Advertisement
ผมอ่านข่าวเล็กๆ ข่าวหนึ่งจากหนังสือพิมพ์ ขายยานอนหลับซึ่งรายงานผลการขายยาประเภทไม่ต้องมีใบสั่งหมอก็ซื้อได้ว่าชนิดที่ขายดีที่สุดคือ
กลุ่ม
ยาช่วยนอนหลั หรือที่เรียกแบบเหมาเข่งว่า Sleep Aid
รายงานยังให้ข้อมูลด้วยว่า ในหนึ่งปีที่ผ่านมา คนอเมริกันกินยาช่วยนอนหลับถึงร้อยละ 18และร้อยละ 41 กินติดต่อกันนานกว่าหนึ่งปีเลยทีเดียว ซึ่งแน่นอนว่า อะไรที่คนอเมริกันกิน
คนไทยก็ต้องกินมั้ง ยาพวกนี้จึงไหลบ่าเข้ามาขายในตลาดมืดของเมืองไทย
โดยส่วนใหญ่มีตัวยาหลักเป็นยาแก้แพ้รุ่นโบราณเช่น Diphenhydramine เป็นส่วนผสม
ข่าวดังกล่าวได้ยกประเด็นเกี่ยวกับการใช้ยาที่น่าเป็นห่วงสองสามประเด็น
เช่น ยาช่วยนอนหลับควรกินระยะสั้นเท่านั้น แต่คนกินกันระยะยาว ซึ่งจะส่งผลเสียตามมา คือ
1. การติดยาทางใจ หมายความว่า กลัวจะ
[url=http://sleepforlife09.com/]นอนไม่หลัหากไม่ได้กินยา
2. ผลข้างเคียงของยาแก้แพ้รุ่นโบราณ จะทำให้สมองเสื่อมหากกินเป็นเวลานาน
แต่ขณะนี้ผมไม่ได้กังวลสองประเด็นนั้นดอก แต่ประเด็นที่ผมจะพูดถึงวันนี้คือเรื่อง “สุขศาสตร์ของการนอนหลับ” หรือ
[url=http://sleepforlife09.com/]Sleep Hygiene หมายความว่า สมัยเรียนประถม
เราเรียนเรื่องสุขบัญญัติ10 ประการ เช่น ตื่นเช้า ล้างหน้าแปรงฟัน แต่เมื่อสูงวัยแล้วต้อง
เรียนเรื่องสุขศาสตร์ของการนอนหลับแทน ทำอย่างไรจึงจะนอนหลับได้
ซึ่งความรู้ทางการแพทย์ได้รวบรวมไว้ให้แล้ว ดังนี้
1. เลิกดื่มกาแฟอย่างเด็ดขาด เพราะกาแฟเป็นสาเหตุหนึ่งของ
การนอนไม่หลั ไม่ว่าจะดื่มช่วงไหนของวันก็ตาม
2. เลิกกินยาที่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะยาลดความดันในกลุ่มยากั้นเบต้า
กรณีต้องกินยาที่ทำให้นอนไม่หลับหลายชนิด ต้องทดลองเลิกทีละชนิด
โดยต้องใช้เวลาหยุดยาแต่ละชนิดอย่างน้อย 1 เดือน แล้วจึงสรุปว่า เป็นเพราะยาชนิดไหน
แม้แต่ยาช่วยนอนหลับ เช่น
[url=http://sleepforlife09.com/]Alprazolam (Xanax) ถ้ากินมากๆก็ทำให้นอนไม่หลับด้วยเช่นกัน
3. ควรไปตรวจการทำงานของต่อมไทรอยด์ (FT4 และ TSH) ถ้าคุณเคยกินยา
Amiodarone(ยารักษาภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) เพราะอาจทำให้ระดับฮอร์โมนไทรอยด์สูงขึ้นจนเป็นเหตุของโรคนอนไม่หลับได้
4. หากไม่มีสาเหตุใดที่ทำให้นอนไม่หลับ เราควรเริ่มปรับความเชื่อและเจตคติก่อน (Cognitive Therapy)
เช่น ความเชื่อที่ว่า คนเราต้องนอน 8 ชั่วโมงนั้นไม่จริง ความจำเป็นในการนอนหลับของแต่ละคนไม่เท่ากัน
บางคนนอน 6 ชั่วโมงก็ปร๋อได้ทั้งวันแล้ว การยึดถือว่าเราต้องหลับให้ได้เท่านั้นเท่านี้ชั่วโมงอาจ
ทำให้เราป่วยโดยไม่จำเป็น ความเชื่อว่า ถ้านอนไม่หลับ เมื่อตื่นเช้าก็จะเพลีย สะโหลสะเหล แม้จะมีสติดี
ไม่ฟุ้งซ่าน ซึ่งไม่เป็นความจริง เพราะการที่ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายขณะมีสติ มีสมาธิ ไม่ฟุ้งซ่าน
ส่งผลให้ร่างกายได้
พักผ่อนเสมือนได้นอนหลั แม้จะไม่ได้หลับไปจริงๆ
5. เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา จัดตารางชีวิตประจำวันให้เป็นเวลา เมื่อไรควรกินอาหาร กินยา
ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคย หาก
[url=http://sleepforlife09.com/]นอนผิดเวลบ่อยๆ อาจนอนไม่หลับเอาได้ง่ายๆ
สั่งซื้อได้ 24 ชั่วโมง ยินดีบริการส่งถึงที่ทั่วไทยเว็บไซต์ : [url=http://sleepforlife09.com/]sleepforlife09.comไอดีไลน์ : salesleep2018
สนใจสั่งซื้อ : Clickคีย์เวิร์ด : [url=http://sleepforlife09.com/]ขายยานอนหลั,
[url=http://sleepforlife09.com/]ขายยานอนหลั,
[url=http://sleepforlife09.com/]ยาคลายเครีย