Advertisement
- เทคนิคที่ 1ก่อนนอน งดสูบบุหรี่ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม โกโก้ และแอลกอฮอล์ทุกจำพวก
เพราะนิโคติน และคาเฟอีนส่งผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ เนื่องจากกาเฟอิน ในกาแฟจะไปกระตุ้นระบบประสาทศูนย์กลางทำให้มีการตื่นตัว ถ้าร่างกายได้รับมากยิ่งกว่า 150 มก.ต่อวันจะทำให้นอนยาก หลับไม่สนิทและก็ระยะเวลาหลับนั้น สั้นลง (ถ้าเทียบเคียงกาแฟทรีอินวัน 1 ซอง โดยเฉลี่ยจะมีกาเฟอินโดยประมาณ 83–122.48 มิลลิกรัม) ส่วนแอลกอฮอล์ส่งผลทำให้ระบบการนอนห่วยแตกลง คนจำนวนไม่น้อยมีความเชื่อไม่ถูกๆมีความรู้สึกว่าแอลกอฮอล์ช่วยทำให้นอนง่าย เนื่องจากว่าแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท จะทำให้ง่วงเมื่อดื่มระยะแรกๆแล้วหลังจากนั้นเมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายจะถูกเผาผลาญโดยตับ ส่งผลให้เกิดสารเคมีตัวใหม่ที่ชื่อว่า เอทานอล ที่ทำให้ท่านภาพการนอนต่ำลง คนดื่มมากๆจะมีลักษณะอาการครึ่งหลับครึ่งตื่นเมื่อดื่มสะสมไปนานๆจะมีลักษณะนอนไม่หลับ ฝันร้าย เร่าร้อนใจ จนกระทั่งต้องเสพติดแอลกอฮอล์กลายเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังและก็โรคแทรกซ้อนอื่น จนกระทั่ง โรคมะเร็งตับ ตามมาขายยานอนหลับ
- เคล็ดวิธีที่ 2 หลีกเลี่ยงการกินอาการมื้อหนัก ก่อนนอน 2 ชั่วโมง
รวมทั้ง เครื่องดื่มในจำนวนมากๆเลี่ยงอาหารรสจัด ย่อยยาก เพราะว่าช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายจำต้องทำงานหนักในการย่อยของกินที่พวกเราทานเข้าไป ทำให้เราหลับไม่สนิท และมีอาการฝันร้ายได้ เว้นเสียแต่หาก หิวจริงๆควรจะนมอุ่น หรือ อาหารเบาๆย่อยง่ายก่อนนอนจะยอดเยี่ยม แล้วก็ควรเข้าห้องสุขาแปรงฟัน ปัสสาวะก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีความสุข ไม่ตื่นมาปัสสาวะยามดึกดื่นขายยานอนหลับ
เยี่ยมชมเว็บไซต์ ขายยานอนหลับ
https://108plusshop.com
- เคล็ดลับที่ 3 ไม่ควรบริหารร่างกายก่อนนอน แต่ว่าควรจะบริหารร่างกายทุกเมื่อเชื่อวัน และห่างจากเวลาเข้านอนอย่างต่ำ 3 ชั่วโมง
ด้วยเหตุว่าตอนที่พวกเราออกกำลังกายร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานแล้วก็มีการหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นประสาท ร่างกายจะตื่นตัว กล้ามถูกใช้งาน และมีการสลายไขมันใต้ผิวหนัง โดยยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ระบบไหลเวียนดีขึ้น ออกสิเจนถูกกระจายไปส่วนต่างๆของร่างกาย ทำให้ผู้ที่เข้านอนในทันทีหลังออกกำลังกาย นอนไม่สนิท ประสิทธิภาพการนอนไม่ดี เพราะเหตุว่าร่างกายตื่นตัวจนทำให้เมื่อยล้าในวันพรุ่งนี้ ถ้าหากพักไม่เพียงพ
