Advertisement
“กำลังลดหุ่น” ประโยคสุดได้รับความนิยมชินปากสตรี(รวมทั้งหนุ่มๆ) ยุคนี้ไปแล้ว คนรอบตัวเราไม่ว่าจะจ้ำม่ำ อ้วน หรือแม้แต่มองดูผ่ายผอมเพรียว ก็ล้วนแล้วแต่ “กำลังลดน้ำหนัก” ด้วยวิธีการสารพัดสารพัน กระทั่งไม่รู้จักว่าอันไหนดี รวมทั้งบางแนวทางก็มองดูอันตรายซะเป็นอย่างมาก...สิกข์น่า เลยปรารถนาคลายความสงสัยด้วยการไปฟังคำแนะนำเกี่ยวกับ วิถีทางบริหารร่างกายลดความอ้วนที่ถูกและเร็วทันใจที่สุด จากแพทย์ตัวจริงเลยดียิ่งกว่าจะได้เลิกจิตคุ้นเคย
หมอคนงามคนนี้ เป็น พญ.ธตรฐ สกุลสามศร หรือ แพทย์อุ๊ก หมอเฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและเวชศาสตร์ความสวย มาเสนอแนะวิถีทางออกกำลังกายลดหุ่น แล้วก็การลดน้ำหนักแบบเฮลท์ตี้ แต่ก่อนอื่นมาดูก่อนว่าที่จริงแล้วผู้ใดกันนะที่จำต้องลดน้ำหนัก?
“ในทางแนวความคิด อ้วนหรือซูบผอม สามารถวัดได้จากค่าต่างๆดังเช่น ค่าดัชนีมวลร่างกาย (Body mass index, BMI) อัตราส่วนรอบเอวต่อความสูง (Waist height ratio, WHtR) รวมถึงอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (Waist hip ratio, WHR) ซึ่งทางยุโรปกับทวีปเอเชียจะมีค่ามาตราฐานต่างกัน ถึงแม้ในทางปฏิบัติแล้วจะพบว่าความพอใจในรูปร่างแล้วก็น้ำหนักนั้นเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล แต่ว่าไม่ว่าจะอย่างไร น้ำหนักตัวที่มากเกินความจำเป็นทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆดังเช่นว่า โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคของเส้นเลือดหัวใจ...” มีโรคร้ายมาเกี่ยวโยงแบบงี้จะอยู่เฉยได้อย่างไร
นอกเหนือจากที่จะหาสิกข์น่า รับรองสุขภาพ และก็ รับรองโรคร้ายแรงมาคุ้มครองให้อุ่นใจแล้ว ก็จึงควรรีบบาลานซ์น้ำหนักด้วย มาดูแนวทางการลดความอ้วนจากแพทย์กันเลย
เคล็ดลับที่ 1 ทำ Food Diary
“แพทย์ให้ผู้เจ็บป่วยทุกคนทดลองทำ Food Diary ของตนเองจ้ะ เป็นเขียนบันทึกทุกๆอย่างที่ทานในแต่ละวัน อีกทั้งพวกแล้วก็จำนวนอาหารจำเป็นจะต้องเขียนตามจริงนะคะ พอเพียงครบอาทิตย์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูด้วยกันจะเห็นเลยว่าอาหารจำนวนมากที่ทานเป็นอาหารตามจิตใจปากทั้งปวง ทานด้วยเหตุว่าปรารถนาไม่ใช่เพราะหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นต้องต่อสภาพร่างกายน้อย”
เจออันแรกแอบจี้ใจดำเลยจ้ะแพทย์...แล้วอย่างงี้ภายหลังกระบวนการทำ Food Diary แล้ว เราจะรู้ได้ยังไงค่ะว่าจำต้องรับประทานมากมายสักแค่ไหนหรือลดหุ่นเท่าไรถึงจะเรียกว่าพอดี? “ต้องการให้ลองนึกดูว่าร่างกายของพวกเราเป็นคันชั่งดูจ้ะ ข้างหนึ่ง เป็น input ที่เรารับไปสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกมาจากร่างกาย ภาวการณ์ที่ตาชั่งสมดุลก็คือทั้งยัง 2 ข้างมีน้ำหนักเท่ากัน ถ้าเราอยากได้ลดหุ่นก็คือควรจะลด input รวมทั้งเพิ่ม output เพื่อร่างกายดึงstorageที่เก็บไว้ในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานจ้ะ การควบคุมจำนวนของกินก็ช่วยลด input ได้ เน้นว่าลดนะคะไม่ใช่ไม่กินอาหาร”
เคล็ดลับที่ 2 ปรับพฤติกรรมการกิน
เข้าใจเลยว่าท้องแฝดสี่ของเรา อาจมาจาก Input ที่หนาแน่นมากยิ่งกว่า Output นี่ล่ะนะ แม้กระนั้นจะไม่รับประทานก็ไม่ได้เพราะเวลาเครียดๆก็ต้องการจะหาอะไรมาบดให้คล่องแคล่ว หรือบางครั้งบางคราวเวลาทำงานหนัก ก็ต้องการจะวิ่งเข้าพบกาแฟปั่นดับเบิ้ลวิปราดคาราเมลไรงี้ เอายังไงดีค่ะ แพทย์อุ๊กรัม.
