Advertisement
สวัสดีจ้ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเพราะว่าช่วงก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาทานมากมายไปหน่อยจนกระทั่งบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกครั้ง มันช่างทรมาทรกรรมจริงๆT_Tหลังจากรู้ตัวเลยจะต้องรีบลดแบบฉับไว เนื่องจากถ้าหากทิ้งนานไปกว่านี้อาจจะไม่ดีแน่เลยเป็นที่มาของการตั้งคำถามในวันนี้ค่ะ
ติดตามพวกเราได้จากเว็บไซต์
ออกกำลังกายที่บ้าน
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับการถ่ายภาพ เพื่อเทียบให้เห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องการเปลี่ยนแปลงการกระทำที่เราทำจนเคยชินกระทั่งทำให้เราอ้วนกล้วยๆโดยไม่ทันรู้สึกตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้ในการเริ่มต้นลดหุ่นของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อเพียงแค่นั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และก็วัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายเราเดี๋ยวนี้อืดขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จะต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลเน้นย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดน้อยลงของรูปร่าง มากกว่าการต่ำลงของน้ำหนักตัวเพราะว่าบางโอกาสเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักพวกเราบางครั้งก็อาจจะไม่ลดน้อยลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะทำวัดรูปร่างทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
ผู้คนจำนวนมากอ้วนเนื่องจากขาดสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้กินอาหารเยอะเกินไป
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือบางคราวเวลาทานอาหารแล้วไร้สติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่รู้จักอิ่ม
แบบอย่างการไร้สติของปาล์มก็เช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปรับประทานไปเพลินๆเพลิดเพลินมากมายจนกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆ[/b]
ภายหลังจากรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลารับประทานข้าวเพิ่มมากขึ้น เลือกรับประทานแต่ของที่ดีเวลาเคี้ยวก็ค่อยๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเล่นมือถือเวลารับประทานข้าวไปเลยเพราะเหตุว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ไร้สติเวลาทานข้าวสูงที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในช่วงเวลาที่กินเยอะๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักน้อยลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุใดหลังตื่นนอนจำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นเมื่อก่อนตอนที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะว่าไม่ค่อยรับประทานอาหารที่มี Fiber แล้วก็กินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในตอนที่กระเพาะว่าง ถ้าหากพวกเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามลำไส้เจริญและก็ของกินที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับในการย่อยที่นานกว่าพวกของกินจำพวกน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงที่ ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
อาหารกลางวันที่มีสาระคืออะไรหลายๆคนอาจจะบ่นว่า เราเป็นเจ้าหน้าที่ประจำสำนักงานจะไปหาของเป็นประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ ดังเช่นว่า เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่ารวมทั้งระลึกถึงไอติมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนไม่ใช่น้อยหรือเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับตอนบ่ายหากเป็นไปได้ควรจะหาของกินเล่นรองท้องไว้ด้วย(ของว่างบางทีก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะจะได้ไม่เว้นช่วงเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาผลาญคงเดิมตลอดวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุใดข้างหลังออกกำลังกายต้องทานโปรตีนเนื่องจากว่าเวลาที่พวกเราออกกำลังกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกจนขาด หรือเจ็บด้วยเหตุนั้นพวกเราจึงต้องการโปรตีนไปช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกของร่างกายถ้าเราทานโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมกล้ามได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
หลายท่านถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันควรจะเป็นของกินชนิดไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยครั้งสุดถ้าเกิดวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนใครกันแน่ทิ่คิดรายการอาหารไม่ออก ลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ ด้วยเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555โดยมากจะย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกมือลาตำส้มปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) รวมทั้งจะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะอุตสาหะออกกำลังกายขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางครั้งมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังต่อไปนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงเยอะแยะอยู่จะมีผลให้พวกเรายกเวทได้อย่างมีคุณภาพ
ถ้าหากพวกเราชูเวทเป็นประจำแล้วรู้สึกว่าน้ำหนักที่ชูค่อยไป ไม่กำเนิดแรงต่อต้านระหว่างออกแรงให้พวกเราทดลองเพิ่มน้ำหนักมอง ด้วยเหตุว่าการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเนื้อมีการปรับปรุงขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงหลังจากเวทแล้วค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดเป็น การขี่จักรยาน เพราะไม่ส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะอุตสาหะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางที 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้กลายเป็นนิสัย รวมทั้งนานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายไม่ได้เอง 555
คนไหนกันแน่ที่อยากดูแบบ VDO ดูได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs Website: บทความ ออกกำลังกาย
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกาย,ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
