Advertisement
สวัสดีค่ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยด้วยเหตุว่าตอนก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาทานมากมายไปหน่อยกระทั่งบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกที มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังรู้สึกตัวเลยจำเป็นต้องรีบลดแบบฉับไว ด้วยเหตุว่าหากทิ้งนานไปกว่านี้คงไม่ดีแน่เลยเป็นสาเหตุของการตั้งหัวข้อในวันนี้จ้ะ
ติดตามเราได้ที่เว็บไซต์ ออกกำลังกาย
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับในการถ่ายภาพ เพื่อเปรียบให้เห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเทคนิคที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้โดยมากจะเกิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เราทำจนเกิดความเคยชินจนถึงทำให้พวกเราอ้วนง่ายๆโดยไม่ทันรู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อสำหรับการเริ่มต้นลดหุ่นของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อแค่นั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และวัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายพวกเราช่วงนี้อืดแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จะต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปจ้ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลเน้นย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดน้อยลงของสัดส่วน มากยิ่งกว่าการลดลงของน้ำหนักตัวเพราะบางครั้งบางคราวเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากเพิ่มขึ้น น้ำหนักเราบางทีอาจจะไม่ต่ำลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะกระทำวัดรูปทรงทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
หลายๆคนอ้วนเนื่องจากไม่มีสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้กินอาหารมากเกินความจำเป็น
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือบางครั้งเวลากินอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่รู้อิ่ม
ตัวอย่างการไม่มีสติของปาล์มก็เป็นต้นว่า เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ ดูไปกินไปเพลินๆเพลิดเพลินมากมายกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆ[/b]
หลังจากรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลาทานข้าวมากเพิ่มขึ้น เลือกรับประทานแต่ของที่ดีเวลาบดก็ค่อยๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นมือถือเวลากินข้าวไปเลยเพราะเหตุว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ขาดสติเวลารับประทานข้าวมากที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในเวลาที่กินเยอะมากๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุไรหลังตื่นนอนจะต้องดื่มน้ำอุ่นคราวก่อนในช่วงเวลาที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะเหตุว่าไม่ค่อยรับประทานอาหารที่มี Fiber รวมทั้งกินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในเวลาที่กระเพาะว่าง ถ้าพวกเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซับสิ่งสกปรกที่หลงเหลือตามลำไส้ได้ดิบได้ดีรวมทั้งอาหารที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับในการย่อยนานกว่าพวกอาหารชนิดน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
อาหารมื้อเที่ยงที่มีคุณประโยชน์คืออะไรหลายท่านอาจบ่นว่า พวกเราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปหาของเป็นประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ อาทิเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่ารวมทั้งรำลึกถึงไอติมใส่ท๊อปปิ้งเยอะๆหรือขนมเค้กหน้านุ่มจัง 5555
สำหรับตอนเวลาบ่ายหากเป็นไปได้ควรหาของกินเล่นรองท้องไว้ด้วย(ของกินเล่นบางทีก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะเหตุว่าจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเหลือเกินทำให้อัตราการเผาผลาญคงเดิมตลอดทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุไรข้างหลังบริหารร่างกายจะต้องทานโปรตีนด้วยเหตุว่าในขณะที่เราออกกำลังกาย เราได้ทำให้กล้ามฉีกให้ขาด หรือเจ็บด้วยเหตุผลดังกล่าวเราจึงอยากได้โปรตีนไปช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกกร่อนของร่างกายถ้าเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมบำรุงกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
หลายๆคนถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันจะต้องเป็นของกินชนิดไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานบ่อยครั้งสุดถ้าหากวันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดกันแน่ทิ่คิดเมนูไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋ดู เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เนื่องจากว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกมือลาส้มตำปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) และก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การออกกำลังกาย -
ปาล์มจะเพียรพยายามบริหารร่างกายขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางครั้งบางคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะว่าตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงเยอะแยะอยู่จะมีผลให้พวกเราชูเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แม้เราชูเวทเสมอๆแล้วมีความคิดว่าน้ำหนักที่ชูเบาไป ไม่กำเนิดแรงต้านระหว่างออกกำลังให้เราทดลองเพิ่มน้ำหนักมอง เนื่องจากว่าการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงหลังจากเวทและก็หลังจากนั้นจึงค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดเป็น การขี่จักรยาน เพราะเหตุว่าไม่นำมาซึ่งอาการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะบากบั่นออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางครั้ง 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้ติดเป็นนิสัย และก็นานๆไปเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายมิได้เอง 555
ใครกันแน่ที่อยากดูแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs Website: บทความ ออกกำลังกายลดพุง
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกาย
