Advertisement
สวัสดีค่ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเพราะว่าช่วงก่อนหน้าที่ผ่านมาทานมากมายไปหน่อยจนกระทั่งบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกที มันช่างทรมาทรกรรมจริงๆT_Tหลังจากรู้สึกตัวเลยจะต้องรีบลดแบบฉับไว เนื่องจากว่าหากทิ้งนานไปกว่านี้คงจะไม่ดีแน่เลยเป็นที่มาของการตั้งคำถามในวันนี้ค่ะ
คลิ๊กหาพวกเราได้ที่เว็บไซต์ ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** พวกเราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับเพื่อการถ่ายรูป เพื่อเปรียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเทคนิคที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้โดยมากจะเป็นเรื่องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่พวกเราทำจนเกิดความเคยชินจนทำให้เราอ้วนง่ายๆแบบไม่รู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้ในลัษณะของการเริ่มต้นลดความอ้วนของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อเพียงแค่นั้นคือ ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก แล้วก็วัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายพวกเราในขณะนี้พองแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำเป็นต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปจ้ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลย้ำไปเรื่องเกี่ยวกับการน้อยลงของสัดส่วน มากกว่าการน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะว่าบางครั้งเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเยอะขึ้น น้ำหนักเราบางทีก็อาจจะไม่ลดน้อยลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะทำวัดสัดส่วนทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
หลายคนอ้วนด้วยเหตุว่าขาดสติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้รับประทานอาหารมากจนเกินไป ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
หรือบางครั้งเวลารับประทานอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่เคยรู้อิ่ม
แบบอย่างการไม่มีสติของปาล์มก็ตัวอย่างเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปกินไปเพลินๆเพลินมากจนถึงหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆภายหลังจากรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลารับประทานข้าวเยอะขึ้น เลือกกินแต่ว่าของที่ดีเวลาเคี้ยวก็เบาๆบด ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นโทรศัพท์มือถือเวลาทานข้าวไปเลยด้วยเหตุว่ามือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ไม่มีสติเวลากินข้าวมากที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในขณะที่รับประทานจำนวนมากโดยปาล์มจะทำกิจกรรมทุกวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อที่จะให้น้ำหนักลดน้อยลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุใดหลังตื่นนอนจะต้องกินน้ำอุ่นครั้งก่อนในขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะเหตุว่าไม่ค่อยรับประทานอาหารที่มี Fiber แล้วก็กินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
อาหารเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยเวลาที่กระเพาะว่าง ถ้าหากเราทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซับสิ่งสกปรกที่หลงเหลือตามลำไส้ได้ดีและอาหารที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับเพื่อการย่อยนานกว่าพวกอาหารจำพวกน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงที่ ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
อาหารมื้อกลางวันที่มีประโยชน์คืออะไรคนจำนวนไม่น้อยอาจบ่นว่า เราเป็นพนักงานออฟฟิสจะไปหาของมีสาระจากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ ดังเช่นว่า เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่าและจากนั้นก็คิดถึงไอศครีมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนมากหรือเค้กหน้านุ่มจัง 5555
สำหรับเวลาบ่ายถ้าเป็นได้ควรหาของกินเล่นรองท้องไว้ด้วย(อาหารว่างบางทีก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)ด้วยเหตุว่าจะได้ไม่เว้นช่วงระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินไปทำให้อัตราการเผาคงที่ทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะอะไรข้างหลังบริหารร่างกายจำเป็นต้องทานโปรตีนเนื่องจากว่าในระหว่างที่พวกเราออกกำลังกาย เราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกจนขาด หรือเจ็บด้วยเหตุดังกล่าวเราจึงต้องการโปรตีนไปช่วยซ่อมบำรุงส่วนที่ผุกร่อนของร่างกายแม้พวกเราทานโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
คนไม่ใช่น้อยถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันต้องเป็นอาหารประเภทไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานบ่อยมากสุดถ้าหากวันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดกันแน่ทิ่คิดเมนูไม่ออก ลองหาตามอากู๋มอง เอาเมนูคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เนื่องจากยังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะเน้นเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกมือลาตำส้มปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) และก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง - การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะเพียรพยายามบริหารร่างกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางโอกาสมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเนื่องจากตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงเยอะอยู่จะทำให้เราชูเวทได้อย่างมีคุณภาพ
ถ้าพวกเรายกเวทบ่อยๆแล้วมีความคิดว่าน้ำหนักที่ชูเบาไป ไม่เกิดแรงต้านระหว่างออกแรงให้เราทดลองเพิ่มน้ำหนักดู เพราะว่าการเพิ่มน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงหลังจากเวทและก็หลังจากนั้นจึงค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดคือ การขี่จักรยาน ด้วยเหตุว่าไม่นำไปสู่ลักษณะของการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการ
ออกกำลังกายจะพากเพียรออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางครั้ง 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้เคยตัว และนานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายไม่ได้เอง 555
คนใดกันแน่ที่ต้องการดูแบบ VDO มองได้ตามด้านล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs เครดิตบทความ บทความ ออกกำลังกายลดพุง
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกาย,ออกกำลังกายลดพุง
