Advertisement
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้ายังไงให้สนุกสนาน“วิ่ง” ฟังเผินๆแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการออกกำลังกายที่เริ่มต้นได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็คงด้วยเหตุว่ามิได้ใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย เว้นแต่ร่างกายรวมทั้งดวงใจที่สู้ เนื่องจากดูเหมือนกับว่าเป็นการแข่งขันกับตนเองเป็นหลัก หรือบางคราวอุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงลักษณะอากาศภายนอกไปด้วย และก็ยิ่งถ้าเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ต้องมีคนเคยคิดแน่ๆว่ามันจะยากขนาดไหนกันเชียว… แต่ว่าเชื่อไหมนะครับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช้ว่าจะง่ายเอาซะะเลย แล้วก็มันก็มิได้สนุกเหมือนอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปไม่ถูกอีก ว่าจำเป็นจะต้องวิ่งยังไงบ้าง ถึงจะทั้งสนุกสนานและได้ประโยชน์ เอาล่ะ วันนี้มีกลเม็ดดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมตัวและก็
อุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmill คือ จะต้องมีสุขภาพทางกายที่พร้อมก่อน ถ้าเกิดคนไหนกันเพิ่งจะหายเจ็บไข้ได้ป่วย หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในเรื่องที่พวกเรามีปัญหาเรื่องข้างหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรจะขอความเห็นแพทย์ก่อนเพื่อให้มีความปลอดภัย และป้องกันการเสี่ยงจากผลพวงที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ถ้าเกิดร่างกายโอเคและก็พร้อมออกกำลังกายแล้ว ก็ไปพบซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะสำหรับการใช้เครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสออกกำลังกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมกินน้ำราวครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมถึงอย่าลืมจัดแจงขวดน้ำ และก็ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เพิ่มเติมสารอาหารที่หายไปได้ ยิ่งไปกว่านี้ การ Warm Up สักราว 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า รวมทั้ง Cool Down หลังจากวิ่งเสร็จราว 5 นาทีด้วยแนวทางเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ที่อาจก่อให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้าราวๆระดับ 7
ภายหลังจาก Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการเตรียมการวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยเบื้องต้นอยากให้เข้าใจตัวเลขต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มต้นจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยจำนวนมากจะเป็นหน่วย km/h หรือกิโลเมตร/ชั่วโมง ซึ่งในตอนเริ่มให้ตั้งค่าความเร็
อุปกรณ์ฟิตเนส[/url]ราว 7 ก็คงจะเพียงพอแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของระยะเวลาของการวิ่งทั้งสิ้น ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกม. แล้วก็บางรุ่นอาจมีจำนวนการเผาแคลอรี่ รวมถึงตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งมากแค่ไหนในระยะทาง 1 กิโล ซึ่งต่างๆกลุ่มนี้นับว่าเป็นจุดกำเนิดสำหรับในการใช้วัดศักยภาพการวิ่งของเราด้วย
- ช่วงเวลาเริ่มให้เกิน 20 นาที
เพียงพอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็ต้องการให้วิ่งในระยะเวลา 20 นาทีขึ้นไป เนื่องจากว่าจะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน หากต่ำลงมากยิ่งกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า ด้วยเหตุดังกล่าวถ้าหากอยากได้ลดไขมันภายในร่างกายก็ควรจะวิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ให้ได้ตลอด 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาระยะเวลาไว้ก็ได้เช่นกัน ย้ำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจดจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องออกกำลังกายตัวนี้ ไม่ควรมองดูจอแสดงผลอยู่ตลอดเวลา ด้วยเหตุว่ามันจะมีผลให้เราท้อกับการวิ่งพูดง่ายๆเนื่องจากว่าวิ่งมากแค่ไหนก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียเชิง แต่ว่าการดึงความพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงแต่ฟังเพลงโปรด รับชมรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความน่าเบื่อก็จะคลายหายไป แล้วก็กลายเป็นความสนุกสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายแทน เอนจอยครับ พยายามสนุกสนานให้เต็มที่อุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าเราเอง!
Tags : ลู่วิ่งไฟฟ้า,เครื่องเดินวงรี,อุปกรณ์ฟิตเนส