“แพทย์มั่นใจว่าทุกคนเข้าใจกันดีอยู่แล้วจ้ะว่าทานอะไรแล้วอ้วนไหมอ้วน ก็แค่เรายังทานอยู่อย่างเคยเพียงเท่านั้น
ฟอร์ยู ลดน้ําหนัก ถ้าเกิดเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบตลอดทั้งวัน ก็อาจเริ่มต้นจากแปลงจากของขบเคี้ยวเป็นหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน แล้วค่อยๆลดปริมาณลง หรือถ้าถูกใจดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็บางครั้งอาจจะทดลองลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ เปลี่ยนเป็นชนิดที่ให้พลังงานลดน้อยลงก็ช่วยได้จ้ะ
กลวิธีที่ 3 การบริหารร่างกายลดน้ำหนัก
ฟังๆดู 2 ข้อแรกก็ง่ายดายมากนะ เริ่มมีกำลังใจเยอะขึ้นเรื่อยๆแล้ว แม้กระนั้นอย่าประมาทไป หมอคนงามของเราถามด้วยใบหน้ายิ้มๆว่า “ปกติบริหารร่างกายมั้ยค่ะ?” เอ่อ หมอขา เดินไปเข้าห้องสุขา และจากนั้นก็เดินไปเรียกแท็กซี่ทุกเช้าตรู่ เรียกว่าออกแรงมั้ยขา?
“แพทย์ต้องการแนะนำทางออกกำลังกายลดความอ้วนรวมทั้งกระชับรูปร่างของพวกเรา ดังนี้จ้ะ
Basal Metabolic Rate เป็น อัตราการเผาของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตทุกวี่ทุกวัน ดังนั้นการคำนวณ BMR จะช่วยปรับให้ทราบจำนวนแคลอรี่ที่แต่ละคนประสงค์ต่อวันเพื่อการลดความอ้วนได้
การบริหารร่างกายลดน้ำหนัก เป็น กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสถานการณ์ที่หัวดวงใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นกับเพศและก็วัย) ทันเวลา 15-45 นาที วิถีทางออกกำลังกายที่เสนอแนะ กิจกรรมเสนอแนะ เป็นต้นว่า วิ่ง เต้นแอโรบิค ขี่จักรยาน
การบริหารร่างกายเพื่อความกระชับ เป็น กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆของร่างกายเขยื้อนในท่าหนึ่งๆหลายๆครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆเป็นระยะเวลาที่ยาวนานๆทำให้เกิดอาการล้า และตึงของกล้าม ดังเช่นว่า หนทางบริหารร่างกาย ที่ย้ำการผลิตความแข็งแรงให้องค์ประกอบร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การบริหารร่างกายที่ใช้แรงต้านทาน(Weight Training)
การบริหารร่างกายลดความอ้วน และเพิ่มความกระชับไปพร้อม ตัวอย่างเช่น แนวทางบริหารร่างกาย ที่นำท่าของการชกมวยมาดัดแปลง (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกซ้อมการเลี้ยงตัวและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (Agility Workout)
อยากได้ให้เลือก ขั้นตอนบริหารร่างกายลดความอ้วน ให้เหมาะสมกับร่างกาย อายุ รวมทั้งความอยากได้ด้วย นอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้ปรับน้ำหนักลดลง สร้างเสริมความแข็งแรงของ หัวใจแล้วก็ปอดแล้ว ยังช่วยยกฐานะระบบเผาผลาญในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR)ให้ดีขึ้นอีกด้วย เบาๆเริ่มทำตอนช่องว่างก็ได้ พอเพียงทำเป็นแล้วหลังจากนั้นก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญเป็นอยากได้
ยาลดน้ำหนักฟอร์ยู ให้ ทำเป็นประจำ 3-5 วันต่ออาทิตย์นะคะ”
