Advertisement
สวัสดีจ้ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องจากช่วงก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาทานมากมายไปหน่อยจนกระทั่งบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกที มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังจากรู้สึกตัวเลยจำเป็นต้องรีบลดแบบฉับไว ด้วยเหตุว่าถ้าทิ้งนานไปกว่านี้อาจจะไม่ดีแน่เลยเป็นที่มาของการตั้งกระทู้ในวันนี้จ้ะ
ติดตามพวกเราได้ตามเว็บไซต์
ออกกำลังกายลดพุง https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** พวกเราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับในการถ่ายภาพ เพื่อเปรียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเทคนิคที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้โดยมากจะเป็นเรื่องการเปลี่ยนแปลงการกระทำที่เราทำจนเกิดความเคยชินกระทั่งทำให้พวกเราอ้วนกล้วยๆโดยไม่รู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้สำหรับในการเริ่มลดความอ้วนของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อแค่นั้นคือ ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก แล้วก็วัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายพวกเราในช่วงเวลานี้อืดขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่ต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปจ้ะ
โดยที่ปาล์มจะประเมินผลย้ำไปเรื่องของการลดลงของรูปร่าง มากกว่าการน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะครั้งคราวเราเฟิมขึ้น มีกล้ามมากยิ่งขึ้น น้ำหนักพวกเราอาจจะไม่ต่ำลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะกระทำวัดสัดส่วนทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
คนจำนวนไม่น้อยอ้วนเนื่องจากขาดสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้กินอาหารมากเกินไป
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือบางโอกาสเวลาทานอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่ทราบอิ่ม
ตัวอย่างการขาดสติของปาล์มก็ยกตัวอย่างเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปกินไปเพลิดเพลินๆเพลิดเพลินมากจนหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆ[/b]
ภายหลังรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลารับประทานข้าวเยอะขึ้น เลือกกินแม้กระนั้นของที่ดีเวลาบดก็เบาๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเล่นโทรศัพท์มือถือเวลากินข้าวไปเลยเพราะว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ไม่มีสติเวลารับประทานข้าวมากที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากขณะที่รับประทานเยอะมากๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน
ทำไมหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจำเป็นต้องกินน้ำอุ่นครั้งก่อนขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เนื่องจากไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber แล้วก็กินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
อาหารเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในเวลาที่กระเพาะว่าง ถ้าหากเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซึมสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามไส้ได้ดีรวมทั้งของกินที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับเพื่อการย่อยนานกว่าพวกของกินชนิดน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงที่ ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
อาหารเที่ยงที่เป็นประโยชน์คืออะไรหลายๆคนอาจบ่นว่า เราเป็นเจ้าหน้าที่ประจำสำนักงานจะไปหาของมีคุณประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ ได้แก่ เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าและก็นึกถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนไม่ใช่น้อยหรือขนมเค้กหน้านุ่มจัง 5555
สำหรับตอนบ่ายถ้าเกิดเป็นได้ควรหาอาหารว่างรองท้องไว้ด้วย(ของกินเล่นอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เนื่องจากว่าจะได้ไม่เว้นระยะเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาคงที่ตลอดทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุไรหลังออกกำลังกายจำเป็นต้องทานโปรตีนเพราะในช่วงเวลาที่พวกเราบริหารร่างกาย เราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกให้ขาด หรือเจ็บโดยเหตุนี้พวกเราจึงอยากโปรตีนไปช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกกร่อนของร่างกายแม้เราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง
หลายท่านถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันควรเป็นของกินประเภทไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานหลายครั้งสุดแม้วันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดกันแน่ทิ่คิดเมนูไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋ดู เอาเมนูคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะเน้นย้ำเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาส้มตำปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) รวมทั้งจะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะเพียรพยายามบริหารร่างกายขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางทีมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะว่าตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงเยอะแยะอยู่จะมีผลให้พวกเราชูเวทได้อย่างมีคุณภาพ
ถ้าหากเรายกเวทเป็นประจำแล้วมีความรู้สึกว่าน้ำหนักที่ยกเบาไป ไม่เกิดแรงต้านระหว่างออกกำลังให้พวกเราทดลองเพิ่มน้ำหนักมอง เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเนื้อเกิดการพัฒนาขึ้น ออกกำลังกายลดพุง
ภายหลังเวทและหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่น้อยกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดเป็น การขี่จักรยาน เนื่องจากว่าไม่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะบากบั่นออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางคราว 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้ติดจนเป็นนิสัย และนานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายไม่ได้เอง 555
คนใดกันแน่ที่ต้องการมองแบบ VDO ดูได้ตามด้านล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs Website: บทความ ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายง่ายๆ,ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
