Advertisement
สวัสดีค่ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องจากว่าตอนที่ผ่านมาทานเยอะแยะไปหน่อยจนถึงบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกครั้ง มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังจากรู้ตัวเลยจำต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะว่าถ้าหากทิ้งนานไปกว่านี้อาจไม่ดีแน่เลยเป็นสาเหตุของการตั้งคำถามในวันนี้จ้ะ
ติดตามเราได้จากเว็บไซต์
ออกกำลังกายลดพุง https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** พวกเราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับในการถ่ายภาพ เพื่อเปรียบเทียบให้เห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้โดยมากจะเป็นเรื่องการปรับเปลี่ยนความประพฤติปฏิบัติที่พวกเราทำจนเคยชินกระทั่งทำให้เราอ้วนกล้วยๆโดยไม่ได้คาดคิดสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้สำหรับการเริ่มลดน้ำหนักของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อแค่นั้นคือ ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และก็วัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายเราในเวลานี้อืดขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะประเมินผลเน้นไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการต่ำลงของรูปร่าง มากกว่าการลดน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะเหตุว่าบางครั้งเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากเพิ่มขึ้น น้ำหนักเราอาจจะไม่น้อยลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะกระทำการวัดรูปร่างทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
หลายๆคนอ้วนเนื่องจากว่าไม่มีสติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้กินอาหารมากเกินความจำเป็น
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือบางครั้งบางคราวเวลากินอาหารแล้วไร้สติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยโดยไม่ทราบอิ่ม
ตัวอย่างการไร้สติของปาล์มก็ดังเช่นว่า เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปรับประทานไปเพลิดเพลินๆเพลิดเพลินมากจนถึงหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆ
ภายหลังจากรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลาทานข้าวเยอะขึ้นเรื่อยๆ เลือกกินแม้กระนั้นของที่ดีเวลาบดก็เบาๆบด ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นโทรศัพท์มือถือเวลารับประทานข้าวไปเลยเพราะเหตุว่าโทรศัพท์เคลื่อนที่เนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ไร้สติเวลากินข้าวสูงที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากเวลาที่กินจำนวนไม่ใช่น้อยโดยปาล์มจะทำกิจกรรมทุกวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุไรหลังตื่นนอนต้องกินน้ำอุ่นแต่ก่อนในขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด ด้วยเหตุว่าไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber และก็กินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
อาหารเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในเวลาที่กระเพาะว่าง ถ้าหากพวกเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซึมซับสิ่งสกปรกที่หลงเหลือตามไส้ได้ดีและก็ของกินที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับการย่อยนานกว่าพวกอาหารจำพวกน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
อาหารมื้อกลางวันที่มีสาระเป็นยังไงคนไม่ใช่น้อยอาจบ่นว่า พวกเราเป็นพนักงานออฟฟิสจะไปหาของมีคุณประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ อาทิเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่าแล้วหลังจากนั้นก็คิดถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งเป็นจำนวนมากหรือเค้กหน้านุ่มจัง 5555
สำหรับเวลาบ่ายหากเป็นได้ควรหาอาหารว่างรองท้องไว้ด้วย(ของกินเล่นอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เนื่องจากจะได้ไม่เว้นช่วงระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเหลือเกินทำให้อัตราการเผาผลาญคงเดิมตลอดวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุไรหลังออกกำลังกายจะต้องทานโปรตีนเนื่องจากขณะที่เราบริหารร่างกาย เราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกให้ขาด หรือบาดเจ็บดังนั้นพวกเราก็เลยอยากโปรตีนไปช่วยซ่อมส่วนที่สึกของร่างกายแม้พวกเราทานโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมบำรุงกล้ามได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง
ผู้คนจำนวนมากถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันจะต้องเป็นของกินชนิดไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยมากสุดถ้าวันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดกันแน่ทิ่คิดรายการอาหารไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เนื่องจากยังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะย้ำเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาตำส้มปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) และจะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะพยายามบริหารร่างกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน ครั้งคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนด้วยเหตุว่าตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงมากมายอยู่จะมีผลให้พวกเรายกเวทได้อย่างมีคุณภาพ
ถ้าเกิดพวกเราชูเวทเป็นประจำแล้วรู้สึกว่าน้ำหนักที่ชูเบาไป ไม่กำเนิดแรงต้านระหว่างออกกำลังให้พวกเราลองเพิ่มน้ำหนักมอง เพราะการเพิ่มน้ำหนักจะทำให้กล้ามมีการปรับปรุงขึ้น ออกกำลังกายลดพุง
ภายหลังจากเวทและก็หลังจากนั้นจึงค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่น้อยกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดเป็น การปั่นจักรยาน เพราะเหตุว่าไม่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะพยายามออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ ครั้งคราว 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้เคยตัว และก็นานๆไปเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายมิได้เอง 555
ผู้ใดกันที่อยากมองแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs เครดิตบทความ บทความ ออกกำลังกาย
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ออกกำลังกายง่ายๆTags : ออกกำลังกายง่ายๆ