แนวทางที่ 4 ออกกําลังกายลดน้ำหนักแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป
ต่อแต่นี้ไปมาถึงหัวข้อหลัก เพราะเหตุว่าเราก็อายุไม่ใช่น้อยๆถ้าลดหุ่นแล้วผิวจะหย่อนยาน หน้ากลมๆแก้มยุ้ยๆของเราจะฟีบ หรือ ขาจะแตกลายงามั้ย
“ตามธรรมชาติหากน้ำหนักของร่างกายพวกเราลดน้อยลง ผิวหนังของเราจะเบาๆหดตัวลง เพราะเหตุว่าชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีปริมาณลดลงจ้ะ ถ้าน้ำหนักลดเร็วเกินจำเป็นจะเกิดภาวะนั้นอยู่แล้ว เพราะว่าผิวของเราหดตามไม่ทัน ดังนั้นการรีบออกกำลังกายลดความอ้วนให้เร็วที่สุด บางทีอาจไม่ถูกวิถีทาง ถึงแม้ว่าควรจะทำอย่างค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ดื่มน้ำไม่ให้เพียงพอในวันแล้ววันเล่าก็ช่วยทำให้รู้สึกแจ่มใสไม่ชำรุด แล้วหลังจากนั้นก็เสริมด้วยการบริหารร่างกาย เพื่อช่วยกระตุ้นให้ผิวหนังกระชับจ้ะ”
เคล็ดลับที่ 5 สำคัญที่สุดเป็นหัวใจของพวกเรา
ถึงเวลานี้ทราบหนทางบริหารร่างกายลดความอ้วนแบบถูก เร็ว และก็เริ่มมั่นอกมั่นใจที่จะลดหุ่นเยอะขึ้นเรื่อยๆแล้ว เราจะนำข้อเสนอของแพทย์ไปใช้แล้วกลับมาผ่ายผอมสวยแบบแพทย์บ้าง พอเพียงบอกจบ แพทย์หัวเราะแล้วเล่าให้ฟังว่า ที่จริงแล้วเคยอ้วนเหมือนกันนะ
“ตั้งแต่สำเร็จการศึกษามาหมอก็ดำเนินการ
for u ลดน้ำหนัก แต่ละวันเพราะว่ามีความรู้สึกว่ายังอดหลับอดนอนไหว ยังจัดการตลอดทั้งวันทั้งคืนได้ ตอน 5 ปีแรกยังไหวก็จริงจ้ะ แต่เพียงพออายุที่มากขึ้นบ่อยการเผาไหม้ที่เกิดขึ้นจากร่างกายก็ลดลง มีเวลาเข้านอนและออกกำลังกายลดน้อยลง ไหนจะพฤติกรรมการกินอาหารที่ห่วยแตกลงอีก ตรวจร่างกายรายปีแล้วผลเลือดเปลี่ยนไปจากปกติเกือบทุกตัว อีกทั้งละเหี่ยง่าย อีกทั้งนอนกรน น้ำหนักตัวก็เบาๆมากขึ้นเรื่อยๆเป็น 67 กก. จนถึงมีคนป่วยทักว่าแพทย์มีน้องรึเปล่าคะเนี่ย ก็เลยกลับมานั่งมีความรู้สึกว่าร่างกายพวกเราไม่มีอะไหล่แบบรถยนต์นะ แพทย์เองก็อยากแก่ยืน หากไม่ดูแลร่างกายตั้งแต่ตอนนี้จะเริ่มตอนไหน เป็นเป็นจุดเริ่มแรกของการลดหุ่นอย่างเป็นจริงเป็นจัง…”
“…เริ่มจัดเป็นตารางชีวิตตนเองใหม่หมดเลย เปลี่ยนมาตื่นแต่เช้าไปบริหารร่างกายก่อนเข้างาน ทำ Food Diary ทานมื้อเช้าตรู่เป็นมื้อหลัก แล้วก็ลดจำนวนอาหารเย็น เครื่องดื่มก็เบาๆลดกาแฟลง เพียรพยายามกินน้ำไม่ให้เพียงพอ ทั้งนั้นที่กล่าวมาตัวแพทย์เองใช้เวลาเกือบจะ 2 ปี กว่าพฤติกรรมจะเหมือนเดิม ดังนั้นก็อยากได้ให้ทุกๆคนที่กำลังลดน้ำหนักเกิดกำลังใจนะคะ ช้า หรือเร็วอย่าไปกังวลจำนวนมาก สำคัญที่ว่าคุณได้เริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตัวเองแล้วจ้ะ”
จากการคุยกับหมออุ๊กวันนี้ ทำให้พวกเราทราบดีว่า เบื้องหลังความสวยงามของเพศหญิงทุกคน จำต้องผ่านคำว่า อุตสาหะมาแล้วทั้งมวล ที่เหนือสิ่งอื่นใดก็คือจิตใจของพวกเราเอง เพียงแค่ดูแลตัวเองให้ดี ทำให้แต่ละวันของเราเป็นวันที่แฮปปี้แล้วก็สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง ฟอร์ยู ลดน้ําหนัก ก็ดีที่สุดแล้ว Cigna อย่างมากมายดวงใจให้ผู้หญิงทุกคนจ้ะ
Tags : ฟอร์ยู ลดน้ําหนัก,ยาลดน้ำหนักฟอร์ยู
