Advertisement
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรให้สนุก“วิ่ง” ฟังเผินๆแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการบริหารร่างกายที่เริ่มต้นได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็อาจเนื่องจากว่าไม่ได้ใช้เครื่องไม้เครื่องมืออะไรมากมาย เว้นเสียแต่ร่างกายและก็หัวใจที่สู้ เนื่องจากดูอย่างกับว่าเป็นการแข่งขันกับตัวเองเป็นหลัก หรือบางโอกาสอุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงสภาพภูมิอากาศข้างนอกไปด้วย แล้วก็ยิ่งถ้าหากเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ควรมีคนเคยคิดแน่ๆว่ามันจะยากขนาดไหนกันเชียว… แต่เชื่อไหมครับผม การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับหลายท่านแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช้ว่าจะง่ายเอาซะะเลย และก็มันก็ไม่ได้สนุกสนานอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปผิดอีก ว่าจึงควรวิ่งอย่างไรบ้าง ถึงจะสนุกและก็ได้ประโยชน์ เอาละ วันนี้มีเทคนิคดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมพร้อมแล้วก็
อุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
สิ่งแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmillเป็นควรมีสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางร่างกายที่พร้อมก่อน ถ้าหากคนไหนกันเพิ่งหายเจ็บป่วย หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในกรณีที่พวกเรามีปัญหาเรื่องหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรจะขอคำแนะนำหมอก่อนเพื่อให้เกิดความปลอดภัย แล้วก็คุ้มครองป้องกันความเสี่ยงจากผลพวงที่บางทีอาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ว่าหากร่างกายโอเคแล้วก็พร้อมบริหารร่างกายแล้ว ก็ไปพบซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะกับการใช้งานเครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสบริหารร่างกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมกินน้ำราวๆครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมถึงอย่าลืมตระเตรียมขวดน้ำ และก็ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เพิ่มสารอาหารที่หายไปได้ นอกจากนั้น การ Warm Up สักโดยประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า รวมทั้ง Cool Down ภายหลังจากวิ่งเสร็จโดยประมาณ 5 นาทีด้วยวิธีเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการเจ็บ ที่อาจจะเป็นผลให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้าราวๆระดับ 7
หลังจาก Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการตระเตรียมวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยพื้นฐานอยากให้รู้เรื่องจำนวนต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มจากความเร็ว
ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยส่วนมากจะเป็นหน่วย km/h หรือกิโลเมตร/ชม. ซึ่งในตอนเริ่มให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสโดยประมาณ 7 ก็คงจะพอเพียงแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของระยะเวลาของการวิ่งทั้งหมดทั้งปวง ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกิโลเมตร รวมทั้งบางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาผลาญแคลอรี่ รวมถึงตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งมากแค่ไหนในระยะทาง 1 กม. ซึ่งต่างๆกลุ่มนี้นับว่าเป็นจุดเริ่มในการใช้วัดความสามารถการวิ่งของเราด้วย
- ช่วงเวลาเริ่มให้เกิน 20 นาที
พอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็ต้องการให้วิ่งในช่วงเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะเหตุว่าจะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน ถ้าเกิดต่ำยิ่งกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า โดยเหตุนั้นถ้าคนที่อยากได้ลดไขมันในร่างกายก็ควรวิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ให้ได้ตลอด 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาช่วงเวลาไว้ก็ได้เช่นเดียวกัน ย้ำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจดจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ ไม่สมควรมองดูจำสำหรับแสดงผลอยู่ตลอดระยะเวลา เนื่องจากว่ามันจะมีผลให้เราท้อกับการวิ่งพูดง่ายๆเนื่องมาจากวิ่งเท่าไรก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียเชิง แต่ว่าการดึงความสนใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงแค่ฟังเพลงโปรด รับชมรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเหนื่อยหน่ายก็จะคลายหายไป รวมทั้งกลายเป็นความสนุกสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายแทน เอนจอยขอรับ พยายามสนุกสนานให้เต็มกำลังอุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าเราเอง!
Tags : ลู่วิ่งไฟฟ้า,เครื่องเดินวงรี,อุปกรณ์ฟิตเนส
