Advertisement
สวัสดีจ้ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยเหตุเพราะช่วงก่อนหน้านี้ทานเยอะไปหน่อยจนถึงบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกรอบ มันช่างทรมาทรกรรมจริงๆT_Tภายหลังจากรู้ตัวเลยจำต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะว่าหากทิ้งนานไปกว่านี้คงจะไม่ดีแน่เลยเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการตั้งกระทู้ในวันนี้ค่ะ
คลิ๊กหาเราได้ที่เว็บไซต์
ออกกำลังกายที่บ้าน https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** พวกเราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมในการถ่ายรูป เพื่อเปรียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนใหญ่จะเกิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติที่พวกเราทำจนเกิดความเคยชินจนทำให้พวกเราอ้วนกล้วยๆโดยไม่รู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อการเริ่มลดน้ำหนักของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อเท่านั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และวัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายเราในตอนนี้พองขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปจ้ะ
โดยที่ปาล์มจะประเมินผลย้ำไปเรื่องของการลดน้อยลงของรูปทรง มากกว่าการลดลงของน้ำหนักตัวเพราะว่าบางครั้งพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น น้ำหนักเราอาจจะไม่ต่ำลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะทำการวัดรูปร่างทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
หลายๆคนอ้วนเพราะไร้สติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้กินอาหารมากจนเกินไป ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
หรือครั้งคราวเวลารับประทานอาหารแล้วไร้สติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่รู้อิ่ม
ตัวอย่างการไม่มีสติของปาล์มก็อย่างเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปกินไปเพลิดเพลินๆเพลิดเพลินมากกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆ[/b]
ภายหลังจากรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลารับประทานข้าวมากเพิ่มขึ้น เลือกกินแต่ว่าของที่ดีเวลาเคี้ยวก็ค่อยๆบด ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่เวลารับประทานข้าวไปเลยเนื่องจากโทรศัพท์เคลื่อนที่เนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ไร้สติเวลาทานข้าวมากที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็แปรไปจากในขณะที่กินจำนวนมากโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุใดหลังตื่นนอนจะต้องดื่มน้ำอุ่นแต่ก่อนในตอนที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะไม่ค่อยกินอาหารที่มี Fiber แล้วก็กินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
อาหารมื้อเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในเวลาที่กระเพาะว่าง ถ้าพวกเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซึมซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามไส้เจริญรวมทั้งของกินที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับในการย่อยนานกว่าพวกอาหารประเภทน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
อาหารกลางวันที่เป็นประโยชน์เป็นอย่างไรหลายคนอาจบ่นว่า เราเป็นเจ้าหน้าที่ประจำสำนักงานจะไปหาของมีสาระจากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ ตัวอย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่าแล้วก็นึกถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งเยอะมากๆหรือขนมเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับเวลาบ่ายถ้าเกิดเป็นไปได้ควรจะหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(ของว่างบางครั้งอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)ด้วยเหตุว่าจะได้ไม่เว้นช่วงเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเหลือเกินทำให้อัตราการเผาไหม้คงเดิมทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะอะไรหลังบริหารร่างกายต้องทานโปรตีนเพราะเหตุว่าในระหว่างที่เราบริหารร่างกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามฉีกจนขาด หรือบาดเจ็บโดยเหตุนี้พวกเราก็เลยปรารถนาโปรตีนไปช่วยซ่อมส่วนที่สึกของร่างกายหากพวกเราทานโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมกล้ามได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
หลายคนถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันควรเป็นของกินจำพวกไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานบ่อยครั้งสุดถ้าเกิดวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนใครกันแน่ทิ่คิดเมนูไม่ออก ลองหาตามอากู๋ดู เอาเมนูคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะยังไม่พร้อมจริงๆ555โดยมากจะเน้นเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกมือลาตำส้มปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) และก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง - การออกกำลังกาย -
ปาล์มจะเพียรพยายามบริหารร่างกายขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางครั้งมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะว่าตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงมากอยู่จะทำให้พวกเราชูเวทได้อย่างมีคุณภาพ
หากพวกเราชูเวทเป็นประจำแล้วมีความรู้สึกว่าน้ำหนักที่ยกเบาไป ไม่กำเนิดแรงต่อต้านระหว่างออกกำลังให้เราทดลองเพิ่มน้ำหนักมอง ด้วยเหตุว่าการเพิ่มน้ำหนักจะมีผลให้กล้ามเนื้อมีการปรับปรุงขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงภายหลังจากเวทและก็หลังจากนั้นจึงค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดเป็น การปั่นจักรยาน เพราะเหตุว่าไม่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดลักษณะของการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะอุตสาหะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางครั้งบางคราว 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้ติดเป็นนิสัย และก็นานๆไปเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายมิได้เอง 555
คนไหนกันแน่ที่อยากมองแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs เครดิตบทความ บทความ ออกกำลังกายลดพุง
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายที่บ้าน
