Advertisement
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรให้สนุกสนาน“วิ่ง” ฟังเผินๆแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการบริหารร่างกายที่เริ่มได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็อาจจะด้วยเหตุว่าไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย นอกเหนือจากร่างกายและก็จิตใจที่สู้ ด้วยเหตุว่าดูเหมือนเป็นการแข่งกับตนเองเป็นหลัก หรือบางทีอุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงลักษณะอากาศข้างนอกไปด้วย และก็ยิ่งถ้าเกิดเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ต้องมีคนเคยคิดแน่นอนว่ามันจะยากแค่ไหนกันเชียว… แม้กระนั้นเชื่อไหมนะครับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับหลายๆคนแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช้ว่าจะง่ายเอาซะะเลย และมันก็มิได้สนุกเหมือนอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปไม่ถูกอีก ว่าควรต้องวิ่งอย่างไรบ้าง ถึงจะอีกทั้งสนุกแล้วก็ได้ประโยชน์ เอาละ วันนี้มีเคล็ดลับดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมรวมทั้
อุปกรณ์ฟิตเนส[/url]ลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
สิ่งแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้
ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmill คือ จะต้องมีสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายที่พร้อมก่อน หากคนใดเพิ่งหายป่วยไข้ หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในกรณีที่พวกเรามีปัญหาเรื่องหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรจะปรึกษาหมอก่อนเพื่อความปลอดภัย และก็คุ้มครองป้องกันการเสี่ยงจากผลพวงที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ว่าถ้าร่างกายโอเคและก็พร้อมออกกำลังกายแล้ว ก็ไปพบซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะสำหรับการใช้เครื่อง
อุปกรณ์ฟิตเนสบริหารร่างกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมทั้งอย่าลืมจัดเตรียมขวดน้ำ และก็ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เพิ่มเติมสารอาหารที่หายไปได้ นอกเหนือจากนั้น การ Warm Up สักราว 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า และ Cool Down ภายหลังจากวิ่งเสร็จโดยประมาณ 5 นาทีด้วยแนวทางเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการเจ็บ ที่อาจจะก่อให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้าราวๆระดับ 7
ภายหลัง Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการเตรียมตัววิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายแบบ Treadmill โดยพื้นฐานอยากให้เข้าใจจำนวนต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยส่วนมากจะเป็นหน่วย km/h หรือกิโลเมตร/ชม. ซึ่งในตอนเริ่มให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสราว 7 ก็คงจะพอเพียงแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของระยะเวลาของการวิ่งทั้งหมดทั้งปวง ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกม. และบางรุ่นอาจมีจำนวนการเผาแคลอรี่ รวมทั้งจำนวน Pace หรือใช้เวลาวิ่งมากแค่ไหนในระยะทาง 1 กิโลเมตร ซึ่งต่างๆพวกนี้ถือเป็นจุดเริ่มในการใช้วัดความสามารถการวิ่งของเราด้วย
- ช่วงเวลาเริ่มต้นให้เกิน 20 นาที
พอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็อยากให้วิ่งในช่วงเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะเหตุว่าจะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน ถ้าหากต่ำยิ่งกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า เพราะฉะนั้นหากผู้ที่อยากลดไขมันภายในร่างกายก็ควรวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายตัวนี้ให้ได้สม่ำเสมอ 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาช่วงเวลาไว้ก็ได้เช่นเดียวกัน เน้นย้ำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจะจดจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องออกกำลังกายตัวนี้ ไม่สมควรดูจำสำหรับแสดงผลอยู่ตลอดเวลา เพราะว่ามันจะมีผลให้พวกเราท้อกับการวิ่งพูดง่ายๆด้วยเหตุว่าวิ่งมากแค่ไหนก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียรู้ แต่ว่าการดึงความพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าแค่เพียงฟังเพลงโปรด รับชมรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเบื่อก็จะคลายหายไป แล้วก็เปลี่ยนเป็นความเพลิดเพลินสำหรับเพื่อการออกกำลังกายแทน เอนจอยขอรับ อุตสาหะสนุกสนานให้เต็มที่อุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าพวกเราเอง!
Tags : อุปกรณ์ฟิตเนส
