก็ทำให้หลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืนค่ะ แต่ว่าอย่างไรก็ตามควรหลบหลีกการหักโหมออกกำลังกายอย่างหนักก่อนไปนอนนะคะ เนื่องจากมันจะช่วยกระตุ้นให้สมองตื่นตัว ซึ่งสำเร็จตรงข้ามกับสิ่งที่พวกเราอยากค่ะ
- แนวทาง 5 : เสียงก็ช่วยได้หลายคราที่การนอนหลับต้องพบกับเสียงรบกวน ดังเช่นว่า หมาเห่า หรือ เสียงการจราจรจากนอกบ้าน ซึ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ มาลองแก้เกมกันด้วยการเดินสายหาเสียงอันอื่นอย่างเสียงจากธรรมชาติมาเปิดเบาๆฟังคลอแทน ได้แก่ เสียงจิ้งหรีดร้อง เสียงคลื่นซัดสาดของน้ำทะเล เสียงฝนตกกระทบพื้น และก็อีกเพียบเลย ซึ่งสามารถหาดาวน์โหลดได้ฟรีในแอพลิเคชั่นของทั้ง iPhone แล้วก็ Android ค้ำประกันได้เลยว่าคุณจำเป็นจะต้องพบเสียงที่ช่วยปรับหลับได้อย่างไม่ยากเย็นแน่นอนค่ะ ขายยานอนหลับ
ดูรายละเอียดได้ที่เว็บไซต์ ขายยานอนหลับ
http://sleepforlife09.com 
อาการนอนไม่หลับในแต่ละบุคคล ผมอ่านข่าวสารเล็กๆข่าวหนึ่งจากหนังสือพิมพ์ ขายยานอนหลับ ซึ่งรายงานผลการขายยาจำพวกไม่ต้องมีใบสั่งหมอก็ซื้อได้ว่าประเภทที่ขายดีที่สุดคือ กลุ่มยาช่วยนอน หรือที่เรียกแบบเหมาเข่งว่า Sleep Aid
รายงานยังให้ข้อมูลเหตุว่า ในหนึ่งปีให้หลัง คนประเทศอเมริกากินยาช่วยนอนหลับถึงจำนวนร้อยละ 18 และจำนวนร้อยละ 41 รับประทานติดต่อกันเป็นเวลานานกว่าหนึ่งปีเลยทีเดียวขายยานอนหลับ ซึ่งแน่นอนว่า อะไรที่คนประเทศอเมริกากิน ชาวไทยก็จะต้องรับประทานมั้ง ยาพวกนี้ก็เลยไหลล้นเข้ามาขายในตลาดมืดของเมืองไทย โดยส่วนมากมีตัวยาหลักเป็นยาแก้แพ้รุ่นโบราณตัวอย่างเช่น Diphenhydramine เป็นส่วนประกอบ
ข่าวสารดังกล่าวมาแล้วข้างต้นได้ชูข้อความสำคัญเกี่ยวกับการใช้ยาที่น่าวิตกสองสามหัวข้อ ได้แก่ ยาช่วยนอนควรจะรับประทานระยะสั้นแค่นั้น แต่คนกินกันระยะยาว ซึ่งจะก่อให้เกิดผลเสียตามมา เป็น
1. การตำหนิดยาทางจิตใจ มีความหมายว่า กลัวจะนอนไม่หลับหากมิได้กินยา
2. ผลกระทบของยาแก้แพ้รุ่นโบราณ จะมีผลให้สมองเสื่อมหากกินเป็นระยะเวลานาน
แม้กระนั้นขณะนี้
ขายยานอนหลับผมมิได้ไม่สบายใจสองประเด็นนั้นดอก แต่ว่าประเด็นที่ผมกำลังจะพูดถึงวันนี้คือเรื่อง “สุขศาสตร์ของการนอน” หรือ Sleep Hygiene มีความหมายว่า สมัยเรียนประถม เราเรียนเรื่องสุขบัญญัติ10 ประการ เช่น ตื่นรุ่งเช้า ล้างหน้าแปรงฟัน แม้กระนั้นเมื่อสูงวัยแล้วต้องเรียนเรื่องสุขศาสตร์ของการนอนแทน ทำเช่นไรจึงจะนอนหลับได้ ซึ่งความรู้ด้านการแพทย์ได้สะสมไว้ให้แล้ว ดังต่อไปนี้
1. เลิกดื่มกาแฟอย่างเด็ดขาด เนื่องจากว่ากาแฟเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะดื่มตอนไหนของวันก็ตาม
2. เลิกรับประทานยาที่เป็นต้นเหตุของการนอนไม่หลับ โดยยิ่งไปกว่านั้นยาลดระดับความดันในกรุ๊ปยากั้นเบต้า กรณีต้องรับประทานยาที่ทำให้นอนไม่หลับหลายประเภท จำต้องทดลองเลิกครั้งละประเภท โดยจะต้องใช้เวลาหยุดยาแต่ละประเภทอย่างน้อย 1 เดือน แล้วจึงสรุปว่า เป็นเนื่องจากว่ายาประเภทไหน แม้กระทั้งยาช่วยนอน ตัวอย่างเช่น Alprazolam (Xanax) หากรับประทานมากมายๆก็ทำให้นอนไม่หลับด้วยเช่นกัน
3. ควรจะไปตรวจการดำเนินการของต่อมไทรอยด์ (FT4 และก็ TSH) หากคุณเคยรับประทานยา Amiodarone (ยารักษาภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) เพราะอาจจะเป็นผลให้ระดับฮอร์โมนไทรอยด์สูงมากขึ้นจนเป็นเหตุของโรคนอนไม่หลับได้
4. หากไม่มีเหตุผลใดที่ทำให้นอนไม่หลับ เราควรจะเริ่มปรับความศรัทธาและก็ทัศนคติก่อน (Cognitive Therapy) ตัวอย่างเช่น ความเชื่อถือที่ว่า มนุษย์เราต้องนอน 8 ชั่วโมงนั้นไม่จริง สิ่งที่ต้องการในการนอนของแต่ละคนไม่เท่ากัน บางบุคคลนอน 6 ชั่วโมงก็ปร๋อได้ทั้งวันแล้ว การยึดถือว่าพวกเราจำต้องหลับให้ได้เท่านั้นเท่านี้ชั่วโมงอาจจะส่งผลให้เราป่วยโดยไม่จำเป็น ความศรัทธาว่า หากนอนไม่หลับ เมื่อตื่นเช้าตรู่ก็จะเหนื่อย สะโหลสะเหล แม้จะมีสติสัมปชัญญะดี ไม่ฟุ้งซ่าน ซึ่งไม่เป็นความจริง เพราะการที่ร่างกายและจิตใจบรรเทาขณะมีสติ มีสมาธิ ไม่เพ้อเจ้อ ส่งผลให้ร่างกายได้พักผ่อนเสมอเหมือนได้นอนหลับ แม้ว่าจะไม่ได้หลับไปจริงๆ
5. ไปนอนรวมทั้งตื่นตรงเวลา จัดเป็นตารางชีวิตประจำวันให้เป็นเวลา เมื่อไรควรจะกินอาหาร กินยา ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายเคยชิน ถ้าเกิดนอนไม่ถูกเวลาเสมอๆอาจนอนไม่หลับเอาได้ง่ายๆ
ที่มา :
[url]http://sleepforlife09.com[/url]
Tags : ขายยานอนหลับ