ขายยานอนหลับ[/url]
- เทคนิคที่ 4 งดการเล่นวัสดุอุปกรณ์ไอทีแล้วก็อูปกรณ์ที่มีไว้สำหรับการติดต่อสื่อสารบนเตียงและก่อนนอนหากจึงควรใช้งานควรจะให้ห่างเวลานอนขั้นต่ำ 30 นาที -1 ชั่วโมง
ดังเช่น โทรศัพท์มือถือ ไอแพด ไอโฟน คอมพิวเตอร์ เพราะเหตุว่าเครื่องใช้ไม้สอยพวกนี้ส่งผลต่อคลื่นสมองโดยตรง ทำให้นอนยากขึ้น หรือ นอนไม่สนิท โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้มีปัญหาหลับยาก น่าจะงดเว้น 2–3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้คลื่นสมองผ่อนคลายก่อนนอน จะช่วยทำให้นอนหลับสนิทและก็หลับได้เร็วขึ้นขายยานอนหลับ
- เคล็ดวิธีที่ 5 เข้านอนและก็ตื่นตรงเวลา รวมทั้งไม่ทำกิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจก่อนนอน
ยกตัวอย่างเช่น ดูหนังสยองขวัญ ตื่นเต้น อ่านหนังสือที่เครียดๆเป็นต้น การนอนรวมทั้งตื่นเป็นเวลา จะทำให้ร่างกายกำเนิดความคุ้นเคย และระบบแนวทางการทำงานของสมองคงเดิม อย่างกับที่พวกเราจำต้องฝึกเด็กทารกหรือเด็กตัวเล็กๆๆให้นอนเป็นเวลา เว้นเสียแต่ช่วยให้เด็กมีวิวัฒนาการที่ก็ดี ยังผลักดันความเจริญด้านอารณ์และก็พัฒนาการด้านเชาวน์แล้วก็การศึกษาได้อย่างยอดเยี่ยมด้วย
ขายยานอนหลับ - แนวทางที่ 6 การจัดสิ่งแวดล้อมสำหรับเพื่อการนอนที่ผลักดันการ ขายยานอนหลับ พัก
ข้อนี้สำคัญเป็นเรื่องแรกเลยค่ะ แม้กระนั้นบอกไว้หลังสุด ด้วยเหตุว่าถ้าขาดเคล็ดลับข้อนี้ ข้ออื่นๆจะด้อยลงไปทันที สิ่งแวดล้อมที่บอกตัวอย่างเช่น แสงสว่าง กลิ่น สภาพอากาศ บรรยากาศที่ช่วยเหลือความสุขความสบายสำหรับการนอน ว่ากันว่า สำคัญเทียบเท่าการเตรียมสนามสำหรับเพื่อการแข่งขันสำหรับนักกีฬาเลยเชียวขา การปิดไฟให้มืดมิด หรือ หยีไฟให้แสงไฟต่ำที่สุด บรรยากาศที่เหมาะสม ไม่ร้อน ไม่หนาวจนถึงเกินความจำเป็น ไร้เสียงแล้วก็กลิ่นก่อกวน รวมทั้งสิ่งแวดล้อมในที่สุด คือ เครื่องนอนรวมทั้งที่พักผ่อนที่สุข นอนแล้วสุขสบาย ที่นอนดีๆสักอัน ที่อยู่กับพวกเราและรองรับสรีระและร่างกายของพวกเราตลอดคืน ตลอดการพัก อยู่กับบางครั้งก็อาจจะมากกว่า เสื้อผ้าแพงๆหรือ อุปกรณ์อำนวยความสะดวกบางชิ้น แม้กระนั้นมีคุณค่ารวมทั้งประโยชน์อย่างใหญ่โต ที่จะช่วยทำให้พวกเราพักได้อย่างเต็มที่ นอนอย่างมีคุณภาพ ถัดไปแน่ๆขายยานอนหลับ
ที่มา :
[url]http://108plusshop.com/[/url]
