Advertisement
สวัสดีค่ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยเพราะเหตุว่าช่วงก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาทานมากไปหน่อยกระทั่งบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกรอบ มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังจากรู้ตัวเลยจะต้องรีบลดแบบฉับไว เนื่องจากหากทิ้งนานไปกว่านี้คงไม่ดีแน่เลยเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการตั้งกระทู้ในวันนี้ค่ะ
คลิ๊กหาพวกเราได้ที่เว็บไซต์
ออกกำลังกาย https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** พวกเราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับการถ่ายรูป เพื่อเปรียบเทียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเทคนิคที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนมากจะเป็นเรื่องการปรับเปลี่ยนความประพฤติที่พวกเราทำจนเคยชินจนถึงทำให้เราอ้วนกล้วยๆโดยไม่รู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อการเริ่มต้นลดน้ำหนักของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อแค่นั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายเราขณะนี้อืดแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำเป็นต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการต่ำลงของรูปทรง มากยิ่งกว่าการลดลงของน้ำหนักตัวเนื่องจากบางเวลาพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักเราบางทีก็อาจจะไม่ลดน้อยลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะทำการวัดรูปทรงทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
ผู้คนจำนวนมากอ้วนเพราะว่าขาดสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้รับประทานอาหารมากเกินความจำเป็น
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือบางเวลาเวลารับประทานอาหารแล้วขาดสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยโดยไม่เคยทราบอิ่ม
แบบอย่างการไม่มีสติของปาล์มก็ดังเช่นว่า เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ ดูไปกินไปเพลินๆเพลิดเพลินมากจนกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นแทบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆภายหลังรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลารับประทานข้าวเยอะขึ้นเรื่อยๆ เลือกกินแต่ของที่ดีเวลาบดก็เบาๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่เวลาทานข้าวไปเลยเพราะเหตุว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ไม่มีสติเวลากินข้าวเยอะที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในเวลาที่รับประทานเป็นจำนวนมากโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักน้อยลงอย่างยั่งยืน
เพราะอะไรหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจำต้องดื่มน้ำอุ่นแต่ก่อนในตอนที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด ด้วยเหตุว่าไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber และกินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
อาหารมื้อเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยเวลาที่กระเพาะว่าง แม้พวกเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซึมสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามลำไส้ได้ดีและของกินที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับการย่อยนานกว่าพวกของกินจำพวกน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงที่ ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
อาหารมื้อกลางวันที่มีประโยชน์คืออะไรผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยอาจจะบ่นว่า พวกเราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปพบของมีประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ เช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่ารวมทั้งคิดถึงไอศครีมใส่ท๊อปปิ้งไม่น้อยเลยทีเดียวหรือขนมเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับตอนบ่ายถ้าหากเป็นได้ควรหาอาหารว่างรองท้องไว้ด้วย(อาหารว่างบางครั้งก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะว่าจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาผลาญคงที่ตลอดวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุใดหลังออกกำลังกายจำเป็นต้องทานโปรตีนเพราะว่าในระหว่างที่พวกเราบริหารร่างกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามฉีกขาด หรือบาดเจ็บดังนั้นเราจึงอยากโปรตีนไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกกร่อนของร่างกายแม้เราทานโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมบำรุงกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
ผู้คนจำนวนมากถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันควรจะเป็นของกินจำพวกไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานบ่อยครั้งสุดแม้วันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดทิ่คิดเมนูไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555โดยมากจะย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาส้มตำปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) แล้วก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- กา
ออกกำลังกาย[/url] -
ปาล์มจะพยายามออกกำลังกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน ครั้งคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะว่าตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงเยอะอยู่จะก่อให้พวกเราชูเวทได้อย่างมีคุณภาพ
ถ้าพวกเรายกเวทเสมอๆแล้วมีความรู้สึกว่าน้ำหนักที่ชูค่อยไป ไม่กำเนิดแรงต้านทานระหว่างออกกำลังให้เราลองเพิ่มน้ำหนักดู เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเนื้อเกิดการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงภายหลังจากเวทแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดเป็น การปั่นจักรยาน เพราะไม่ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะมานะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ ครั้งคราว 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้กลายเป็นนิสัย และก็นานๆไปเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายไม่ได้เอง 555
คนไหนกันแน่ที่ต้องการดูแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs เครดิตบทความ บทความ ออกกำลังกาย
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกาย,ออกกำลังกายลดพุง
