Advertisement
สวัสดีจ้ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องด้วยตอนก่อนหน้านี้ทานมากไปหน่อยจนถึงบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกที มันช่างทรมานจริงๆT_Tหลังจากรู้ตัวเลยจะต้องรีบลดแบบฉับไว เนื่องจากว่าถ้าหากทิ้งนานไปกว่านี้อาจจะไม่ดีแน่เลยเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการตั้งหัวข้อในวันนี้จ้ะ
คลิ๊กหาเราได้ที่เว็บไซต์
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมในการถ่ายรูป เพื่อเทียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเทคนิคที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนมากจะเกิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงความประพฤติที่พวกเราทำจนชินจนถึงทำให้เราอ้วนง่ายๆโดยไม่ทันรู้สึกตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อการเริ่มต้นลดหุ่นของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อเท่านั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และก็วัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายพวกเราปัจจุบันนี้พองขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการน้อยลงของสัดส่วน มากกว่าการลดน้อยลงของน้ำหนักตัวด้วยเหตุว่าบางครั้งบางคราวพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น น้ำหนักพวกเราบางทีก็อาจจะไม่ลดลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะทำวัดรูปทรงทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
หลายคนอ้วนเพราะขาดสติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้กินอาหารเยอะเกินไป
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือบางครั้งบางคราวเวลาทานอาหารแล้วขาดสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่รู้จักอิ่ม
แบบอย่างการไร้สติของปาล์มก็เป็นต้นว่า เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ ดูไปกินไปเพลิดเพลินๆเพลินมากมายจนกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆภายหลังจากรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลารับประทานข้าวมากขึ้น เลือกกินแต่ว่าของที่ดีเวลาเคี้ยวก็เบาๆบด ที่สำคัญจะงดเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่เวลากินข้าวไปเลยเพราะโทรศัพท์เคลื่อนที่เนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ขาดสติเวลารับประทานข้าวมากที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็แปรไปจากในตอนที่กินเยอะๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมทุกวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อให้น้ำหนักน้อยลงอย่างยั่งยืน
เพราะอะไรหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจำต้องกินน้ำอุ่นเมื่อก่อนในระหว่างที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เนื่องจากไม่ค่อยรับประทานอาหารที่มี Fiber และดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในขณะกระเพาะว่าง ถ้าหากเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซับสิ่งสกปรกที่หลงเหลือตามลำไส้ก้าวหน้ารวมทั้งของกินที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับเพื่อการย่อยนานกว่าพวกของกินชนิดน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
มื้อกลางวันที่มีประโยชน์คืออะไรคนไม่ใช่น้อยอาจบ่นว่า เราเป็นพนักงานออฟฟิสจะไปพบของมีประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ ยกตัวอย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าและก็คิดถึงไอศครีมใส่ท๊อปปิ้งไม่น้อยเลยทีเดียวหรือเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับช่วงบ่ายแม้เป็นไปได้ควรหาอาหารว่างรองท้องไว้ด้วย(ของว่างบางทีอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เนื่องจากว่าจะได้ไม่เว้นช่วงเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาผลาญคงที่ทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุไรหลังบริหารร่างกายจำต้องทานโปรตีนเพราะในช่วงเวลาที่เราออกกำลังกาย เราได้ทำให้กล้ามฉีกให้ขาด หรือเจ็บโดยเหตุนี้พวกเราก็เลยต้องการโปรตีนไปช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายหากพวกเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมแซมกล้ามได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
ผู้คนจำนวนมากถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันจะต้องเป็นอาหารจำพวกไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยสุดถ้าวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนไหนกันทิ่คิดเมนูไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋ดู เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เนื่องจากว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะเน้นเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาส้มตำปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) และก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะบากบั่นออกกำลังกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางทีมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังต่อไปนี้
ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงมากมายอยู่จะมีผลให้พวกเราชูเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ถ้าหากเรายกเวทเสมอๆแล้วรู้สึกว่าน้ำหนักที่ยกเบาไป ไม่เกิดแรงต้านระหว่างออกแรงให้เราทดลองเพิ่มน้ำหนักดู เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเกิดการปรับปรุงขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงภายหลังเวทและก็หลังจากนั้นจึงค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่น้อยกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดเป็น การปั่นจักรยาน เพราะเหตุว่าไม่นำไปสู่ลักษณะของการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการ
ออกกำลังกายจะอุตสาหะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางโอกาส 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้กลายเป็นนิสัย รวมทั้งนานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายมิได้เอง 555
ใครกันแน่ที่ต้องการดูแบบ VDO มองได้ตามด้านล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs แหล่งที่มา บทความ ออกกำลังกาย
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกาย,ออกกำลังกายที่บ้าน,ออกกำลังกายง่ายๆ
