Advertisement
สวัสดีจ้ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องจากว่าช่วงก่อนหน้าที่ผ่านมาทานเยอะแยะไปหน่อยจนบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกรอบ มันช่างทรมานจริงๆT_Tหลังจากรู้สึกตัวเลยต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะเหตุว่าถ้าเกิดทิ้งนานไปกว่านี้อาจไม่ดีแน่เลยเป็นสาเหตุของการตั้งหัวข้อในวันนี้ค่ะ
คลิ๊กหาพวกเราได้จากเว็บไซต์ ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมในการถ่ายภาพ เพื่อเปรียบเทียบให้เห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับกลเม็ดที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนมากจะเป็นเรื่องการปรับเปลี่ยนความประพฤติที่พวกเราทำจนเคยชินจนทำให้พวกเราอ้วนง่ายๆโดยไม่ทันรู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้สำหรับการเริ่มลดความอ้วนของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อเพียงแค่นั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายเราปัจจุบันนี้พองแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำเป็นต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปจ้ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลย้ำไปเรื่องเกี่ยวกับการต่ำลงของรูปทรง มากยิ่งกว่าการต่ำลงของน้ำหนักตัวเพราะบางโอกาสเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น น้ำหนักเราบางครั้งก็อาจจะไม่ต่ำลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะทำวัดสัดส่วนทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
ผู้คนจำนวนมากอ้วนเพราะว่าขาดสติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้ทานอาหารเยอะเกินไป ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
หรือบางครั้งเวลากินอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่เคยทราบอิ่ม
แบบอย่างการขาดสติของปาล์มก็ได้แก่ เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปรับประทานไปเพลิดเพลินๆเพลิดเพลินมากกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆ[/b]
หลังจากรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลาทานข้าวเพิ่มมากขึ้น เลือกกินแต่ของที่ดีเวลาบดก็ค่อยๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่เวลารับประทานข้าวไปเลยเพราะว่ามือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ไร้สติเวลากินข้าวเยอะที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็แปรไปจากในระหว่างที่กินเยอะมากๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อที่จะให้น้ำหนักลดน้อยลงอย่างยั่งยืน
เพราะอะไรหลังตื่นนอนจะต้องดื่มน้ำอุ่นก่อนหน้าในขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะเหตุว่าไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber และกินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติในทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในเวลาที่กระเพาะว่าง ถ้าหากเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามลำไส้เจริญและของกินที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาในการย่อยนานกว่าพวกอาหารประเภทน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดคงที่ ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
อาหารกลางวันที่มีสาระเป็นอย่างไรคนไม่ใช่น้อยคงจะบ่นว่า เราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปพบของเป็นประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ เช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่าและก็นึกถึงไอติมใส่ท๊อปปิ้งเยอะๆหรือขนมเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับเวลาบ่ายถ้าหากเป็นได้ควรหาอาหารว่างรองท้องไว้ด้วย(อาหารว่างบางทีก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะเหตุว่าจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเหลือเกินทำให้อัตราการเผาไหม้คงเดิมตลอดวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ ทำไมข้างหลังบริหารร่างกายจำเป็นต้องทานโปรตีนเพราะตอนที่เราบริหารร่างกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามฉีกให้ขาด หรือเจ็บฉะนั้นเราก็เลยอยากโปรตีนไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่ผุพังของร่างกายหากพวกเราทานโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
หลายท่านถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันควรจะเป็นอาหารชนิดไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานบ่อยครั้งสุดถ้าหากวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดกันแน่ทิ่คิดเมนูไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋ดู เอาเมนูคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะเน้นย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาส้มตำปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) และก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง - การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะเพียรพยายามบริหารร่างกายขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางครั้งบางคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการ
ออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเนื่องจากตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงมากอยู่จะมีผลให้พวกเรายกเวทได้อย่างมีคุณภาพ
ถ้าหากพวกเราชูเวทเสมอๆแล้วมีความคิดว่าน้ำหนักที่ยกเบาไป ไม่กำเนิดแรงต้านระหว่างออกกำลังให้เราลองเพิ่มน้ำหนักมอง ด้วยเหตุว่าการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเนื้อเกิดการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงภายหลังจากเวทและหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงมากยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดคือ การปั่นจักรยาน เนื่องจากว่าไม่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะอุตสาหะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางเวลา 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้ติดจนเป็นนิสัย รวมทั้งนานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายไม่ได้เอง 555
คนใดกันแน่ที่ต้องการดูแบบ VDO ดูได้ตามด้านล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs ที่มา บทความ ออกกำลังกาย
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายลดหน้าท้อง,ออกกำลังกายลดพุง
